Рекомендуємо, 2024

Вибір Редакції

Перепади настрою: Спорт та харчування допомагають

Легкі тренування витривалості надають нової енергії та протидіють перепадам настрою.
Фото: iStock

менопауза

Чи знаєте ви, що банани протидіють перепадам настрою, а соя проти гарячих спалахів? При правильній дієті та фізичних вправах ви зможете пройти через менопаузу.

Раптом дратівливий і нервовий, потім приходить сильне потовиділення, щоки світяться. І хоча виснаження - це вже постійний стан, туга за сном не хоче приходити пізно вночі ... О так, перепади настрою є типовими симптомами менопаузи . Вони вже можуть починатись у віці до 45 років. Дві третини жінок страждають, більш-менш сильно страждають. Це неминуча доля? Ні. Дослідження показують, що жінки в менопаузі можуть самостійно полегшити такі симптоми - за допомогою трохи більше фізичних вправ у поєднанні з розумною дієтою.

Спорт і харчування допомагають проти перепадів настрою під час менопаузи

Рух приносить щасливий удар

Принцип простий: ті, хто займається більш фізично, ніж раніше, знижують гормони стресу і протидіють перепадам настрою . А легкі види спорту роблять вас щасливими, оскільки організм випромінює месенджерів, які полегшують настрій, наприклад, ендорфіни. Головне, що ви не перевантажені, не розважаєтеся і не створюєте додатковий стрес-фактор.

Велоспорт - прекрасний спосіб звикнути до більшої фізичної навантаження. Він тренує серце і кровообіг, не перенапружуючи суглоби. Тому: у гарну погоду на велосипеді!

Ходьба також полегшує роботу, тому якщо ви ще не звикли до занять спортом. Швидка, ритмічна ходьба, подібно до їзди на велосипеді, - це велике задоволення в групі. Можливо, один чи інший друг хоче приєднатися. Ходьба допомагає запобігти остеопорозу, як і нордична ходьба та біг.

Північна ходьба тренує майже всі м’язи, дуже добре для серця та кровообігу. Хто короткий вступний курс, z. Б. в коледжі громади взяв участь, може правильно використовувати цей великий спорт.

Силові тренування особливо добре спрацьовують проти розладів сну та гарячих спалахів. Це доведено дослідженнями. Навіть прості тренування вдома з легкими гантелями, наповненими пляшками води або Терабанд зміцнює так звані глибокі м’язи, запобігає болю в спині та остеопорозу. Додатковий плюс: Натреновані м’язи споживають більше калорій, навіть у спокої - це не збільшується.

Правильна дієта врівноважує

Особливо при так званому клімаксі дієта може полегшити фізичний та психічний дискомфорт, якщо вони націлені. Більше 100 рослин виявлено фітоестрогени. Це речовини, які викликають подібні ефекти в організмі, як жіночий статевий гормон естроген: «Фітос» може полегшити типові симптоми менопаузи. Це доведено багатьма дослідженнями.

Гарячі спалахи можна полегшити за допомогою повноцінної дієти, яка містить багато соєвих продуктів. Дослідники також з’ясували, що особливо борошно (наприклад, для випічки) забезпечує цінні ізофлавони. Цей тип фіто-естрогену може допомогти підтримувати температуру тіла постійною. Тому z. Тофу, квасоля як овочевий гарнір і паростки до салату в меню.

Безсоння - поширена проблема. Так звані лігнани можуть допомогти. Сочевиця забезпечує більшу частину цієї фітохімічної речовини. Льонні, вівсяні, бобові та цільнозернові злаки також хороші.

Перепади настрою відображають підйоми та падіння гормонів, які можуть перемогти розум. Тоді важливими є вітаміни групи В та мікроелемент калій, z. У бананах та авокадо. Вони зміцнюють розум і тіло. Волоські горіхи також корисні як їжа для нервів та мозку. Додатковий рада: Також корисними є рослинні препарати без рецепта з аптеки (наприклад, "Реміфемін").

Top