Фото: Fotolia
- Придатний і здоровий без вуглеводів
- Вуглеводи вранці
- Залиште гарніри!
- Триразове харчування
- Жири дозволені
- Багато пийте
- Ніяких заборон
Придатний і здоровий без вуглеводів
Весь світ говорить про низький вміст вуглеводів. Друзі святкують сенсаційний успіх. Як діє схуднення без вуглеводів? Ми знаємо секрет.
Ні хліба, ні макаронів, ні картоплі. Що ще мені дозволено їсти? Це неправильний підхід. Низький рівень вуглеводів не означає обійтися, а зменшити. І продукти, що містять вуглеводи. Не орієнтуйтеся на те, що більше не слід їсти, а на те, що у вас залишилося. Можливо, саме в цьому секрет успішної зміни дієти. І щасливе життя.
Низький вуглевод - це не вуглевод. Їжте вуглеводи. А вранці. В основному, вуглеводи не погані. Ми їмо лише неправильні та їх занадто багато. Навпаки: необхідні хороші вуглеводи (цільнозернові)! Вони дають енергію і роблять нас більш ефективними.
Вуглеводи вранці
Снідаючи, як імператор, обідати, як король, і вечеряти, як жебрак - якщо ви обмежите це прийом вуглеводів, це має сенс. Інакше не зовсім. Важливо! Низький рівень вуглеводів не означає ні FDH, ні вагових спостерігачів. Вам не потрібно набирати очки, ви просто їсте правильно. Гарно збалансований сніданок - це половина битви. Порадуйте себе вранці двома скибочками хліба, булочкою або крупою. Комбінуйте продукти, багаті вуглеводами, з яйцем, свіжими фруктами або овочами. Важливо: Хліб не дорівнює хлібу! Пекарі люблять фарбувати хліб. Це робить їх більш темними та легшими у продажу, ніж «здорові хліби». Грати в безпеку!
Залиште гарніри!
Найпростіше правило: Залиште гарніри! Уникайте рису, картоплі, макаронних виробів. Замість цього покладіть додаткову порцію овочів. Допускаються невеликі винятки. Але стежте за цільними зернами! Особливо ввечері слід приймати майже будь-які вуглеводи або взагалі їх немає. Ліміт - 20 г на порцію. Їжте м'ясо, рибу, овочі, салат і білки. Це єдиний спосіб спалювання жиру на повній швидкості протягом ночі. Добігтися без вуглеводів не означає відмовитися від задоволення. Навпаки. З нашими рецептами ви швидко помітите, наскільки різноманітною може бути низька кількість вуглеводів.
Триразове харчування
Їжте тричі на день. Намагайтеся уникати закусок і перекусів. Це дозволяє краще контролювати споживання калорій та підтримувати баланс розподілу інсуліну. Вчені з Цюріхського університету встановили, що багато маленьких перекусів втомлюють вас. З іншого боку, почуття голоду робить вас активними.
Жири дозволені
Жири - не погані жировики. Вони є найбільшим сховищем енергії нашого організму. Важливим є те, що вони харчуються правильними жирами. Жир - це не просто жир. Найкраще підходять поліненасичені жирні кислоти, такі як лляна олія, олія насіння соняшнику, волоський горіх та реп’яхову олію . Також допускаються мононенасичені жирні кислоти, такі як горіхи (горіхи пекан, мигдаль, фундук), насіння та насіння (гарбузове насіння, кунжутне насіння) . Доступ!
Багато пийте
Німець випиває 140 літрів води на рік, що складає 0, 38 літра води на день. Недостатньо. Пийте більше! Хто хоче схуднути, повинен пити достатню кількість рідини. В ідеалі: 2, 5 літри на день. Остерігайтеся яблучного соку та кола. Фруктові соки та безалкогольні напої - справжні цукрові бомби. Віддайте перевагу пити воду, трав’яний чай і овочевий сік. Але і тут потрібна обережність. Вода не те саме, що вода. Stiftung Warentest з'ясував: кожна третя вода забруднена.
Ніяких заборон
Вам не обійтися без шоколаду? Не треба. Побалуйте себе раз на тиждень днем гурману! "Якщо ви працюєте до цього дня, решта шість днів будуть для вас наполовину поганішими", - розкриває наш читач Йована. Вона також схудла з низьким вмістом вуглеводів. Молода жінка втратила неймовірні 76 кг і зараз є захопленою бігункою.
Ви також можете це зробити! Поставте цілі. Це не повинен бути марафоном, але, можливо, штани у вітрині улюбленого бутіка? Найголовніше: тримайтеся на м’ячі! Низький вміст вуглеводів - це не дієта, а спосіб життя. І, можливо, це запорука успіху.
