Фото: Fotolia
- Таблетки не є рішенням
- Снодійні - не рішення
- Терапія: поведінкова терапія та методики релаксації
- Самодопомога: Поради щодо здорового сну
Таблетки не є рішенням
Розлади сну проявляються різними симптомами: поганий засинання, не спить або прокидаючись рано вранці - лише деякі з них. Терапія такого порушення сну завжди залежить від основних причин. Ті, хто погано спить, але також можуть вжити перших заходів, щоб допомогти собі.
Снодійні - не рішення
Якщо ви страждаєте від безсоння, вам завжди слід приймати контрольоване снодійне, короткий час і перш за все за консультацією з лікарем. Це стосується і білкових добавок без рецепта. Особливо обережна вимога до синтетичних препаратів для лікування порушень сну : вони можуть привести до звикання та залежності при тривалому застосуванні. Результат - проблеми зі сном лише посилюються.
Терапія: поведінкова терапія та методики релаксації
Дослідження показали, що когнітивна поведінкова терапія порушень сну може бути настільки ж успішною, як і терапія сном. Крім усього іншого, він допомагає постраждалим змінювати звички та режим сну протягом тривалого періоду. Таким чином, страждаючі проблеми зі сном можуть знайти спокійний нічний сон. У лікуванні розладів сну, а також методи релаксації виявились частиною багатьох концепцій лікування. До них відносяться, наприклад, аутогенні тренування, а також прогресуюча м'язова релаксація.
Самодопомога: Поради щодо здорового сну
Для протидії порушень сну навіть гігієна сну може допомогти як перший захід для самодопомоги. Гігієна сну означає дії, які роблять спокійніші ночі. До них відносяться, наприклад, фіксований час сну та час вставання, щоб посилити безперервний ритм.
Відпочинок також є важливим фактором перед сном, особливо якщо ви піддаєтеся постійному стресу у своєму робочому житті. Просто ввечері киньте телевізор, візьміть гарну книгу і насолоджуйтеся трав’яним чаєм.
