Схуднути швидко і мати гарний настрій? Це стосується дієти проти фрустрації. І це працює дуже легко.
Фото: T.Tulic - Fotolia.com
Особливо початок дієти для вас складно? Більше не, завдяки антифрустаційній дієті! У нас є рецепти пісного тижня, які допоможуть швидко побачити успіхи. І багато порад для гарного початку.
Початок важливий для успішної дієти
Напевно ви вже помітили: для успіху дієти початок дуже важливий. Більшість людей важко відмовитися від старих харчових звичок та їжі . Якщо успіх не швидко з’явиться на вагах, багато хто знову відмовляться від розчарування.
Ось чому ми придумали тижневі рецепти, щоб розпочати роботу проти проти фрустраційної дієти . Страви ідеально підходять і швидко готуються. Цього тижня, залежно від стартової ваги, ви можете втратити цілих один кілограм на день - найкраща мотивація пройти дієту .
Рецепти вашої дієти проти фрустрації
Ось як це працює: Скористайтеся цими порадами, щоб зібрати власний сніданок - так, як вам подобається. Є наші рецепти обіду та вечері
ДЕНЬ 1
в обідню перерву
Нарізаний стейк на квасолі
Для 1 людини
Злийте 50 г ядер білої квасолі і промийте. Грушу нарізати скибочками. Почистіть шкірку і поріжте 1 шалот. Сезон 1 крупа (150 г) посолити і поперчити. Обсмажте шалот в 1 чайній ложці олії, обезглажте 50 мл яловичого бульйону і тушкуйте 6-8 хвилин.
Приблизно через 4 хвилини додайте шматочки груші і насіння квасолі, зменшіть тепло. Смажте м’ясо в 1 чайній ложці олії протягом 6-8 хвилин. Вимийте 20 г ракети і обсушіть. Влаштовуйте м’ясо з квасолею і ракетою на тарілку. Гарнір грушевими скибочками і кольоровим перцем.
ввечері
Зайнятий рулет з цільної крупи
Для 1 людини
Очистіть ½ червоного перцю і наріжте тонкими паличками. Наполовину покладіть на 1 рулет з цільної крупи і змастіть одну половину 1 чайною ложкою масла. Накрийте збитими половинками 1 лист салату айсберга і 3 скибочки нежирного камамбер. Подайте булочки на тарілку і подайте палички з паприкою.
+
ДЕНЬ 2
в обідню перерву
Барвисті сковороди тофу
Для 1 людини
Почистіть 1/2 зубчика часнику і наріжте тонкими скибочками. Змішайте з 1 ст.л соєвого соусу, ½ ложки соняшникової олії. Даб висушити 50 г твердого тофу і нарізати соломкою. Тофу накрийте маринадом і залиште приблизно на 15 хвилин. Наріжте 200 г брокколі і ¼ червоного перцю. ¼ банка (580 мл) Половина або чверть бамбукових пагонів. Обсмажуйте тофу в ½ ложки олії близько 3 хвилин.
Зніміть з каструлі, додайте овочі і пасеруйте на короткий час в жирі для смаження. Приправте соєвим соусом ½ ложки і 25 мл овочевого бульйону. Приблизно через 3 хвилини додайте в сковороду тофу і 25 г смаженого і солоного арахісу і дайте тушкуватися ще 5 хвилин. Розкладіть все в глибокій мисці.
ввечері
Фаршировані кабачки
Для 1 людини
Нарізати ¼ зубчик часнику і цибулі кубиками. ¼ горщик нарізати коріандром на смужки. Замісити 100 г фарш яловичого, 1 ст.л. панірувальних сухарів, ½ ч. Ложки томатної пасти, цибуля, часник, 1 ст.л. води і 1 яйце. Приправити сіллю, перцем і кінзою.
Розріжте 3 кабачки навпіл, вийміть третю половину одного кінця. Засипте фарш в кабачки. Помістити в посуд для запіканки, додати 60 мл бульйону. Готуйте в духовці (електрична плита: 175 ° C / циркулююче повітря: 150 ° C) протягом 30-40 хвилин.
+
3 ДЕНЬ
в обідню перерву
Ham Овочевий омлет
Для 1 людини
Змішайте 2 ч. Ложки кварки, 1 ст. Л. Мінеральної води і ½ ч. Л. Хрону. Приправити сіллю і перцем. Вимийте 150 г огірка і дрібно натерти в суміші кварки. Збити 2 яйця і 1 столову ложку нежирного молока, приправити сіллю і перцем. Помийте ½ червоного перцю, очистіть і наріжте кубиками. Почистіть і помийте 50 г дитячого шпинату. Наріжте 25 г вареної шинки тонкими соломкою.
Помістіть овочі в льговій олії близько 2 хвилин, додайте шинку, додайте яєчну суміш, дайте настоятися близько 5 хвилин. Розкладіть омлет і подавайте разом з огірковою кваркою.
ввечері
Ананасовий і томатний салат
Для 1 людини
Ананас наріжте невеликими шматочками. Половину 100 г помідорів чері. Видаліть листя з 4 стебел базиліка, змішайте з ананасом і помідорами. Наріжте 1 стручок ванілі по довжині, вискрібте шкірку. Змішайте 1 ст.л. бальзамічного оцту, ½ ложки лимонного соку і 1 ст.л. оливкової олії. Приправити насінням ванілі, сіллю, перцем і ¼ чайною ложкою меду. Змішайте вінегрет і салат.
+
ДЕНЬ 4
в обідню перерву
Суп з петрушки з рубанням
Інгредієнти для 1 людини
Шкірку 1/2 органічного лимона дрібно очистіть цестер. Вичавити сік. Очистіть 1/2 середньої цибулі та 200 г пастернаку та кубики, пасеруйте в ½ столовій ложці вершкового масла. Відвар залити 250 мл відвару, приправити сіллю, перцем і лимонним соком. приблизно Тушкуйте 30 хвилин.
Смажте 75 г яловичого фаршу в 1 чайній ложці олії близько 5 хвилин, приправте сіллю і перцем. Пюре суп, висипати через сито в каструлю. Змішайте 1 чайну ложку кремового крему з 150 мл молока і додайте в суп. Приправити дрібкою цукру. Влаштуйте суп з фаршем. Гарнір з 2 стеблами орегано.
ввечері
Пряна картопля з фетом
Для 1 людини
Варіть 300 г картоплі близько 10 хвилин. Викладаємо на форму для випічки, посипаємо ½ ст. Олії. Готуйте в духовці (плита: 200 ° C / циркулююче повітря: 175 ° C) протягом 15-20 хвилин. 25 г знежиреного фета розсипається. ½ зубчик часнику.
Змішайте з 40 г йогурту (1, 5% жирності), 150 г знежиреного кварку, сиром фета і ¼ столовою ложкою Айвару, приправте сіллю і перцем. Подрібніть 2 стебла чебрецю, змішайте з ¼ ч. Ложки насіння кунжуту і ½ ч. Ложки кмину. Приблизно через 17 хвилин посипте картоплею і закінчіть готування. Подавати.
+
5 ДЕНЬ
в обідню перерву
Перець і картопля пан
Для 1 людини
Змішайте ¼ ч. Ложки паприки, ½ ложки олії та ¼ ложки перцю, маринуйте 150 г філе лосося приблизно 30 хвилин. Варіть 200 г картоплі до твердості. Наріжте 1/2 червоного перцю на невеликі шматочки. Варіть 40 г замороженої квасолі близько 6 хвилин. Кубик 1 шалот. Риба мазати кухонним папером, посолити. Обсмажте в 1 чайній ложці олії близько 10 хвилин.
Подрібніть 1 гілочку розмарину. Картоплю нарізати скибочками. Обсмажуйте картоплю і перець в ½ чайній ложці олії близько 10 хвилин. Приблизно через 6 хвилин додайте шалот, квасолю і розмарин. Подавати.
ввечері
Білковий хліб з лососем
Для 1 людини
Нарізати кубиками 50 г огірка. Наріжте 1 стебла кропу, змішайте з 2 ст.л. сирного сиру, 1 ч. Л. Мінеральної води і ½ ч. Ложки оливкової олії, приправте. Змажте з нею 1 скибочку білкового хліба. Зверху покладіть 1 скибочку копченого лосося.
+
6 ДЕНЬ
в обідню перерву
Куряче філе роли
Для 1 людини
Наріжте 15 г сушених помідорів невеликими шматочками. Перемішайте 1 ч. Ложку песто базиліка і 2 чайні ложки йогуртового вершкового сиру, приправте. Половину 150 г курячого філе, погладити пломбою, приправити. Розкладіть на ньому вершковий сир, загорніть його, зафіксуйте.
Обсмажте в 1 столовій ложці олії 12-15 хвилин. Змішайте 1 ст.л. білого винного оцту, 1 ч. Ложку меду і трохи гірчиці, сіль і перець. Збити в 1 ч. Ложці олії. Змішайте по 50 г змішаного дитячого салату і вінегрету. Покладіть салат і булочки на тарілку.
ввечері
Пшеничний хліб з шинкою
Для 1 людини
Подрібніть 4 стебла петрушки, змішайте з 3 столовими ложками салату. Змішайте 1 ст. Л. Сиру (0, 2% жирності) з ½ ч. Ложки меду, приправте. Заправити салат 3 шматочками перцевої шинки, закатати. Викладаємо 1 скибочку хліба з сирним кремом, зверху посипаємо шинкою.
+
7 ДЕНЬ
в обідню перерву
Запечений цикорій
Для 1 людини
Наріжте 1/2 цибулі-порею цибулею. Половину внизу покладіть на окіл цикорію, видаліть плодоніжку. Цикорій обсмажте в 1 чайній ложці олії близько 2 хвилин, посоліть і вийміть. Смажимо 25 г нежирних кубиків шинки в жирі для смаження на короткий час, вийми 1 чайну ложку для посипання. Цибулю обсмажте на сковороді близько 2 хвилин. Додайте 125 мл подрібнених помідорів (олова), доведіть до кипіння і тушкуйте хвилин 5, помішуючи. Натерти на крупній тертці 25 г Гауди і змішати з 25 г сиру (0, 8% жирності).
Вилийте томатний соус у плоску тарілку із запіканки. Покладіть в цикорій, викладіть на нього сир. Випікайте в гарячій духовці (електрична плита: 225 ° C / конвекційне повітря: 200 ° C) протягом 10-15 хвилин. Посипаємо кубиками шинки.
ввечері
Буряк пюре
Для 1 людини
Очистіть 75 г буряка, помийте і наріжте невеликими шматочками. Почистити, помити і нарізати кубиками 125 г борошняної картоплі. Варіть буряк приблизно в 200 мл підсоленої води, варіть приблизно 45 хвилин. приблизно Додайте картоплю за 20 хвилин до закінчення часу приготування. ¼ зрізати цибулею рулетики. Дрібно натерти 1 чайну ложку свіжого хрону. Пюре з буряка та картоплі з допомогою блендера або картопляного пюре.
Приправити трохи цукром, сіллю і перцем. Заправити за бажанням 1 чайною ложкою сметани. Заправте бурякове пюре в невелику миску і посипте тертим хроном. Посипати 1 чайною ложкою нарізаної цибулею.
