Їм дозволено їсти свою начинку тричі на день і, до речі, стимулювати обмін речовин правильними продуктами - у будь-якому віці.
Пов'язка щипає, блузка напружується - багато жінок відчувають це з 40 років, деякі трохи раніше, деякі пізніше. Наш організм реорганізовується - змінюється баланс гормонів. Але це причина, чому ми вирощуємо приблизно 1 фунт на рік у віці? Багато досліджень кажуть "ні". Але чому це? З віком ми втрачаємо м’язи і швидкість обміну речовин зменшується. Часто трапляється так, що ми рухаємося менше, ніж раніше. Це до 400 калорій менше в день, які ми споживаємо. Якщо ми не коригуємо свій раціон, ми збільшуємо.
Гормони не грають ролі у збільшенні ваги, але вони мають вирішальне значення для жиру в нашому розрізі. Цей небезпечний жир в животі може відповідати за те, що клітини нашого організму реагують менш сильно на гормон інсулін. Тож цей гормон, що регулює рівень цукру в крові, назавжди гуде навколо нас і блокує втрату жиру за цей час. Коли ми їмо вуглеводи, інсулін все більше виробляється. Чим більше виділяється інсуліну, тим більше падає цукор у крові. Результат: солодкий голод. Рішення: поверніть годинник на дієту і стимулюйте метаболізм. Правильні продукти харчування вам допоможуть.
Як стимулювати обмін речовин правильними продуктами
Для стимулювання обміну речовин можна насолоджуватися трьома прийомами їжі - із перерахованих продуктів. Залиште якомога довше перерви між їжею. Для нарощування м’язів планується 2-3 тренування по півгодини на тиждень. Оптимальними є пілатес, гімнастика або ходьба. Спорт також піднімає настрій!
вранці
Відразу після вставання є багато вуглеводів, які найкраще їсти без тваринного білка.
Смачна їжа Хліб Мюслі Фруктове масло Варення горіх Нуга Крем Овочеві Спреди Соєвий кварк
Неправильна їжа яйця молоко йогурт сир м'який сир сир ковбаса шинка нарізка
Поєднання цих даних призведе до занадто високого рівня цукру в крові. Швидше віддайте перевагу використанню альтернатив травам z. Соя або овес. Оскільки наші магазини глюкози спорожніли протягом ночі, важливо поповнити їх крупою, хлібом чи фруктами.
Рецепт: енергетична каша на 2 порції
80 г гострої вівсяної каші (наприклад, від Kölln) перемішайте з 400 мл мигдального напою, охолодіть протягом ночі. 1 сливова кістка. Натріть шкіру 1 органічного лимона, вичавіть сік. Змішайте 1 ст.л кленового сиропу, цедру лимона і сік. Маринування сливи в ньому. Нарізати 15 г фісташок. Натерти 1 яблуко. Змішайте всі інгредієнти. 330 ккал на порцію, E 8 г, F 10 г, KH 51 г
в обідню перерву
Все дозволено! Зосередьтеся на продуктах, які підтримують ваш метаболізм. Здорові вуглеводи в поєднанні з овочами і білками - плюс невеликий десерт.
Зайнятий багет або салат з макаронів ідеально підходить для офісу.
Рецепт: салат з креветки бульгур на 2 порції
Складіть 70 г булгуру в підсоленій воді згідно інструкції на упаковці. Наріжте 100 г помідорів, 50 г огірка і ½ червоної цибулі на шматочки. 3 подрібнених стебла червіль і м'яти кожен. Змішайте 2 ст.л. лимонного соку, 1 щіпку цукру і 3 ст.л. оливкової олії, сіль і перець. Змішайте всі інгредієнти з 2 столовими ложками султана. Випікайте 8 готових до приготування креветок в 1 столовій ложці олії приблизно 2-3 хвилини. Приправити сіллю і перцем. 390 ккал на порцію, E 24 г, F 18 г, KH 34 г
ввечері
Тут чітко фокусується на білку. Вуглеводи більше не слід вживати.
Хороша їжа птиці, м'ясо, риба, тофу, яйця, йогурт, кварк, сайтан, сир, плавлений сир, овочі
Погана їжа Хліб, рис, макарони, кускус, картопля, сочевиця, бобові, фрукти
Білок з салатом і овочами розтопить ваш жир під час сну. Білок використовується для необхідного репарації клітин. На десерт є кухоль йогурту, який можна підсолодити стевією.
Рецепт: індичка з паприкою на грилі на 2 порції
Кубики ½ цибулі. Змішайте 1 чайну ложку меду, 2 ст.л. лимонного соку і 1 ст. Л. Оливкової олії, сіль і перець. Чверть 2 червоних перцю, насіння ядра і викладіть шкірою стороною догори на тарілку. Обсмажуйте під грилем духовки, поки шкіра не стане чорною. Почистіть перець, змішайте з соусом. Вимийте 400 г філе індички, обсушіть і поріжте на 2 частини, приправте і обсмажте в 1 чайній ложці олії протягом 5-6 хвилин. Гарнір трохи петрушки. 290 ккал на порцію, E 43 г, F 11 г, KH 10 г
Правильна їжа з першого погляду
| Скористайтеся літнім трав’яним сортом | Петрушка має зневоднюючу дію, базилік розчиняє судоми - проти всього виросла трава |
| Сир багатий кальцієм і вітамінами | Часто остеопороз є темою для багатьох жінок у похилому віці. Кальцій допомагає кістковому обміну |
| У курячому яйці все важливе | Не хвилюйтесь щодо холестерину. У здорових людей він не впливає на рівень холестерину в крові |
| У бобових є природні рослинні гормони | Вони можуть допомогти регулювати зниження рівня естрогену |
| Полуниця - справжні чудеса для схуднення | У них низька калорійність і високий вміст вітаміну С. |
| Нежирна яловичина містить білок | Це наповнює і допомагає нашому зростанню клітин. Він надає регулюючу дію на рівень гормонів |
| Варена картопля - особливо в поєднанні з кварком ... | містять не тільки мало калорій, але і багато білка |
| Нежирний холодець | Якісні продукти, які складаються з одного шматка, наприклад шинка або смажена, краще, ніж ковбаса |
| Яблуко - це супер десерт - воно сповнене життєвих і клітковин ... | ... і допомагає підтримувати рівень холестерину низьким |
