Формула схуднення бігової дієти: Свідоме харчування та заняття спортом. Тут ви знайдете підходящі рецепти, обрані Гербертом Стеффні та доктором мед. Вольфганг Фейл, на ранок, полудень та вечір.
- Чорниця-банановий напій
- Каструля з брокколі шампіньйона з коричневим рисом
- Овочевий кускус з філе яловичини
- Грецький шпинат з фетою
- Кускус з трав’яним йогуртовим соусом
Три прийоми їжі, розподілені протягом дня, забезпечують оптимальний обмін речовин у дієті. На наступних сторінках ви знайдете смачні рецепти приготування ...
Чорниця-банановий напій
Інгредієнти (на дві порції)
- 200 мл рисового молока
- 150 мл апельсинового соку
- 1 стиглий банан, середній розмір, очищений від шкірки
- 25 г свіжих шкірок, очищених від шкірки і нарізаних шматочками
- 100 г тофу
- 1 покритий порошком кориці TL
- 1 порошок куркуми TL з покриттям
- 10 г зародків пшениці
- 150 г замороженої чорниці
- 1 щіпка порошку чилі
- 1 чайна ложка олії
- 3 столові ложки обліпихи та апельсиновий фруктовий соус
Ось як це працює
1. Помістіть усі інгредієнти в блендер у вказаному порядку.
2. Добре перемішайте дві-три хвилини.
Час підготовки: Близько 10 хвилин
Каструля з брокколі шампіньйона з коричневим рисом
Інгредієнти (на дві порції)
- 1 склянка коричневого рису
- 2 середніх цибулі
- 400 г грибів
- 2 зубчики часнику
- 200 г брокколі
- 2 см свіжого імбиру
- 3 столові ложки реп’яхової олії
- Kräutersalz
- Перець із млина
- Деякий порошок чилі
- 2 столові ложки свіжої трави, дрібно нарізаної
- 4 столові ложки нежирного, хрусткого вершкового сиру
- 2 столові ложки волоських горіхів невеликими шматочками
Ось як це працює
1. Тушкуйте рис з трохи більше, ніж удвічі більше, доки вода не вбереться і рис не стане м'яким (приблизно від 35 до 40 хвилин).
2. Тим часом очистити цибулю, порізати їх і дати їм відпочити п’ять хвилин. Гриби вимийте, очистіть і поріжте. Дрібно нарізати очищений часник і дати відпочити п’ять хвилин. Брокколі вимийте і почистіть, імбир очистіть від шкірки і наріжте невеликими шматочками.
3. Тушкуйте брокколі три хвилини.
4. Нагрійте олію у великій сковороді і обсмажте цибулю до напівпрозорого. Потім додайте імбир, часник і гриби і обсмажте п’ять хвилин. Покладіть на сковороду рис і брокколі і добре перемішайте, обсмажте кілька хвилин.
5. Приправити за смаком трав’яну сіль, перець, перець чилі та свіжу зелень, засипати тарілками, додати вершковий сир, посипати волоськими горіхами та швидко подати страву.
Час підготовки: Близько 60 хвилин
Овочевий кускус з філе яловичини
Інгредієнти (на дві порції)
- 250 г розчинна кус-кус
- 2 цибулини
- 4 1/2 ложки оливкової олії
- 200 г яловичого філе дрібною соломкою
- 1 маленька кольрабі в кубиках
- 2 морквини скибочками
- 250 г дрібних помідорів
- 20 г свіжого імбиру
- 1 зубчик часнику
- 1 ч. Ложка гранульованого відвару
- Перець із млина
- Спеція з приправи 1 чайна ложка (суміш цвітіння спецій від Bio-Laden)
- 1/2 пучка петрушки і цибулі, дрібно нарізаної
Ось як це працює
1. Готуйте кус-кус згідно інструкції на упаковці. Замість зазначеного масла розмішайте 1 1/2 столової ложки оливкової олії.
2. Дрібно нарізати очищену від цибулі цибулю і обсмажити до золотисто-коричневого кольору в залишці гарячої оливкової олії. Додайте яловиче філе, потім тушкуйте овочі і тушкуйте десять хвилин.
3. Додайте дуже маленькі нарізані помідори, а також пресований імбир і часник. Приправити солоним запасом, приправою перцю та спецій. Перемішати кускус і посипати зеленню перед подачею.
Час підготовки: Близько 30 хвилин
Грецький шпинат з фетою
Інгредієнти (на дві порції)
- 400г картоплі
- 2 великі цибулини
- 2 маленькі зубчики часнику
- 4 столові ложки оливкової олії
- 50 г ядер сосни або волоських горіхів
- 500 г замороженого листя шпинату
- 100 г сиру фета (з овечого або коров’ячого молока)
- 4 столові ложки солодкої вершки
- 2 чайні ложки олії
- 1 ст. Л. Відвару
- Сіль, перець
- 2 яйця
- Деякий порошок чилі
Ось як це працює
1. Зварити очищену картоплю як гарнір і тримати в теплі.
2. Поріжте шкірку очищеною цибулею, часник поріжте дуже дрібно і обсмажте обидва в злегка розігрітій олії разом з ядрами ананаса або волоського горіха. Додайте шпинат з 50 мілілітрами води і дайте йому настоятися п’ять хвилин. Сир фета наріжте невеликими кубиками і покладіть їх разом з вершками в киплячу колючку. Зніміть каструлю з вогню, перекладіть лляну олію і приправте солоним складом, перцем і сіллю.
3. Яйця збийте виделкою і обсмажте на сковороді з двох сторін до омлету або ж подайте як смажені яйця. Злегка посипте омлет або яєчня з перцем і перцем чилі.
Час підготовки: Близько 30 хвилин
Кускус з трав’яним йогуртовим соусом
Інгредієнти (на чотири порції)
- 250 г розчинна кус-кус
- 1 ст.л. оливкової олії
- 100 г замороженої кукурудзи
- 200 г замороженого гороху
- 2 цибуля ріпчаста
- 250 г помідорів кубиками
- 1 пучок петрушки, базилік, розмарин і майоран, дрібно нарізаний
- 1 лимон
- 5 ст.л. оливкової олії
- 2 чайні ложки олії
- Сіль, перець із млина
- 300 г йогурту (3, 5 відсотка жирності)
- 1 зубчик часнику, прожатий наскрізь
- Свіжа зелень
- Kräutersalz
Ось як це працює
1. Приготуйте кус-кус згідно інструкції на упаковці, але використовуйте оливкову олію замість зазначеного масла.
2. Кукурудзу та горох розморозити або заварити коротко гарячою водою. Змішайте кус-кус з овочами і половиною трави. Лимон видавити, змішати з оливковою олією, лляною олією, сіллю і перцем і перемішати під кускус.
3. Змішайте йогурт з часником, зеленню, що залишилася, трав’яною сіллю і перцем і подавайте.
Час підготовки: Близько 25 хвилин
"Дієта запустити: правильно харчуватися - правильно ходити - дуже тонко", замовити на Amazon.de >>
Нова дієта для бігу, повернемося до огляду
