Трохи зменшіться при дієті Глікс. Їжте овочі, білки та вуглеводи в правильних пропорціях - і ви підтримуєте рівень їх інсуліну рівним.
Фото: iStock
На обід швидко тарілка спагетті з соусом? Впевнений, що на смак добре і швидко. Тільки: Потім через короткий час голод повертається. Тому що ця збагачена вуглеводами комбінація дозволяє швидко підвищити рівень цукру в крові. Трохи пізніше він потрапляє в льох - запаси повинні прийти.
За ним лежить гормон інсулін. Це забезпечує, що цукор транспортується з крові та зберігається в жирових клітинах. Якщо ми хочемо схуднути, нам слід подбати про свій інсулін. Перевірена дієта Glyx підтримує рівень інсуліну на рівні . Він покладається на продукти, які призводять до низької секреції інсуліну - вимірюється за так званим глікемічним індексом, Glyx - коротко .
Низьке значення робить вас стрункими. Їжі з високим вмістом гліксу слід уникати наскільки це можливо: пшеничний хліб, кола, солодощі - і на диво деяких типових фаворитів дієти, таких як рисові вафлі, кукурудзяні пластівці або хрусткий хліб . Але хто хоче просіяти довгі столи або запам'ятати, яка їжа має яку цінність?
Ось чому за допомогою нової дієти Glyx ви можете легко підтримувати рівень інсуліну на рівні, втрачаючи вагу . Це працює за формулою 3-2-1. Все, що вам потрібно зробити, - це заповнити тарілку за такою схемою: 3 частини овочів, 2 частини білка і лише 1 частина вуглеводів. За допомогою цієї суміші ви вбираєте жири, білки та вуглеводи в правильних пропорціях, а рівень інсуліну залишатиметься збалансованим. Це полегшує обмін речовин, запобігає тязі і змушує жирові прокладки танути. І ви можете їсти так постійно. Тому що за допомогою трюкової тарілки ви годуєте себе здоровими та збалансованими.
Дієта "Глікс" та "Трюк"
3 частини овочів
Барвисті овочі завжди повинні становити більшу частину вмісту вашої тарілки. Таким чином, забезпечується різноманітність страв. Більшість овочів мають низький та середній коефіцієнт гліксу. Тільки з крохмалистими овочами, такими як гарбуз, буряк та варена морква, ви повинні бути трохи стриманішими. Ви також можете отримати доступ до фруктів з низьким значенням гліксу. До них відносяться яблука, груші, ягоди, свіжі інжир, гранати, грейпфрути, кумквати, мандарини, нектарини, апельсини, персики, ревінь, кислини, сливи або сливи .
2 частини білка
Наш організм складається з білка. Тому нам потрібно багато цієї поживної речовини. Він грає другу найважливішу роль на нашій тарілці. Білок насичує тривалий час і сприяє спалюванню жиру. Якщо ви подбаєте про наповнення своєї тарілки двома частинами високоякісними постачальниками білка (наприклад, птиці, риби, тофу), зніміть її легко. Ідеально: насолоджуйтесь бобовими 3 рази на тиждень. У той же час білок піднімає настрій. Тому що він стимулює вироблення гормону щастя серотоніну. Це стримує апетит і дозволяє нам спати добре - також важливо для схуднення.
1 частина вуглеводів
Оскільки багаті вуглеводами продукти в організмі перетворюються безпосередньо на цукор та енергію, вони викликають особливо високий викид інсуліну. Тому забороняти їх повністю не потрібно. Але: Вони приходять на тарілку лише за найменшу частину. І: набагато краще, ніж z. Пшениця, яка також має високий вміст гліксу в цільнозерновому варіанті, - це спеція , ячмінь, гречка, квіноа, амарант, овес, натуральний і дикий рис. Навіть з добавками до картоплі слід стримуватися. Єдиний виняток: картопля з куртки. Двоє маленьких роблять z. Наприклад, зробіть на своїй тарілці 3-2-1 гарну порцію вуглеводів. Білий хліб слід їсти вкрай рідко.
