Фото: iStock
- Так просто зміцнити вени
- 12-тижнева програма проти венозних захворювань
- Найкращі вправи: міцні вени і напружені ноги
Так просто зміцнити вени
Вправи, харчування, оздоровчий стан - простими порадами ви м’яко зміцнюєте вени зсередини та зовні. Таким чином, венозне захворювання вже не має для вас шансів.
Набряклі, ниючі ноги в жарі або після тривалого стояння - часто венозне захворювання стоїть за ним. З них близько 90 відсотків жінок страждають більш-менш. Основними ризиками є слабкість сполучної тканини та ожиріння. З часом це призводить до протікання венозних клапанів - кров витікає в ногах. Судини розширюються і можуть розглядатися як варикозне розширення вен. Але слабкі вени - це не доля. Дослідження показують: Спеціальні тренування для литкових м’язів, застосування води та розумна дієта запобігають венозному захворюванню.
Лікарські ефекти: Сильні телята підтримують венозні клапани. Холодні подразники, наприклад, потоптаючи воду, зміцнюють сполучну тканину, що оточує вени ніг. Самі вени міцніші. Експерти розробили нову програму для сильних вен. Ідеально, якщо ви будете робити це протягом дванадцяти тижнів. Структура проста: найкращі заходи вранці, полудні та ввечері.
12-тижнева програма проти венозних захворювань
РАНОК
Ранкова вправа для вен Залишайтеся на спині після пробудження. Почніть їздити на велосипеді в повітрі. Десять разів вперед, десять разів назад. Важливо: щодня починайте з вправ на ноги. Це активізує так званий м’язовий насос в нозі - так підтримуються венозні клапани, покращується повернення крові до серця.
Або ви можете розпочати день зі скакалки на скакалці або просто з простого скакання на місці. Це покращує кровообіг і розслаблює судини в ногах.
Експерти також рекомендують цю вправу: ляжте на спину, руки лягають поруч із тілом. Ліва нога зведена, права пряма вертикальна. Вдихніть глибоко в область живота і намалюйте коло на повітрі з витягнутою ногою за годинниковою стрілкою. Зробіть видих на половину кола. Обертайте кожну ногу п'ять разів і п’ять разів проти годинникової стрілки. Змінюйте вправи під час 12-тижневої програми. Більш ефективні ідеї гімнастики можна побачити з правого боку.
Поживні речовини Найкращий початок дня - напій з фруктів і овочів, який має високу вміст води. До них відносяться кавун, грейпфрут, папайя, ківі, помідор і огірок. Це підтримує вологість шкіри. Тому що це часто венозне захворювання.
Так звані органічні флавоноїди з екстракту листя червоної лози (наприклад, у «Таблетках проти вени Antistax», без рецепта, в аптеці) зміцнюють проникні стінки судин, покращуючи тим самим кровообіг.
ПОЛУДЕНЬ
Тренування Намагайтеся підніматися не менше 50 кроків на день. Це зміцнює литкові м’язи. Чим вони сильніші, тим ефективніше вони натискають хвилеподібно в послідовності руху знизу вгору по венах ніг. Цей внутрішній масаж підтримує венозні клапани під час повернення бідної киснем крові до серця і полегшує сполучну тканину в ногах. Венозні лікарі (флебологи) також рекомендують ходити, ходити, ходити, в плоскому взутті. Частина програми на 12 тижнів: не менше 15 хвилин ходьби в день, наприклад. Б. під час обідньої перерви.
Їдять не менше трьох разів на тиждень, роблять льстец день, потім вранці та вдень випивають велику склянку (близько 250 мл). Важливо: пюре свіжих фруктів і овочів без додавання цукру з невеликою кількістю води або соку. До речі, слід значною мірою утримуватися від солі - і це сприяє накопиченню жиру і води в тканинах.
Також візьміть один-два дні з ананасом, спаржею або квашеною капустою. Вміщені рослинні речовини надають зневоднюючу дію і стимулюють обмін речовин. Це запобігає важким ногам. У той же час це допомагає здоровому схудненню.
Протягом дня Завжди пам’ятайте правило 3L-3S: ходіть і лягайте, а не стоячи і сидіти. Крім того, щоб піти на прогулянку під час обідньої перерви, слід додати не менше 15 хвилин активності. Частина програми - це їзда на велосипеді. Якщо у вас немає велосипеда, ви повинні ходити туди-сюди принаймні щогодини протягом роботи принаймні п’ять хвилин на роботі.
ВЕЧІР
Масаж Після роботи відпочити деякий час. Сюди входить: підняття ніг. Stretch z. Б. на диван і поклав під литки товсту подушку. Приблизно через десять хвилин масажуйте ноги ніжним натиском. Почніть з правої ноги. Проведіть долонями над щиколоткою, гомілкою і колінами до стегон. Потім зробіть це також на лівій нозі.
Замінюйте масаж кожен другий вечір на "Venenwippe": встаньте вертикально. Підніміть пальці ніг, щоб ви були на підборах. Повільно перекиньте м'яч на носках і назад на підборах. 20 проходів.
Кнайп ступаючи у ванні зміцнює вени на ногах. Завдяки змінним температурним подразникам у воді та на повітрі судини поперемінно звужуються та розширюються, що покращує їх еластичність. Крім того, близько 15 градусів холодної, по коліна води в лелеці проходять три хвилини на місці. Якщо у вас тільки душ, такий же ефект ви отримуєте і при холодних відливах - від стопи до паху і сідниць, спочатку правої ноги, потім лівої, принаймні десять секунд кожна.
Якщо можливо, ходіть купатися два рази на тиждень наприкінці дня. У цьому щадному виді спорту ноги не обтяжуються вагою тіла, в той же час тиск води діє як природний панчіх. Порада: Якщо погода дозволяє, ходіть босоніж по лузі, спробуйте зібрати поодинокі квіти пальцями.
Найкращі вправи: міцні вени і напружені ноги
Сльоза газета
Сядьте і покладіть на підлогу старий журнал і хапайте його пальцями. Тепер розірвіть лист по листку на шматочки якомога менше. Близько хвилини.
кульовий Масаж
Покладіть на підлогу і візьміть невелику тверду гумову кульку між підошвою ніг. Повертайтеся туди-сюди на хвилину з невеликим тиском, не падаючи.
письмове вправу
Сядьте, затисніть шпильку між великим і другим пальцем і напишіть на ній. Порада: зафіксуйте папір іншою ногою. Попрактикуйтеся близько трьох хвилин.
Підніміть рушник
Покладіть рушник на підлогу. Покладіть одну ногу на махрову, а потім спробуйте схопити і підняти її пальцями. Повторіть вправу близько 30 секунд на ногу. Порада: Якщо це занадто складно, можна займатися гімнастикою сидячи. Більше на сайті: www.antistax.de.
