Рекомендуємо, 2024

Вибір Редакції

Наскільки здоровий ваш мозок?

Великий тест на Альцгеймера

Думка про Альцгеймера для багатьох страшна. Ми можемо зробити багато для запобігання захворювання.

Наскільки здоровий ваш мозок?
Фото: iStockphoto.com
Наскільки високий ваш особистий ризик і що ви можете покращити? Зрада цього тесту на Альцгеймера!

Багато людей бояться ідеї старіння: хвороба Альцгеймера. За підрахунками досліджень Альцгеймера, більше ніж мільйон людей у ​​Німеччині страждають хворобою мозку, особливо літні люди старше 60 років. Але навіть ті, хто молодий і підходить, повинні запитати себе: чи мій мозок такий же здоровий? Не тільки судоку та кросворди, а й правильне харчування та достатня фізична вправа сприяють нашій розумовій підготовленості.

Для самодіагностики фахівці «Public Health England» розробили тест на Альцгеймера. Запишіть, на скільки з наступних 25 питань ви можете відповісти «так». Наприкінці статті ви дізнаєтесь, яким є ваш власний ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

Тест на Альцгеймера: 25 питань

1. Я отримую щонайменше сім годин сну на ніч.

2. Я вживаю щонайменше п’ять порцій фруктів і овочів в день з високим рівнем антиоксидантів (наприклад, малина, полуниця, апельсини, вишня, капуста, шпинат або брокколі).

3. Я їмо щонайменше порцію чорниці, малини чи ожини щодня.

4. Я їмо смажену або на грилі рибу, яка багата омега-3 жирними кислотами (наприклад, лосось, оселедець, скумбрія або тунець) не рідше трьох разів на тиждень.

5. Я приймаю добавки з риб’ячим жиром з великою кількістю омега-3 жирних кислот або лляних добавок принаймні п’ять разів на тиждень.

6. Я приймаю дієтичні добавки з фолієвою кислотою та щоденні полівітамінні таблетки.

7. Я приймаю невелику дозу аспірину щодня.

8. Я п'ю червоне вино або виноградний сік не менше п’яти разів на тиждень.

9. Я займаюся спортом принаймні 30 хвилин майже щодня. Загалом я проводжу не менше трьох годин на тиждень напружених тренувань.

10. Я читаю книги, які подумки сприяють мені, роблю кросворди та судоку, або беру участь у заходах, що заохочують до активного навчання, запам'ятовування, обчислення, аналізу та вирішення проблем принаймні п’ять разів на тиждень.

11. У мене є родичі, яким 80 років і старше, не втрачаючи пам’яті.

12. Мій рівень холестерину нижче 5, 2 ммоль / л ...

13. ... а мій рівень ЛПНЩ (холестерин ліпопротеїдів низької щільності) нижче 3, 3 ммоль / л. (Ці дві величини можна визначити або за допомогою швидкого тестування в аптеці, або у вашого сімейного лікаря.)

14. Я не страждаю ожирінням. (Візьміть свій зріст у квадратних метрах і помножте його на 24. Якщо ваша вага перевищує цю величину більше ніж на дев'ять кілограмів, ви вважаєтесь ожирінням.)

15. Я шукаю середземноморську дієту, багату фруктами та овочами, цільними зернами, квасолею, горіхами та насінням. Я вважаю за краще використовувати оливкову олію замість інших жирів і їсти трохи червоного м’яса.

16. Я використовую оливкову олію і намазую без жиру замість масла та маргарину. (Транс-жири - це особливий тип ненасичених жирних кислот.)

17. Я ніколи раніше не курив сигарети.

18. У мене нормальний артеріальний тиск.

19. У мене немає діабету.

20. Я не страждаю метаболічним синдромом або синдромом інсулінорезистентності, таким як підвищення тригліцеридів, центральне ожиріння або високий кров'яний тиск.

21. У мене немає порушень сну, таких як хропіння, обструктивна апное сну або безсоння, що потребують лікування.

22. Я не страждаю від щоденного, некерованого стресу.

23. У мене є люди, які мене підтримують і насолоджуються багатьма заходами з друзями, колегами та членами сім'ї.

24. У мене немає проблем зі своєю коротко- та довгостроковою пам’яттю.

25. Я готовий зробити все, щоб запобігти хворобі Альцгеймера.

Тест на Альцгеймера: дозвіл

На скільки питань ви могли б відповісти «так»?

0-11: у вас високий ризик хвороби Альцгеймера. Її розумовий вік приблизно на десять років перевищує її фактичний вік. Зверніться до лікаря та обговоріть можливі поліпшення у вашому способі життя.

12-14: У вас помірний ризик хвороби Альцгеймера. Її розумовий вік приблизно на п’ять років перевищує її справжній вік. Подумайте, які моменти ви могли б покращити.

15-19: Ваш розумовий вік відповідає вашому фактичному віку. Таким чином, у вас низький ризик Альцгеймера. Тим не менш, ви можете покращити свою фізичну та психічну підготовку за допомогою правильного харчування, фізичних вправ, розумового стимулювання та розслаблення ще більше.

20-22: Ваш розумовий вік приблизно на десять років нижче вашого справжнього віку. У вас дуже низький ризик захворювання на Альцгеймера.

23-25: Дуже добре, ви підтримуєте свій мозок! Її розумовий вік навіть нижче її фактичного віку до 15 років. Ризик розвитку хвороби Альцгеймера надзвичайно низький.

Top