Фото: Корбіс
- Безтурботно через повсякденне життя
- Оптимізм у навчанні: це впевненість завжди падати на ноги
- 5 швидких хитрощів, як навчитися оптимізму!
- 1. Грайливо введіть
- 2. Шукайте близькості сонячних розумів
- 3. Віддайте перевагу не порівнювати
- 4. Захоплюйте магічні моменти
- 5. Використовуйте та звикайте до позитивної мови
Безтурботно через повсякденне життя
Ви хочете пройти через повсякденне життя більш безтурботно? Наш експерт розкриває п’ять вправ, які допоможуть вам навчитися оптимізму . Завдяки цій новій впевненості ви можете легше впоратися з кризами.
Престижний професор США Мартін Селігман з Університету Пенсільванії вважає, що наша здатність бути щасливою приблизно наполовину вродженою, тобто в генетично обумовленій структурі нашого мозку. Лише близько десяти відсотків залежать від зовнішніх обставин. Решта 40 відсотків, однак, знаходяться в діапазоні наших можливостей, а це означає, що кожен з нас може активно щось зробити, щоб стати життєрадісною природою - просто навчитися оптимізму !
Оптимізм у навчанні: це впевненість завжди падати на ноги
Багато з того, що нам потрібно для нашого щастя, ми вже маємо - у своїх головах. Але кожен з нас гуде приблизно від 30 000 до 60 000 думок щодня. Якщо вони переважно негативні, не дивно, що вплив на наше емоційне життя пригнічує. Статистично доведено, що 96 відсотків усіх турбот непотрібні, бо насправді лише чотири відсотки з них.
То що робити, щоб навчитися оптимізму ? По-перше, необхідно збудити готовність активно перепрограмувати негативні думки. І для цього є багато причин.
Справа в тому, що оптимісти живуть здоровіше і хворіють менше. Таким чином, дослідження доводять, що наші захисні сили посилюються сподіваним ставленням. Впевнені люди рідше застуджуються, ніж стурбовані люди. Це з’ясували психологи з Лондонського університету Роугемптона, університетської лікарні Гамбург-Еппендорф та техніка Кранкенкассе. Крім того, позитивні мислителі краще справляються зі стресом. Де б скептики не бачили проблем, оптимісти пахнуть шансом. Як результат, ви також маєте більше впевненості в собі, більш успішні в роботі . І: Вони рідко роблять погані враження з іншими людьми, оскільки вони приваблюють однодумців через їх дружню та відкриту природу.
Тож варто вчитися бути оптимістом . Переконавшись? Тоді йдіть! Тренер особистості Ельке Нюрнбергер знає п'ять вправ для зміцнення вашої впевненості.
5 швидких хитрощів, як навчитися оптимізму!
Кожна з цих вправ дає вам позитивний удар і гарантує, що ви будете почувати себе добре в довгостроковій перспективі. Просто спробуйте!
1. Грайливо введіть
Якщо мова йде про впевненість, застосовується неврологічний принцип "використовувати або втрачати". Часто активовані зв’язки в мозку консолідуються, невикористані регресують. Спробуйте це в повсякденному житті: Замість того, щоб нервово думати про все, чого ви ще не зробили, пам’ятайте момент і визнайте добро. Будьте в курсі чогось, що вам подобається: небо з його прекрасними синіми нюансами або химерні хмарні утворення. Також сприйняття квітів на балконі чи дереві справляється добре. Або ви звертаєте увагу на плюси ваших товаришів: світле волосся жінки перед вами або посмішка вашого суворого сусіда.
2. Шукайте близькості сонячних розумів
Психологи встановили, що песимізм заразний. Якщо цього не вдасться уникнути, коли будеш з ногами, то дай розмові ще один поворот. Просто задайте наступне запитання: "І про що добре повідомити новини?" Якщо це не допомагає, обмежте час прослуховування, сказавши, що вам потрібно продовжувати працювати. Або зіткнутись: "Слухай, мені дуже подобається, і ти хочеш, щоб ми добре ладили, - але стогін весь час не потрапить тебе нікуди. Мені просто цікаво: що ти можеш зробити, щоб покращити ситуацію?"
3. Віддайте перевагу не порівнювати
Прогулюючись містом, ви неодмінно знайдете красивіших або, здавалося б, успішніших людей. Але порівняння часто створює невдоволення і розчарування - особливо, коли воно проводиться на нерівному рівні. Приклад: Якщо порівнювати себе з 19-річним у віці 50 років, ви побачите, що ваша власна фігура більше піддається тяжкості - і це цілком нормально! Тоді запитайте себе: "Чи я готовий торгувати з іншою людиною і платити ціну?" Отже, щоб бути в моїх ранніх 20-х, бігати в спортзал тричі на тиждень, але не мати своїх дітей? Переважно відповідь - ні, і ви позитивно оцінюєте свою ситуацію.
4. Захоплюйте магічні моменти
Якщо ви хочете збільшити вправу 1, ви можете провести день, шукаючи "магічний момент", щоб сфотографувати його. У дні iPhone, Facebook та Instagram, поділитися моментом щастя дня з іншими може бути приємною звичкою. Якщо вам це подобається більш тонкі, фотографії лише в його пам’яті. Крім того, ви можете повернутися до класичного щоденника і написати вечір, вдячний за останні 24 години. Дослідження доводять, що такі вправи піднімають настрій лише через тиждень.
5. Використовуйте та вивчайте позитивну мову
Як ви думаєте, яке речення випромінює більше позитивної енергії: "Я більше не хочу хворіти" або "я хочу оздоровитися"? Щоправда, друге. Дивно, але наш мозок не чує слова «не», а воно просто залишається «хворіти» в пам’яті. Тож, коли ви говорите "я не хочу гніватися", ваш мозок чує "я хочу златись" - і робить саме це. Вживаючи слово "не", ви просто отримуєте протилежне тому, що ви насправді хочете. Рішення: просто видаліть його зі свого словника і сформулюйте свої цілі позитивно.
