Доповідь: Психологія
Для того, щоб у вирішальний момент стати більш суверенною, сильнішою та щасливішою, не потрібен складний психо-коучинг. Часто досить натиснути правильні кнопки в мозку.
Фото: Thinkstock
- 1. Шлях - мета: посилити мотивацію
- 2. Віджимання настрою: програмувати радість
- 3. Гарні терміни: оберніть інших навколо пальця
- 4. Поразка Нервосіт т диско-кулею
- 5. Спокій: дихання йоги для більшого спокою
- 6. Удар за клік: підсилюйте впевнено
- 7-й бос у кабіні: Отже, ви відразу переконуєте
- 8. Час виходу: швидше розслабтесь
- 9. Маленький жест, чудовий ефект
- 10. Вийдіть із порочного кола: зламіть блокади
- 11. Рядки на вічність: отримувати любов
- 12. З кожним днем будьте сильнішими: тренуйте впевненість у собі
- 13. Ідеї весняні туди, де щось цвіте
- 14. Відпустіть: Напруга розслабитися
- 15. Продовжуйте посміхатися: краще бути на вершині
- 16. План живлення: досягти більше
- 17. Частка удачі: почувайтеся краще
- 18-й фільм із: Упевнено трапляються
- 19. Сила музики: виділення яскравих моментів
1. Шлях - мета: посилити мотивацію
Ви мрієте про фігуру бікіні? "Стоп!", Каже Тоні Врігтон, експерт з Великобританії та тренер з нейролінгвістичного програмування. "Вчені встановили, що досягнення цілей не допомагає візуалізувати кінцевий результат.
Натомість уявіть, як ви робите все, що потрібно для досягнення мети, наприклад, вимкнути зумба, підняти вагу або поїсти смачну їжу з низьким вмістом вуглеводів ". На 20 відсотків більше успіху Цей метод, якщо ви дивитесь на себе ззовні, тож погляньте на третю особу.
2. Підштовхуйте до розваги: програмуйте радість
Використовуючи натискання на точку тиску, ви можете зберегти позитивні емоції та пригадати їх при потребі. Ось як це працює: Виберіть свої спогади про особливо щасливий, задоволений або впевнений у собі момент - це може бути презентація Abizeugnis, перший поцілунок з вашим партнером або мить щастя від відпустки.
Повторіть емоції, нехай пам’ять оживає. Якщо почуття справді сильне, притисніть великі пальці і мізинці. Повторення цього контакту в майбутньому значно полегшить активізацію розслабленого настрою чи відчуття внутрішньої сили. Чому це працює? "Як би дивно це не звучало, але мозок не може розповісти реального досвіду і такого, якого ми яскраво передбачаємо", - пояснює Тоні Врігтон.
3. Гарні терміни: оберніть інших навколо пальця
Все по-своєму: почекайте наступного разу, якщо ви хочете попросити свою кохану про послугу, краще до 18 години. Опитування, замовлене компанією Bayer Schering Pharma, показало, що чоловіки набагато охочіше відповідати на запити після роботи. Причина: Біоритм впливає на наш настрій та наші реакції в соціальних ситуаціях.
Після роботи це забезпечує підвищену потребу в гармонії. Інші "магічні" часи після дослідження: Близько 15:00, ви, швидше за все, вступаєте в дискусії - і ймовірність того, що ваш начальник звернеться за підвищенням, зросте після 13:00. Спробуйте!
4. Перемогти нервозність диско-кулею
У вас нервові тремтіння перед побаченням або зустріччю з начальником? "Уявіть свою нервозність, як диско-куля, що крутиться всередині вас", - радить Тоні Врігтон. Надайте їй огидного кольору і подивіться, куди вона звертається. Потім зупиніть м'яч. Тепер ви пофарбовуєте їх подумки в улюблений тон і налаштовуєте їх рухатися знову - цього разу в інший бік.
"Повертайте диско-кулю все швидше і швидше, поки не зможете сказати, що все ще є деяка напруга, але дискомфорт був значно зменшений і замінений на більш спокійне, більш нейтральне відчуття", - каже Врігтон.
5. Спокій: дихання йоги для більшого спокою
Після кожного прийому їжі, кожної закуски знайдіть хвилину, щоб належним чином відпочити. Зосередьтеся повністю на своєму диханні. Вдихніть повітря інтенсивно через ніс і свідомо наповнюйте легені. Вдихніть двічі довше, ніж ви вдихаєте, бажано через рот.
"Будьте в курсі, як додатковий кисень, який ви надаєте під час вдихання, перетворює їжу в чисту енергію. Під час видиху ви випускаєте виснажене повітря, звільняючи стрес і втому, - пояснює Тоні Врігтон.
6. Удар за клік: Підвищення суверенітету
Перетворіть щоденний комп'ютерний запис в позитивний досвід, перетворивши пароль електронної пошти на підтвердження, яке нагадує вам про те, що вам важливо. Тоні Врігтон радить: "Придумайте пароль, який відображає вашу мету". Як щодо Selbstbewusst92 чи Happy_today?
7-й бос у кабіні: Отже, ви відразу переконуєте
Підніміться до успіху! У важливих розмовах уявіть, що ви пілот, який вітає своїх пасажирів. Вони хочуть випромінювати впевненість. Це означає, що ви протистоїте "Ehs" і "Ehs" і говорите якомога глибшим голосом (але таким чином, щоб він не з'являвся), повільно і чітко. "Ви виявите, що не тільки ви маєте більш переконливий вплив на інших, але й надають більшої впевненості вашим словам", - каже Тоні Врігтон.
8. Час виходу: швидше розслабтесь
Перенасичення інформації та стрес часто не спрощують нас відключити. Спробуйте хвилину "загального тайм-ауту". Щоб налаштуватися, Тоні Врігтон радить: "Скажіть собі:" Коли хвилина закінчиться, я хочу, щоб моя підсвідомість зробила все, що потрібно, щоб я відчував себе впевнено і добре ". три речі, які ви бачите - на зразок чашки із зеленою кавою, сухий долоні юки та блискучого дірочка.
Коли ви уважно дивитесь на них, ви звертаєтесь до трьох речей, які ви можете почути, то до трьох речей, які ви відчуваєте, таких як злегка колючий шарф на шиї, лоскотання волосся на скроні або брязкання навколо вашого Зап'ястя лежить. "Ідіть повільно і зосередьтеся на кожній деталі", - каже Врігтон. "Тим самим ви виключаєте всі ті думки, які раніше пройшли через вашу думку, - і ви зрозумієте, що не повертаються так швидко".
9. Маленький жест, великий ефект
Щоб зробити щось гарне для ваших відносин у довгостроковій перспективі, вам не потрібна пропозиція одруження на Ейфелевій вежі або велике діамантове кільце. Дослідження з Університету Вірджинії показали, що маленькі ласкаві уваги набагато цінніші, ніж докази любові, за які вам доведеться взяти ногу.
Отже: Випадковий погладжує щойно поголену щоку. Ідеально смажений стейк після довгого дня в офісі. "Його" трансляція по телевізору, включена вами. "Коли інший сигналізує нам, що він нас розуміє і готовий щось зробити для нас, ми відчуваємо це як чесну прихильність", - каже Врігтон. "Безліч маленьких жестів рахується!"
10. Вийдіть із порочного кола: зламіть блокади
Зв'язані в думках і негативних емоціях? Потім змініть своє ставлення - у справжньому розумінні цього слова - витягніть ноги, встаньте на мить, підскочіть і подумайте про щось красиве (див. Пункт 2). "Зверніть увагу на те, як змінена фізичність також змінює ваш психічний стан", - говорить Тоні Врігтон.
11. Рядки на вічність: отримувати любов
Ви хочете зробити більше для ваших відносин, крім маленьких жестів (див. Пункт 9)? Тоді не варто говорити, а писати! Записування раз на тиждень на те, що для вас важливо, і як ви взаємодієте з цим, збільшує ймовірність залишитися разом на понад 20 відсотків, йдеться в новому дослідженні.
Чому це? Написавши, ви також використовуєте більш позитивну мову при спілкуванні з партнером, що є важливим стимулом для "кризового регіону № 1": спілкування.
12. З кожним днем трохи сильніше: тренуй впевненість у собі
Візуалізації є потужними інструментами: уявляйте по одній хвилині на день, як реагувати впевнено та впевнено у ситуації, яка викликає у вас нормальні проблеми - з якомога більшою деталізацією. Так званий "грунтовка" дає вам демонстративно більше безпеки, коли справа доходить до нього.
13. Ідеї проростають там, де щось цвіте
Коштує всього хвилину і кілька євро, але має далекосяжні наслідки: Отримайте горщик для свого робочого місця. Це допомагає жінкам придумувати більш оригінальні рішення проблем, згідно з дослідженням університету в Техасі A&M. Бонус: рослини знижують рівень вашого стресу і піднімають настрій, що також заохочує творчість.
14. Відпустіть: Напруга розслабитися
Особливо допомагає при нервозності: тюкніть обидві руки в кулаки як можна міцніше. Затримайте це кілька секунд. Потім повільно розпустіть кулаки, при цьому витягнувши руки від тіла, нарешті розкривши руки, долоні. Насолоджуйтесь відчуттям розслабленості, коли закінчите тісну поставу пальця. "Ця методика спрямовує напругу у вашому тілі", - пояснює Тоні Врігтон. "Бокс працює так само, за винятком того, що ця вправа набагато коротша - і не потрібно нікого бити".
15. Продовжуйте посміхатися: краще бути на вершині
Ця посмішка піднімає настрій, навіть якщо вона спочатку лише надіта, ви знаєте. Зараз дослідники уважніше вивчили механізм і показали, що фальшива посмішка (яка, до речі, має стосуватися не лише рота, але й очей!), Повинна тривати принаймні 15 секунд, бажано 30 секунд, щоб вона працювала оптимально. Цілих чотири рази на день штовхає щастя найкраще, тому експерти.
16. План живлення: досягти більше
Добре структуровані люди щодня пишуть списки справ, ви, безумовно, належите до цього. Однак записуйте не тільки повсякденні обов'язки, такі як «піднесіть блейзер до прибиральниць», але й особисті цілі, такі як «пробіжка сьогодні на 20 хвилин» або «хапання фруктів та овочів вранці та вдень».
Ефект величезний: ізраїльські дослідники виявили у своєму дослідженні, що 92 відсотки людей насправді реалізують речі, якщо вони раніше їх записали. Для порівняння, навіть половина випробовуваних нічого не записувала. Це навіть краще, якщо ви закреслите кожен запис, коли це буде зроблено - так ви задокументуєте своє почуття досягнення, що означає нове підвищення мотивації.
17. Доза удачі: почувати себе краще
П'ять на день - це правильна доза для цього освітлювача настрою: Люди, які щодня виконують п’ять «добрих справ», збільшують своє щастя на 40 відсотків, згідно з дослідженням Каліфорнійського університету. Отже, почніть: трохи похвали тут, комплімент колезі там, напишіть подячну листівку, здійснюйте покупки сусіда, пропонуйте своє місце в метро, дайте коханій масі масаж ...
18-й фільм із: Упевнено трапляються
Сцена переляку перед великою подією, про важливу зустріч? Тоді часто переслідує голову, як все йде не так. "Це може бути проблемою, тому що ці негативні образи виступають як своєрідний сценарій, за яким слідує мозок", - сказав експерт Тоні Врігтон. Лічильник "методом снігової замети". Уявіть, що дивитесь сценарій жахів на старому телевізорі.
Якість погана. Звичайно, ви бачите фільм з минулого! Перед вашим внутрішнім оком нехай розмивається зображення, потім чорно-біле, нарешті ви натискаєте телевізор вдалину, поки картинка не буде крихітною. Не так вже й погано, правда? До речі, ви також можете використовувати цю техніку для «редагування» неприємних спогадів. І щоб заохотити, Тоні Врігтон пропонує «технологію 3D-фільму»: уявляйте сцену в яскравих картинах, як на великому екрані, коли ви спокійно освоюєте ситуацію.
19. Сила музики: виділення яскравих моментів
Створювати минуле почуття щастя (див. Пункт 2) одним натисканням кнопки вам важко? Потім скористайтеся саундтреком свого життєвого фільму: дослідники університету Глазго підтверджують потужний емоційний вплив, який музика може на нас впливати. Складіть разом "Щасливий плейлист", який передумає. Зберіть усі пісні, які сполучають вас із хорошими спогадами. Кілька барів достатньо, щоб знову активувати позитивне відчуття того часу.
20. Хитрість із проханням ...
Ви хочете взяти когось для себе? Тоді попросіть його чи її послугу! Чи можу я просто позичити вашу ручку? Ви скажете мені цей трилер, про який ви мені сказали? Дослідники зі Стенфордського університету показали, що ми стаємо все популярнішими, коли трошки на крейді з нашими колегами. Несвідомо наші мізки обертають логіку: Оскільки я роблю комусь послугу, мені це подобається.
"Впевнений за 1 хвилину" від Тоні Врігтон (Goldmann, близько 8 євро) замовити тут на Amazon.de >>
Сон: все для хорошого сну на SHAPE Online >>
Партнерство: поради щодо стосунків на сайті COSMOPOLITAN Online >>
