Рекомендуємо, 2024

Вибір Редакції

Правильно схуднути Схудніть: ось як це працює з дієтою

Нарешті схудніть! - Завдання №1 багатьох людей по всьому світу. Однак багато хто провалюється вже в перші місяці через відсутність мотивації або через те, що результат приходить. За нашими порадами проектна дієта гарантовано досягне успіху - без ефекту йо-йо.

Фото: Protina Basica

Схуднути важко, а утримання ваги після дієти, як правило, ще складніше. Під час дієти важливо не ставити занадто великі, а любити маленькі віхи. Інакше загрожує швидким перенапруженням - абсолютним вбивцею для вашої тривалої мотивації! Дратівливі калорії також псують настрій багатьом людям, які хочуть схуднути, а дієтичні наміри викидають за борт.

Набагато краще покладатися на дезацидування, яке включає повну зміну дієти і значно більше фізичних вправ. Організм буде задоволений цими заходами, оскільки зміна передбачає, що в меню більше основних продуктів, таких як фрукти та овочі, а не ковбаса та м'ясні продукти. Основні продукти є набагато більш дієтичними, ніж основні, а також запобігають дієтичному кризу.

Уникайте кризи дієти

Якщо ви хочете знизити свою вагу за допомогою дієти з обмеженою калорійністю, але все ж хочете відчувати себе придатним та життєво необхідним, важливим є збалансований кислотно-лужний баланс. Якщо щоденне споживання калорій знижується, метаболізм для відновлення енергії на жирових відкладеннях організму. Результат: схуднення. На жаль, розпад жирових запасів також має наслідком того, що утворюються кетокислоти, що призводять до перекислення організму. Саме ця підвищена кислотність блокує організм і забезпечує дохід до кризи харчування.

У цей момент вага застоюється, незважаючи на мізерну дієту. Розчарування неминуче. Щоб уникнути того, що перенасичення блокує цілеспрямоване зниження ваги, фахівці з харчування рекомендують вже на початку дієти шукати хороший кислотно-лужний баланс.

З відповідною зміною раціону та більшою кількістю фізичних вправ вже багато зроблено, щоб наблизитися до бажаної ваги. Крім того, є ще кілька правил харчування, які допомагають досягти мети:

  1. Не їжте закуски та закуски, а краще їжте три задовольняючі порції. Увага: Обов’язково приймайте останній прийом їжі о 19 годині, якщо це можливо, щоб організм не надто сильно обтяжувався вночі.
  2. Дайте час їжі свідомо насолоджуватися і відчувати ситості.
  3. Зупиніться, коли ви повні . Це вірно, навіть якщо десерт виглядає так смачно.
  4. Перед їжею випийте склянку води (250 мл). Це наповнює шлунок і відчуття голоду знижується. Так ви автоматично їсте менше.
  5. Тримайтеся подалі від готових страв, оскільки вони містять багато нездорових жирів і цукру.

Також важливо: слідкувати за цим

Спробуйте організувати своє повсякденне життя тонко. Переконайтесь, що ви їсте зі зниженим вмістом жирів та вуглеводів та вибирайте рецепти, які враховують це. У багатьох кулінарних книгах або на сайтах з приготування їжі та випічки в Інтернеті надається точна інформація про харчування, яку ви можете зорієнтувати. Також може бути корисно вести щоденник ваги. Отже, ви щодня маєте на увазі, як ви розвиваєте себе.

Уникайте ефекту йо-йо

Місяцями ви конфіскували більшість ваших солодощів і Ко, займалися спортом і звертали увагу на свій раціон. І як тільки ви досягли вашої мрії, покажчик знову переміщується на вагах вправо. Результат: величезні розчарування та рецидив на старі харчові схеми.

Щоб переконатися, що цього не сталося, і вся біда не була для кота, вам просто довелося дотримуватися дієти досить довго. Чому це? Все просто: У перший тиждень дієти виділяється гормон «грелін» . Це забезпечує те, що ми відчуваємо голод і відчуваємо великий апетит. Тим, хто не сильніше тяги в цей момент, швидко не вдасться спробувати дієту. Однак це виглядає інакше через рік. Тоді організм звик до зменшеного споживання їжі та нової ваги та виділяє значно менше греліну. Як результат, у нас також є менша тяга до їжі. Натомість зараз виділяється більше гормонів, які забезпечують відчуття наповненості.

Іншими словами, чим довше ви їдете на дієту, тим простіше вам підтримувати свій раціон (і вагу!). Кінець історії: Прослуховування варто того!

Top