Три цілодобові дієтиНайменше схудніть: Три одноденні дієти

• 2017

Багато бенкетували? Не має значення! Якщо ви хочете швидко схуднути, спробуйте одну з наших геніальних 24-годинних дієт. Тому швидко знімайте.

1. ГЛАДНИЙ ДЕНЬ
2. серцеїд Рецепти
3. ДЕНЬ САЛАДИ
4. Рецепти для салатного дня
5. РІЗНИЙ ДЕНЬ
6. Рисові рецепти до дня рису
7. Доповніть свою 24-годинну дієту: швидке схуднення за допомогою спорту

Смузи просто чудові. Свіжомішані напої надають вам багато поживних речовин, які стимулюють ваш метаболізм та детоксикацію, а також сприймають травлення на ходу.

Якщо ви хочете швидко схуднути, зробіть нашу тегу льстец . Якщо має бути трохи більше, просто перейдіть на інші дні гуляння.

Наприклад, один із ситними салатами . Вони підтримують спалювання жиру великою кількістю вітамінів та мінералів, що сприяють обміну речовин. Смачний Рисовий день працює соло або як завершення вашої 24-годинної дієти . Рис допомагає детоксикувати організм.

Важливо: щодня пийте близько 2 літрів води. І активізуйте ваш метаболізм, крім фізичних вправ. Так ви зможете швидко схуднути .

ГЛАДНИЙ ДЕНЬ

Детоксифікувати свіжими коктейлями

Чотири вершкові сильні напої з блендера замінюють їжу на день. Оскільки фрукти та овочі пюре, організм особливо добре використовує поживні речовини. Багато життєво важливих речовин допомагають швидко схуднути і збалансувати кислотно-лужний баланс. Складіть власний коктейль, використовуючи модульний принцип, або використовуйте наші рецепти.

• Лист основи зелений такий. Б. капуста (також ТЗ), шпинат (також ТЗ), рукола, салат, салат Романа тощо.
• Стиглі фрукти Наприклад яблука, апельсини, виноград, груші, ананас, манго, заморожена вишня, заморожені ягоди тощо.
• Солодкі банани, фініки, чорнослив, курага тощо.
• Додаткові приправи імбир, лимонний сік, свіжа зелень, наприклад, м'ята, коріандр, меліса, петрушка тощо.

серцеїд Рецепти

Буряк і яблучного пюре

інгредієнти

• 80 г буряка,
• 1 яблуко,
• 60 г моркви,
• 60 г огірка,
• 4 кубики льоду,
• Сік ½ лимона,
• 80 мл яблучного соку

підготовка

Грубо обваляйте буряк, яблуко, моркву і огірок. Змішайте з кубиками льоду, лимонним соком і яблучним соком в блендері. Подавайте негайно.

приблизно 160 ккал, E 3 г, F 1 г, KH 30 г

Ківі і редьки пюре

інгредієнти

• 2 ківі
• 2 редиски
• 20 г листя редьки,
• 5 стебел меліси,
• Сік 1 лимона,
• 100 мл апельсинового соку
• 150 мл яблучного соку
• лимонні листя меліси

підготовка

Фарш ківі і редис. Змішайте з листям редьки, мелісою, лимонним соком, апельсиновим соком і яблучним соком у блендері. Гарнір з листям меліси за смаком.

приблизно 160 ккал, E 2 г, F 1 г, KH 30 г

Банан і авокадо пюре

інгредієнти

• 100 г ананаса,
• ¼ банан,
• ¼ авокадо,
• ½ вапна,
• 40 г молодого шпинату,
• 70 мл кокосової води

підготовка

Наріжте ананас, банан і авокадо на шматочки. Вичавити вапно. Пюре все з шпинатом і кокосовою водою в блендері, додаємо трохи води за смаком і знову перемішуємо.

приблизно 230 ккал, E 4 г, F 14 г, KH 22 г

Листя салату винограду Smoothie

інгредієнти

• ½ банана,
• 30 г салату з кукурудзи,
• 70 г винограду без кісточок,
• 1 столова ложка мигдалю,
• 1 чайна ложка сиропу агави,
• 1 столова ложка лимонного соку,
• кілька смажених пластівців мигдалю, щоб посипати

підготовка

Наріжте банан на шматочки. Салат з пюре з кукурудзи, виноград, банан, мелений мигдаль, сироп агави, лимонний сік і пюре 200 мл води в блендері. Гарнір мигдалем і подайте негайно.

приблизно 180 ккал, E 4 г, F 8 г, KH 24

ДЕНЬ САЛАДИ

Спалити жир за допомогою соковитих салатів

З соковито-солодких фруктових салатів, хрустких овочевих салатів, сирої їжі - уява знаходиться на своїх межах. Якщо ви хочете себе, ви також будуєте в достатку. Вони допомагають при перетравленні жиру і зменшують жир. Щоб повноцінно додати, додайте порцію високоякісного білка. Важливим інгредієнтом є сира їжа. Він майже не має калорій, і тому що його потрібно спочатку зціджувати, ми їмо його довше - ідеально, тому що мозок надсилає сигнал боротьби лише через 20 хвилин.

• Щедрі гіркі речовини Принаймні один радиккіо, цикорій, ракета або ін. На тарілку
• Листя салату для більшого обсягу салату Айсберг, салату, салату з баранини, ендіві та ін. Наповнить ваш шлунок низькою кількістю калорій
• Постачальники білка Одна порція (близько 125 г) курячої грудки, грудки індички, тунця або два яйця заповнюють вас
• Зелень петрушки, коріандру, цибулі тощо.
• Сира їжа для насичення скільки завгодно: терта морква, кабачки, редька тощо.
• Заправка Змішайте пахту або сметану з 1 ч. Ложкою оливкової олії, 1 ч. Л. Гірчиці і лимонним соком. Приправити сіллю, перцем і зеленню

Рецепти для салатного дня

Сніданок: салат з граната апельсином

Інгредієнти (4 людини)

• 20 г кокосової стружки,
• 6 апельсинів,
• 1 гранат,
• 1/2 пучки кінзи,
• 2 столові ложки бальзамічного оцту,
• сіль,
• 2 ст.л. оливкової олії

підготовка

1. Розподіліть кокосову стружку на деко для випічки. У попередньо нагрітій духовці (електрична плита: 150 ° C / циркулююче повітря: 125 ° C / газ: див. Виробник) 5-10 хвилин безбарвне обсмаження.

2. Очистіть апельсини, щоб біла шкірка повністю була видалена. Нарізати апельсини. Половину гранату, ложкою вибийте насіння. Коріандр вимийте, струсіть його насухо, відірвіть листя від стебел і подрібніть. Змішайте оцет і сіль. Збийте олію порціями. Змішайте коріандр, апельсини, насіння граната і заправку. Розкладіть в миску і прикрасьте кокосовою стружкою.

Час підготовки приблизно 20 хвилин. На порцію близько 790 кДж, 190 ккал. E 3 г, F 9 г, KH 22 г

Обід: італійський салат

Інгредієнти (4 людини)

• 1 цибулина,
• 7-8 столових ложок бальзамічного оцту,
• Сіль, перець,
• 1-1 1/2 чайної ложки цукру,
• 3 ст.л. оливкової олії,
• 4 курячих філе (приблизно 170 г),
• 2-3 ст.л. олії,
• 1 пучок Рауке,
• 2 дитячих салату з румуном,
• 6 стебел базиліка,
• 250 г помідорів черрі,
• 150 г грибів,
• 75 г невеликих чорних оливок (з кісточкою)

підготовка

1. Для вінегрету очистіть цибулю і дрібно наріжте кубиками. Змішайте оцет, сіль, перець і цукор. Збийте під ним оливкову олію. Додати цибулю. Вимийте м’ясо, обсушіть. На сковороді розігрійте олію, обсмажте м’ясо на середньому вогні з кожного боку по 7-8 хвилин. Приправити сіллю і перцем і вийняти, дати коротко відпочити.

2. Тим часом очистіть рум'яни, помийте їх і добре процідіть в сито. Очистіть і помийте салат із румуном і наріжте соломкою. Базилік вимийте, струсіть його насухо, відірвіть листя від стебел. Помідори помити і навпіл. Гриби очистіть, очистіть і наріжте тонкими скибочками. Добре перемішайте ракету, салат Ромайн, помідори, гриби, оливки, базилік і вінегрет. Нарізати м’ясо. Розкладіть салат і курку в невеликі миски. На смак Ciabatta.

Час підготовки приблизно 35 хвилин. На порцію близько 1420 кДж, 340 ккал. E 41g, F 16g, KH 6g

Вечір: салат з авокадо та лосося

Інгредієнти (4 людини)

• 1 упаковка (200 г) салату Babyleaf,
• 1 стиглий авокадо,
• 2 столові ложки лимонного соку,
• 400 г натертого лосося на шматок,
• 1 маленька цибулина,
• 3 столові ложки оцту білого вина,
• Сіль, перець,
• 1 щіпка цукру,
• 4 столові ложки оливкової олії

підготовка

1. Вимийте і злийте салат. Половину авокадо і вийміть ядро. Очистіть авокадо, наріжте скибочками і полийте лимонним соком.

2. Наріжте лосось на 1 см кубиками. Очистіть цибулю і кубики. Змішайте оцет, сіль, перець, цукор і кубик цибулі. Збийте масло під ним. Розкладіть салат по тарілках, зверху покладіть кубиками сьомги та скибочками авокадо. Розподіліть по ньому вінегрет.

Час підготовки приблизно 20 хвилин. На порцію близько 1890 кДж, 450 ккал. E 38 г, F 30 г, KH 5 г

РІЗНИЙ ДЕНЬ

Зневоднюйте страви з рису

Рис дуже легко засвоюється і зневоднюється - це особливо корисно для жінок, оскільки їх тканина часто накопичує більше води. Рис також сприяє травленню, його вміст вітаміну групи B піднімає настрій. Найкраще вживати коричневий рис: 500 г вареного рису в день. Очистіть знежирений варений рис з великою кількістю овочів - або для солодкого варіанту з знежиреним молоком, стиглими фруктами і трохи меду. Це швидко стає смачною, низькокалорійною стравою. Важливо: Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід поєднувати багато свіжих овочів з рисом.

Рисові рецепти до дня рису

Сніданок: грушевий рисовий пудинг

Інгредієнти (4 людини)

• 3 груші (близько 600 г),
• 100 мл сухого білого вина,
• 4 столові ложки лимонного соку,
• 50 г + 2 ст.л. цукру,
• 1 столова ложка кукурудзяного крохмалю,
• 1, 2 л молока,
• 1 щіпка солі,
• 200 г рисового пудингу,
• 20 г вершкового масла,
• 1-2 чайні ложки кориці,
• М’ята для прикраси

підготовка

1. Очистіть груші, поріжте їх четвертинками, виріжте основу оболонки. Наріжте м’якоть. Змішайте з білим вином, лимонним соком і 75 мл води. Карамелізуйте 25 г цукру в каструлі до золотисто-коричневого кольору. Додати грушеву суміш і тушкувати, накривши час від часу помішуючи 5-6 хвилин. Перемішайте крохмаль і трохи води до однорідності, легко компотуйте. Доведіть знову до кипіння, наповніть миску і дайте охолонути, періодично помішуючи.

2. Доведіть молоко і сіль до кипіння, додайте рисовий пудинг, перемішайте і доведіть до кипіння. Дайте йому на повільному вогні набрякати 25-30 хвилин. Додати масло і 25 г цукру, знову довести до кипіння. Змішайте по 2 столові ложки цукру і кориці. Розкладіть рисовий пудинг і трохи компоту на тарілках. Посипте рисовий пудинг коричним цукром і прикрасьте м’ятою. Подайте залишився компот.

Час підготовки приблизно 45 хвилин. На порцію приблизно 2470 кДж, 590 ккал. E 14 g, F 16 g, KH 92 g

Обід: овочева каструля з рисом

Інгредієнти (4 людини)

• 1/2 пучка ріпчастої цибулі,
• 1 маленький баклажан (близько 250 г),
• 1 кабачок (приблизно 200 г),
• 1 маленький червоний перець,
• 3 стебла чебрецю,
• 2 ст.л. олії,
• 1 чайна ложка порошку каррі,
• 200 г кокосового молока,
• 2 пакети (по 250 г кожна) Еспрес-басмати та тайський рис,
• Сіль, перець,
• часник,
• 250 г молочного йогурту,
• 150 г сметани

підготовка

1. Вимийте і помийте весняну цибулю і наріжте їх тонкими кільцями під кутом. Очистіть баклажани і кабачки, помийте і наріжте шматочками. Перець розріжте навпіл, очистіть, помийте і також грубо наріжте кубиками. Вимийте чебрець, струсіть його насухо, вирвіть листя від стебел і дрібно наріжте.

2. Нагрійте 1 ст.л олії у великій каструлі. Тушкуйте баклажани, кабачки і поперчіть 3-4 хвилини. Пил із каррі. Додати чебрець і додати кокосове молоко. Накрийте кришкою і тушкуйте 8-10 хвилин. За 3 хвилини до закінчення варіння додайте рис, 3 столові ложки води і цибулю ріпчасту. Приправити сіллю і перцем.

3. Почистіть і поріжте часник для скибочки. На невеликій сковороді розігрійте 1 столову ложку олії і обсмажте часник до хрусткого стану. Вийняти, дати охолонути і нарізати грубо. Змішайте йогурт і сметану. Додати часник, приправити сіллю і перцем. Заливаємо в невелику миску і додаємо в каструлю з рисом.

Час підготовки приблизно 30 хвилин. На порцію приблизно 1970 кДж, 470 ккал. E 10g, F 26g, KH 48g

Вечір: томатний суп з рисом

Інгредієнти (1 людина)

• 25 г пропареного рису,
• сіль,
• 1/2 банки (400 г) пропущених помідорів,
• 100 мл овочевого запасу,
• перець,
• цукор,
• 2 стебла чебрецю,
• 1 скибочка (30 г) пісної вареної шинки

підготовка

Готуйте рис у киплячій підсоленій воді згідно інструкцій на упаковці. Помідори і бульйон відварити і приправити сіллю, перцем і цукром. Вимийте чебрець, обсушіть і подрібніть листя від плодоніжки. Шинку нарізати соломкою. Додайте в суп подрібнений чебрець і подавайте. Додайте в суп смужки рису і шинки. Гарнір з чебрецем, що залишився.

Час підготовки приблизно 20 хвилин. Порція приблизно 750 кДж / 180 ккал. E 11g / F 1g / KH 32g

Доповніть свою 24-годинну дієту: швидке схуднення за допомогою спорту

Якщо ви хочете швидко схуднути, вам теж доведеться рухатися. Вибирайте з наших пропозицій щодо вашої особистої спортивної програми щодня як можна два заняття. Легко встати подих бажано!

• 10 хвилин стрибок на скакалці
• Прогулюйтеся 30 хвилин
• Пробіг 20 хвилин
• 10 хвилин вправ з гантелями для верхньої частини тіла
• 15 хвилин вправ на розтяжку з гуртом Thera
• 15 хвилин у вітальні, щоб танцювати під улюблену музику
• 10 присідань для напруженого живота