Фото: Fotolia
- Suppendit
- Основний рецепт рагу
- Струнка рагу: ідеї для сніданку
дієта суп
Тепла рагу - найкращий рецепт проти зимових розладів у незручні дні! Але стає ще краще: зараз ми скористаємося рагу з гарним настроєм двічі. Поєднання білка, що наповнює, овочів, що підсилюють імунітет, та ароматичних спалювачів жиру, забезпечує нам усі важливі вітаміни і в той же час активно підсилює обмін речовин.
Відваріть власну рагу і насолоджуйтесь нею два дні на тиждень, опівдні та ввечері. Для зміни наші вставки в один посудину з тонким ефектом. Переконайтесь, що одна порція не перевищує 500 калорій. На сніданок ми пропонуємо вам три ідеї для потужного початку дня. Решту тижня ми рекомендуємо здорове і збалансоване харчування. Спробуйте тримати цей процес не менше чотирьох тижнів. Тоді ви можете насолоджуватися схудненням до п’яти кілограмів.
Основний рецепт рагу
Інгредієнти на 2 дні - 2 особи
1 цибуля, 2 ягоди ялівцю, 2 лаврових листя, 2 гвоздики, 800 г яловичого м’яса, сіль, 300 г селерака, 5 моркви, ½ броколі, 1 стакан кукурудзи на качані, 5 шалотів, 1 ст. Ложка олії, 250 г локшини )
підготовка
Половину цибулі обсмажте на обрізаній поверхні. Покладіть спеції в чайне ситечко. Відваріть м’ясо приблизно з 3 літрами води, цибулею, сіллю і спеціями, тушкуйте близько 2 годин. Нарізати кубиками селеру і 2 моркви, додати приблизно за 30 хвилин до кінця варіння. Поділіться брокколі у квітках. Половину кукурудзи на качані. Наріжте 3 моркви на соломку. Варіть овочі до твердості. Шалот наріжте кільцями, обсмажте на олії. Готуйте локшину відповідно до інструкції на упаковці. Візьміть м’ясо з супу, наріжте скибочками. Процідіть бульйон з локшиною, овочами, м’ясом і шалотом.
1. горох
У дрібних бобових культур кожен мангольд насичений клітковиною, приблизно 10 ккал / ст
2. Паприка
Поєднання бета-каротину та вітаміну С зміцнює нашу захист та дає свіжість, приблизно 17 ккал / 100 г
3. Китайська капуста
Повна вітамінна потужність всього 13 калорій на 100 грам - вимкнено в гарячому супі з вами
4. Арахіс
Горіхи не тільки надають чудовий аромат, вони також забезпечують здорові жири та регулюють апетит, близько 80 ккал / ст.
5. цибуля ріпчаста
Гірчичні олії з луки цибулі, шалоту та Ко надають детоксикуючу дію та активізують втрату жиру, приблизно 10 ккал / цибуля-порей
6. Чилі
У пряних стручках такі сполуки сірки, як алліцин, який підштовхує обмін речовин, становлять близько 15 ккал / стручок
7. Татарські кулі
На відміну від змішаного фаршу татарський має дуже мало жиру і набагато більше білка, близько 40 ккал / кульок
8. Курячі кубики
Основні амінокислоти птиці служать будівельними блоками для нарощування м’язів, приблизно 30 ккал / куб
9. Жаре яйце
Яєчна шкаралупа забезпечує нам високоякісний білок - ми залишаємось повноцінними протягом тривалого часу і збільшуємо основну швидкість метаболізму, приблизно 30 ккал / ст.
Тонке рагу: ідеї для сніданку
Амарант вівсяні пластівці
Змішайте 5 столових ложок остистого вівса, 1 столову ложку меленого насіння льону і 200 мл апельсинового соку, замочіть протягом 45 хвилин. Подрібніть 20 г лісових горіхів і 20 г мигдалю . Змішайте з 1 50 г знежиреного кварку і пластівцями. Наріжте 1 яблуко невеликими шматочками. Все перемішайте і посипте 1 столовою ложкою листка. приблизно 320 калорій
Яєчня з помідорами та перцем
Заваріть 1 помідор, шкірку і кубики. 1 кубик перцю . Також поріжте цибулю . Злийте 50 г овечого сиру і кубики. Нагрійте 1 ст.л олії, додайте цибулю, обсмажте до склоподібності. Додати паприку і помідор. Збити 1 яйце з сиром і додати до овочів. Смажте до яєчня. приблизно 220 калорій
Чіабатта з шинкою і артишоками
Змішайте 1 ст.л. фріше і 1 ч. Ложку песто базиліка . Приправити сіллю і перцем . 1 Серце артишоку наріжте скибочками. Розкладіть навпіл 1 булочку з ціабаттою і наполовину покрийте половинками песто-кремом. Половинки циабатти накрийте 2 скибочками пармської шинки . Зверху викладаємо скибочки артишоку і залишився песто, посипаємо крупним перцем. приблизно 370 калорій
