Найбільша тенденція дієти в США називається "Палео". У 2014 році це був найбільш гуглий термін дієти. Що за цим стоїть і як діє дієта Палео?
- Найбільші неправильні уявлення про дієту Палео
- Гарна підготовка - це все. Це найкращий спосіб розпочати дієту Палео
- Це Палео - і ні
З нами приїхала палео-дієта (німецька: "Дієта кам'яного віку") : у книгарнях, в блогах та на Інтернет-форумах фанати обмінюються рецептами та відзначають приголомшливі дієтичні успіхи. Чому так багато людей раптом присягаються на дієті, яка виганяє скоби, як хліб, макарони, молоко або цукор? Відповідь знає блогер Paleo та автор книги Ніко Ріхтер (www.paleo360.de): " Ви просто відчуваєте себе краще! У вас більше енергії, втрачається тяга до солодощів і зменшується ".
Чому це так, досліджуючи американські вчені, такі як Лорен Корден ("Дієта Палео"): Наші предки кам'яного віку та навіть корінні корінні народи, які живуть без промислової їжі, здоровіші та стрункіші, ніж жителі індустріальних країн, де майже щодня готові страви і солодкі напої стоять на столі. Тут кількість серцево-судинних захворювань та діабету постійно збільшується. Теорія, що стоїть за дієтою "Палео": Порожні вуглеводи в рафінованих продуктах із зернових забруднюють цукровий обмін та викликають ожиріння. Молоко або бобові - продукти, які були невідомі в кам'яному віці - також сповільнюють обмін речовин. Якщо ми відпустимо її, він знову стрибне, і підказки гарячої точки будуть уникнути. Щоб швидко схуднути, спочатку слід послідовно встановити Палео . Залежно від початкової ваги, ви втрачаєте до 2 кілограмів. А якщо вам подобається, просто продовжуйте робити це.
BOOK TIP
Рецепти та поради на Палео на 30 днів: "Палео - влада щодня", Ніко Ріхтер та Міхаела Шнайдер, Крістіан Верлаг, 29, 99 євро.
Найбільші неправильні уявлення про дієту Палео
Палео - класична дієта
Неправда! Палео - спосіб життя, орієнтований на здорове харчування. Схуднення - чудовий побічний ефект, але не головна мета.
Палео = низький вміст вуглеводів
Неправда! Залишивши зерно та цукор, заощаджує багато вуглеводів. Однак на Палео вони не заборонені. Фахівці навіть рекомендують помірну кількість солодкої картоплі, бананів, фруктів тощо.
Там майже тільки м’ясо
Неправда! Овочі займають найбільше місця на тарілці. Їжте велику порцію з кожним прийомом їжі і додайте білок (близько 100 г щодня) і жир (близько 80 г щодня).
Ви завжди повинні бути в курсі
Неправда! Хто їсть 80% часу на палео, може вибрати 20% їжі, що не є палео - без наслідків для здоров’я та фігури.
Гарна підготовка - це все. Це найкращий спосіб розпочати дієту Палео
Сміли 30 днів
Спробуйте: уникайте продуктів, які не відповідають палео протягом 30 днів. Ви будете здивовані, як змінюється ваше тіло!
Правильний час
Почніть свою дієту «Палео», коли ви вільно будете братися за неї і не маєте жодних святкувань, які могли б змусити вас почувати себе слабким.
Витріть холодильник
Перш ніж розпочати пригоди Палео, виганяйте всю несанкціоновану їжу з холодильника та запасів, щоб вас не спокусило.
Спіть належним чином
Спати вісім годин у справді темній кімнаті. Це важливо для вироблення гормонів. Мобільні телефони, планшети та радіочаси мають заборону спальні.
Спорт - одна з них
Виконуйте вправи приблизно 2 - 3 рази на тиждень. Для найкращих результатів найкраще короткий (приблизно 30 хв.) Та інтенсивний.
Це Палео - і ні
Ні хліба, ні макаронів, ні йогурту - запитайте себе, що ще можна їсти? На другий погляд, багато!
Ці продукти ДОБАВЛЕНО
- Овочі Насолоджуйтесь якомога більше різноманітних сортів, щоб отримати якомога більше різноманітних життєво важливих речовин.
- Фрукти Для схуднення ідеально підійдуть 2-3 порції фруктів з низьким вмістом цукру, таких як ягоди або папайя.
- Яйця містять усі важливі амінокислоти і забезпечують життєво важливі поживні речовини.
- М’ясо забезпечує вам важливий білок. Важливо: вибирайте органічну якість.
- Горіхи та насіння Кокосові вироби, такі як малина, молоко або горіх, забезпечують насичення жиру і є гарною закускою, як і мигдаль тощо.
- Підсолоджувачі Для підсолодження дозволяється помірна кількість натуральних підсолоджувачів: мед, кленовий сироп, стевія, цукор з кокосового горіха, а також сухофрукти.
- Оливкова олія, кокосове масло Для смаження і для холодної кухні.
Ці продукти НЕ ДОЗВОЛЕНІ
- Продукти промислового виробництва містять добавки, такі як. B. підсилювачі смаку, гідровані жири.
- Зернові продукти (хліб, макаронні вироби, рис, мюслі) Вони містять так звані анти-поживні речовини, такі як глютен-глютен, які сприяють запальним реакціям.
- Цукровий цукор складається з порожніх вуглеводів без харчової цінності. Підвищує рівень цукру в крові та піддає метаболізму.
- Молочні продукти Білковий казеїн, як і глютен, може посилити запальні реакції.
- Соя та імпульси містять так звані анти-поживні речовини, які можуть сприяти ряду проблем, включаючи дисфункцію щитовидної залози, порушення травлення та гормональний дисбаланс.
- Картопля Сапоніни може сприяти мікрозапаленню і напружувати кишечник.
