Рецепти супів з низьким вмістом вуглеводів - справжні жироспалювачі!

2015

Наші супи з низьким вмістом вуглеводів містять ідеальну комбінацію для успішного схуднення: багато білка, мало вуглеводів, багато клітковини.

зміст

Чому супи?
Перець суп з смаженим тофу
Лимонний Йогурт суп
Помідор і кокосовий суп
Капуста і шпинат горщик з курячим філе

У жодному з наших чотирьох рецептів супу ви не знайдете класичні ситні страви, такі як макарони, рис або картопля. Тому що вуглеводи ми значною мірою видалили з цих низьковуглеводних супів.

Але не хвилюйся: ти не зголоднієш зі столу, бо там багато овочів та м’яса. І саме це поєднання клітковини та білка має величезний вплив на ваш метаболізм: якщо ви одночасно пропускаєте вуглеводи, ви споживаєте більше енергії, ніж їсте - і це, в свою чергу, збільшує втрату жиру. Так ви втрачаєте кілька кілограмів швидко - майже за ніч.

Чому супи?

Тому що супи з низьким вмістом вуглеводів - дуже смачні і прості в приготуванні. Тому що вони доставляють багато рідини і схожі на велику порцію. Це психологічний трюк, який добре справляється з салатом. Ми почуваємось краще, коли тарілка велика і повна - навіть якщо ми не їли багато калорій. Ще один плюс: більше здорових вітамінів зберігається, так як при супах не виливають кулінарну воду.

Додаткова порада: Заморожені наші супи - це прекрасне харчування, якщо воно повинно їхати швидко. Просто підготуйте подвійну суму. Суп з паприкою, лимонним йогуртом і томатно-кокосовим супом можна навіть насолоджуватися холодними спекотними днями - це освіжить вас додатково.

Перець суп з смаженим тофу

1. Наріжте кожен 2 червоного і жовтого перцю невеликими розмірами. Дрібно нарізати 1 цибулину. Тушкуйте обидва в 2 ст. Л. Гарячої оливкової олії. Видаліть листя з 2 стебел майорану і додайте. Приправити сіллю і перцем. Засипте 1 столовою ложкою борошна, пасеруйте 2 хвилини і додайте 1 л овочевого запасу. Накрийте кришкою і тушкуйте 30 хвилин.

2. Наріжте 175 г копченого тофу і обсмажте в 1 столовій ложці гарячого масла 3-4 хвилини, вийміть, тримайте в теплі. Половину 1 авокадо, видаліть серцевину. Нарізати м’якоть. Пюре суп. Приправити сіллю, перцем і соусом з червоного перцю. Влаштуйте авокадо і тофу. Час підготовки приблизно 40 хвилин. 340 ккал на порцію, E 12 г, F 26 г, KH 11 г

Авокадо жирного гальма
Тофу як білковий удар
Паприка для вітаміну С

Лимонний Йогурт суп

1. Розрізати навпіл по довжині кабачки, нарізати скибочками. Наріжте 2 червоні цибулини кільцями, 1 зубчик часнику. Нагрійте 2 столові ложки олії, обсмажте в ньому все. Деглазуйте з 750 мл овочевого запасу і 2 столовими ложками лимонного соку. Тушкуйте суп 20 хвилин.

2. Розподіліть 200 г готових до приготування очищених сирих креветок на 4 дерев’яні шпажки. Посоліть і обсмажте в 1 столовій ложці гарячого масла 3 хвилини. Сезон з Харіссапульвером. Зняти суп з вогню. Змішайте 150 г йогурту і 2 жовтки (розмір М) і перемішайте. Смак знову. Посипати кольоровим перцем Час приготування приблизно 35 хвилин. Приблизно 230 ккал на порцію, E 15 г, F 14 г, KH 10 г

Harissa посилює спалювання жиру
Кабачки зливають
Креветки виділяють гормони ситості

Помідор і кокосовий суп

1. Нарізати зубчик часнику. Наріжте 2 ріпчасті цибулини кільцями. Тушкуйте білі кільця і часник в 1 столовій ложці гарячого масла. Помістіть по 1 ложці червоної пасти каррі і томатній пасті в кожній. Додайте 1 баночку (425 мл) помідора для піци, 400 мл овочевого запасу та 1 банку (165 мл) кокосового молока. Накрийте кришкою і тушкуйте близько 20 хвилин.

2. Замісити 250 г стейки з яловичини, кільця цибулі зеленої цибулі-порей, 20 г панірувальних сухарів і 50 г знежиреного кварку, сіль, перець. Сформуйте 16 кульок. Смажте в 1 столовій ложці гарячого масла 5 хвилин. Смажте 75 г жовтих помідорів черрі. Подрібніть листя 6 стебел коріандру. Пюре суп, приправити за смаком. Робіть усе. Час приготування приблизно 25 хв. На порцію приблизно 250 ккал; E 17 г, F 15 г, KH 11 г

Кокосове молоко з надзвичайно тонким ефектом
Каррі нагрівається
Білок від зламу робить вас повноцінним на довгий час

Капуста і шпинат горщик з курячим філе

1. Чверть 600 г гострої капусти видаліть плодоніжку. Капусту і 2 цибулини нарізати соломкою. Тушкуємо в 3 столові ложки гарячого масла. Приправити сіллю, перцем, солодкою і солодкою паприкою. Деглазація з 1 л курячого запасу. Тушкуйте 20-30 хвилин.

2. Вимити 300 г курячого філе, натерти насухо, приправити сіллю. Обсмажуйте в 1 столовій ложці гарячого масла по 5-6 хвилин кожну сторону. Приправити перцем і паприкою. Додайте в рагу 250 г листя шпинату. Приправити до смаку. Нарізати курку і покласти її на рагу. Посипте над нею листя 1 грядки червоного кресу шизо. Час приготування приблизно 35 хв. На порцію приблизно 230 ккал; E 21 г, F 12 г, KH 7 г