Рекомендуємо, 2024

Вибір Редакції

Правда чи помилковість? 7 міфів про біг

Кожен має на увазі той чи інший міф, коли думає про біг. І багато помилок зберігається вперто в головах. Час піклуватися про ці цікавості та прибирати їх.

Фото: iStock // bogdankosanovic

1. Спалювання жиру починається через 30 хвилин

Тіло зазвичай черпає свою енергію паралельно з двох джерел енергії, одного з жирових клітин, а іншого з вуглеводного обміну. Не має значення, рухається тіло чи в спокої. Єдина відмінність - кількість спалених калорій, адже залежно від того, як довго ви рухаєтеся, спалюється більше жиру або цукру - тобто вуглеводів. Але жир незмінно завжди є. Це означає, що навіть якщо ви зважитеся на короткий термін, це буде доцільним.

2. Біг по асфальтованій дорозі пошкоджує стики

Спочатку звучить логічно, але насправді вчені не змогли довести жодного дослідження, що біг по асфальту шкідливий для суглобів. Крім того, асфальтові бігуни рідко скаржаться на болі в суглобах і навіть топ-бігуни іноді обходяться, не роздягаючи взуття. Це явище можна пояснити тим, що хрящовий шар пристосовується до навантаження та потовщується, і тому бігуни мають набагато товщі хрящі, ніж у небіжників. І навчена мускулатура ніг, природно, сильно відскакує.

3. Бігуни розумніші

Кажуть, що бігуни розумніші за людей, які фізично не активні через посилений приплив крові. Ті, хто займається спортом, насправді підтримують свій мозок для ефективнішої роботи. Концентрація, настрій, а також зорова-просторова пам’ять покращуються після послідовних тренувань протягом шести тижнів.

4. Пробіжки погані для спини

Переконання, що регулярний біг шкодить м’язам спини, просто неправильна. Під час бігу понад дві третини тіла перебувають у русі, а спина виграє від рухів. Насправді бігуни насправді рідше страждають від проблем із суглобами та спиною, ніж люди, які не бігають.

5. Кожен, хто п’є каву, може бігти швидше

Пристойний енергетичний удар у вигляді кави чи енергетичного напою перед великим раундом, щоб почати швидше? Краще ні, тому що в спорті організм потребує більше кисню і кофеїну забезпечує, що до п’ятої менше крові перекачується через вени. Тобто, хто не хоче приїхати абсолютно задиханим на фініш, хто повинен заздалегідь утриматися від стимулюючих напоїв з кофеїном.

6. Розтягування допомагає проти болючих м’язів

Вправи на розтяжку, на жаль, не завжди захищають від болісних болів у м’язах. Напруга м’язів під час розтягування може посилити симптоми болючість м’язів, оскільки занадто перебільшене виконання може призвести до мікропошкоджень мускулатури. З іншого боку, немає нічого поганого в програмі легкої розминки і ніжного і ніжного розтягування.

7. Біг краще, ніж силові тренування

Природа забезпечила людину різними м’язовими волокнами, які є або витривалістю, або силою. У гармонії вони можуть розвиватися оптимально. Ось чому добре завжди тренувати обидва типи м’язів. Позитивний побічний ефект силових тренувань: Добре розвинені м’язи стабілізують суглоби при триваліших дистанціях бігу.

Top