Фото: Корбіс
Щодня 10 хвилин творить чудеса!
Розтягується вже сьогодні? Не тільки здорові для спини та суглобів - наші нескладні вправи також зміцнюють ваше серце.
Розтягування - ось що слід зробити перед тренуванням, правда? Так. Радять спортивні лікарі. Це захищає м’язи від травм. Але розтягування, показують дослідження зараз, набагато більше! Без складних рухів, як, наприклад, в йозі, можна запобігти простим напруженням проти декількох злом повсякденного життя, а іноді навіть може їх змінити.
Ми склали для вас три вправи на розтяжку . Щоденні 10-хвилинні тренування посилюють тіло і розум.
Вправа на розтяжку: ніжно розтягуйте ноги
Ваші 10 хвилин розтягування завжди повинні займати все тіло. Почніть з ніг. Вам потрібен лише килим або килимок. Ляжте на спину. Підніміть праву ногу прямо вгору, наскільки це можливо. Руками витягніть витягнуту ногу до грудей. Тільки до тих пір, поки ви не відчуєте незначне потягнення в підколінну ямку та / або задній м'яз стегна. Завжди дихайте рівномірно. Затримайте положення протягом 5 секунд або більше. Потім ліва нога.
Повторіть це 2 - 3 рази на ногу.
Вправа на розтяжку: спеціально розтягуйте спину
Тепер ноги попередньо розтягуються. Це особливо полегшує наступні вправи. Витягніть ноги прямо, сидячи. Коли це можливо, вони чіпляються один за одного. В іншому випадку залиште трохи розстелити. Тепер нахиліться вперед в тазостегновому суглобі, поки не відчуєте легкого потягу спини. Для цього поставте руки якомога далі вперед, поруч з ногами. Це підсилює поїзд ззаду, його краще розтягувати. Утримуйте положення не менше 5 секунд. Продовжуйте дихати рівномірно. Піднімайте повільно, дихайте глибоко. Повторіть 1 - 2 рази.
Розтягнення: підтягніть груди, плечі та руки
У третьому раунді - решта верхньої частини тулуба. Сядьте, ноги на ширині стегна. Перехрестіть руки за прикладом. Витягніть груди. Тепер витягніть руки зверху вниз. Зігнутими руками, відсуньте зігнуті руки від сідниць до спини, поки ви не відчуєте легкого потягу в плечах, грудях та м’язах плечей. Продовжуйте рівномірно дихати і утримуйте положення не менше 5 секунд. Повільно відпустіть . Повторіть цю вправу 1 - 2 рази.
Згідно з дослідженнями Німецької асоціації фізіотерапії ефективно коригує ретельне розтягнення.
