Рекомендуємо, 2024

Вибір Редакції

Наскільки добре ваш артеріальний тиск?

При значеннях, починаючи з 140/90, можна говорити про підвищення артеріального тиску
Фото: Марко Ленсі, фотолія

Відчуття хороший світ

Випробуй себе заради свого серця. "Кожен, хто проінформований, може зробити тут багато для власного здоров'я", - говорить відомий фахівець високого тиску професор Йоахім Хойер.

Деякі люди дивляться на це: у разі хвилювання вони раптом потіють, а коли докладають зусиль, щоки та часто горло червоніють. Її артеріальний тиск, ймовірно, занадто високий. Кожен третій німець уражається, щосекундно з 50-річного віку.

"Але ви цього не завжди бачите. І рідко є органічні причини, такі як захворювання нирок, відповідальні за гіпертонію - трохи менше 90 відсотків не мають прямої причини, і ви не хворієте", - каже професор Йоахім Хойєр, голова німецької Ліги гіпертонії,

"Ось чому багато хто не усвідомлюють, що вони страждають і що їх кровоносні судини та серце піддаються ризику, але ті, хто поінформований, можуть допомогти запобігти та мінімізувати ризик. Важливо регулярно вимірювати артеріальний тиск, багато рухатися, добре харчуватися та добре відпочивати".

ЦЕ НА ЦІННОСТІ

Артеріальний тиск вимірюється в мм рт. "мм" означає міліметри, "Hg" - абревіатура до ртуті. Це приклеїлося до попередніх лікарів, які контролювали артеріальний тиск у скляній трубці з міліметровою шкалою.

Перше значення вказує на тиск, коли серце стискається (систола). Друге значення показує тиск, коли серце розслабляється (діастола).

Значення до 120 до 80 мм рт.ст. вважаються оптимальними. Нормальні значення - до 140/90. Для значень 140/90 артеріальний тиск вже вважається надмірним.

РАБОТИ ВИСОКИЙ ТИСК ЙОГО

Це звучить виснажливо, але цього не повинно бути. Навіть невеликі аванси приносять багато.

"10000 кроків на день знижують артеріальний тиск і вдвічі зменшують ризик серцевих захворювань, а ризик інсульту та діабету значно знижується", - каже професор Хойер. "Купіть крокомір у спортивному магазині за 10 євро. Подивіться, скільки кроків ви зазвичай робите щодня, а потім робіть все більше і більше кроків у свій розпорядок дня - ходіть по магазинах пішки, сходите замість ліфта. Є багато можливостей ".

Правильним видом спорту для подальшого зниження ризику є легкі тренування витривалості. Професор Хоєр: "Я рекомендую ходьбу, їзду на велосипеді, ходьбу, пробіжки тощо. Ідеальна нордична ходьба - це ідеальна тренування для повного тіла, тому ви можете отримати форму без особливих зусиль, і найкраще працювати 30-40 разів на тиждень протягом 30-40 хвилин на тиждень. Це може знизити верхній артеріальний тиск на 15 мм, а нижній на 8 мм ».

ЗВЕРНІТЬ ЗДОРОВО

"Кожен кілограм зайвого жиру в організмі означає додаткову роботу для серця. Якщо ви втрачаєте лише 1 кілограм, ви знижуєте верхній артеріальний тиск на 2 мм, нижній - на 1 мм.

Але просто їсти менше - це не розумно. Поставте себе високоякісно », - радить експерт.

Смачне ліки

Вітаміни та мінерали допомагають знизити артеріальний тиск. "Їжте фрукти та овочі за змістом вашого серця - чудово, якщо це п'ять порцій на день - з однією, двома склянками фруктового соку або овочевого соку". Корисними для артеріального тиску є мінерали калій, магній та кальцій.

Є багато В авокадо, банани, свіжі або сушені інжир та абрикоси. Він також забезпечує мінерали, і він триває довгий час, і занадто багато солі підвищує артеріальний тиск, і приправляють його травами ".

Середземноморська їжа ідеальна

Салат, свіжопресований оливкова олія замість тваринного жиру, риба замість жирного м’яса, з рисом, макаронами, бобовими. Скумбрія, лосось або оселедець знижують артеріальний тиск своїми омега-3 жирними кислотами.

ЗАРАЗ ПАУСЕН

Менше негативного стресу в повсякденному житті - це великий плюс для вашого здоров’я.

«Вийміть швидкість, - радить професор Хоєр. Раз у раз додаткова перерва уповільнює повсякденне життя. Як щодо z. Б. з чашкою чаю вранці? Насолоджуйтесь без винної совісті: ви заслужили перерву! Прочитайте розділ у книзі. Або просто закрийте очі і дихайте цілком усвідомлено.

«Вечірня прогулянка допомагає вам чудово зійти», - каже професор Хоєр. "А потім лягайте спати рано і дивіться, чи раніше ви насправді засинаєте".

Цілеспрямований відпочинок дуже допомагає

Гарні такі методи релаксації, як аутогенне тренування, прогресивне розслаблення м’язів згідно Якобсона, вправи йоги.

Професор Хойєр: "Все це можна легко дізнатись разом з іншими, наприклад, у спортивному клубі чи в колегії громади".

Як виміряти себе

"Кожна доросла людина повинна мати на увазі свій артеріальний тиск", - радить професор Йоахім Хойєр. "Здійснення сканування лікаря - це рідкісна річ, і це лише знімок. Вимірені значення часто незначно підвищені, оскільки ви трохи нервуєте. Регулярно проводите вимірювання вдома".

Хороші манометри для зап'ястя можна придбати від 25 євро (аптека, медичне обладнання). Для пацієнтів із високим тиском кращі апарати верхньої руки з відповідно довшою манжетою. У будь-якому випадку, попросіть печатку затвердити німецьку Лігу високого тиску або TÜV Rheinland.

Заміряйте два-три рази на тиждень. Важливо: Ви завжди повинні вимірювати одночасно, наприклад. Б. після сніданку.

Знайдіть свій час. Сядьте в тихому місці і почекайте п’ять хвилин, перш ніж надіти манжету. Вони не повинні вчасно їсти, пити та говорити. Все це може легко підвищити артеріальний тиск - а для лікаря важливі лише так звані значення спокою.

Розмістіть пристрій трохи вище зап'ястя в напрямку ліктя. Потім тримайте пристрій на рівні серця.

Введіть відображені значення плюс дату та час у щоденник здоров'я. Це є в аптеках.

Top