Ось вона знову, гарбуз. І ми б воліли плоский живіт .
Фото: (c) RFF
- До цього: ці помилки викликають великий живіт
- Після: плоский живіт
- Порада щодо здорової дієти
Нарешті, у нас достатньо вовняного светра та теплого пуховика, щоб у шафі було тепло! Основна відповідальність за жир на животі - у більшості жінок, святковий стрес і багато солодощів у сезон Адвенту. Щоб знову позбутися від животика, активний метаболізм - це альфа та омега. Все, що вам потрібно зробити, - відмовитися від деяких старих способів поведінки - і звикнути до кількох нових.
До цього: ці помилки викликають великий живіт
Здутий, тісний, млявий - Зупиніть ці помилки!
Занадто багато солі
Переготовані готові страви та консерви приклеюються до кришки, наповненої натрієм. Мінерал зв’язує воду з тіла і робить живіт здаватися товстішим, ніж він є.
Важливо знати: це допомагає лише пити проти тканинної води! Найкраще все-таки тепла вода або чай. Таким чином, набряк швидко втрачається знову.
Біле борошно щодня
Наш мозок любить одного постачальника енергії більше, ніж інших: цукру . Однак, оскільки ми знаємо, що це не повинно бути тільки з жувальних ведмедів та шоколаду, ми розвинули ненаситну тягу до хлібобулочних виробів в останні десятиліття.
Проблема: булочки та тістечка виводять рівень інсуліну з ладу і роблять нас такими божевільними.
Проковтнути повітря через неспокійний поспіх
Поспішаючи або під час особливо стимулюючих дискусій за столом, ми часто ковтаємо більше повітря, ніж корисного для шлунку. Газовані напої та психічне напруження посилюють ефект. До трьох літрів повітря на день так навантажують травну систему і залишають напругу в поясі.
"Стіссер" товщі
Ранкова кава з круасаном, щоб піти, бутерброд в бістро на обід і ввечері велика тарілка макаронних виробів перед телевізором. Ті, хто їсть занадто швидко, занадто гектично, стоячи або навіть гуляючи, блокують свою ситості.
Значить: Ми не даємо мозку достатньо часу, щоб зрозуміти, скільки ми вже з'їли.
затримка води
У жінок живіт і стегна часто призводять до затримки води. Борг - це гормональний дисбаланс, який встановлюється за дні до періоду або довгостроково з настанням менопаузи . Однак лише в поєднанні з занадто солоною, гострою їжею і занадто мало фізичних вправ.
Стрес блокує метаболізм жиру
Перш за все, наше сучасне життя неспокійне. Це ускладнює обмін речовин і активізує схему первинних часів, оскільки це було життєво важливим для нашого організму, щоб заощадити енергію у вигляді жиру під час стресу.
Здуття живота через неправильну їжу
Хоча багато дієтичної їжі є здоровою і мало калорій, живіт помітно надувається. Капуста, цибуля, перець, бобові та цільнозернові - такі кандидати.
Але лише маса - це проблема. Просто їжте невеликими порціями і ретельно пережовуйте. Тоді неприємне газоутворення цілком впевнене.
Занадто багато перекусів
Ми забираємо все менше часу, щоб мирно насолоджуватися трьома великими прийомами їжі на день. Ми вважаємо за краще взяти готові закуски, які розпаковуються і висуваються в найкоротші терміни. Адже реклама обіцяє, що ми більше не будемо обтяжуватися. Але це неправда. Тому що рахунок калорій стогне під маленькими закусками.
Після: плоский живіт
Нарешті розслаблений, твердий, готовий до руху
Жувати, жувати, жувати
"Добре пережований - напівперетравлений!" У цій мудрості справді щось є від бабусиних часів. Також завжди намагайтеся пити деякий час після їжі.
Цей трюк змушує нас довго жувати. Тим не менш, нашому організму природним чином потрібна рідина для спалювання жиру. У день має бути 1, 5 літра води.
Пробіотичні напої замість соди та соку
Зміцнюйте пробіотичні йогуртові напої без цукру - пийте щодня - кишкову флору і, таким чином, травлення. Це підтримує плоский живіт. 500 мл - ідеальна заміна для звичайного сніданку або вечері.
Менше цукру, менше жиру в животі
Солодощі та біле борошно можуть перетворити наш метаболізм в енергію швидше, ніж жирові масиви. Як результат, опуклість на животі не помітно відмовиться від вуглеводів до дня, коли нам це вдасться зробити.
Хто наполегливо буде винагороджений: апетит до солодощів може сам по собі швидко ...
Чай і спеції прискорюють травлення
Якщо ви схильні до проблем з травленням в умовах стресу, використовуйте трав’яні чаї та спеції, щоб уникнути здуття живота.
Наші поради: випийте після їжі чайну суміш анісу, кропу та насіння кмину або жуйте дві зелені стручки кардамону замість жувальної гумки.
"Ситцери" стрункіші
Харчування - важлива частина нашого соціального життя. Також під час дієти. Щоб їжа була тривалою і ситною протягом тривалого часу, голод і насолода повинні бути однаково задоволені. Найкраще він працює в суспільстві за красиво накритим столом.
Верхня вправа на животі підтягується
Зробити це можна навіть з невеликим часом - 10 хвилин Хрускіт вранці творить чудеса: ляжте на килимок або товсті рушники на підлогу. Ноги зігнуті, ступні поставлені. Пальчики пальців торкаються потилиці, лікті розводяться, підборіддя не на грудях, вільно тримається. Тепер підніміть верхню частину тіла, роблячи видих. Голова і рука залишаються незмінними. Повторіть 20 - 30 разів.
3 рази на день фізичні вправи
Ніщо не стимулює обмін речовин стільки, скільки фізичні навантаження. Чарівна формула 3 рази на день протягом 20 хвилин. Плоский живіт - недоступний для пробіжок або нордичної ходьби.
Порції середнього розміру з великою кількістю білка
Тривалі перерви в їжі дають час обміну речовин витратити наявні жирові запаси. Щоденний ритм від 3 до 4 середніх порцій їжі з великою кількістю киплячого білка (яйця, птиця, молочні продукти) запобігає тягу та відчуття наповненості.
Порада щодо здорової дієти
Вимірювання замість зважування: Жир живота також може бути проблемою зі здоров’ям. Чи ризикуєте ви виявити рулетці. Якщо він показує більше 80 см у найсильнішій частині живота у жінок та понад 94 см у чоловіків, існує підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань, деменції та діабету . Також, якщо шкала показує нормальну вагу.
