Фото: iStock / CentralITAlliance
Стресова пастка щодня
Незалежно від того, відчуваємо ми це на роботі чи вдома: стрес - це одне з найбільших обтяжень для нашого здоров’я. Але коли ви розпізнаєте стрес, є способи уповільнити життя. Визнання регулярних перерв та особистих потреб є частиною цього. Як ви визнаєте стрес і що можете зробити проти нього, ми розповімо вам тут.
Розпізнайте стрес: попереджувальні сигнали
Ви розпізнаєте стрес за чіткими ознаками перевантаження, коли ваше повсякденне життя помітно змінюється. Тому регулярно відповідайте на такі запитання: Чи частіше у мене болить напруга? Я курю більше, ніж зазвичай, чи їжу і п'ю безконтрольно? Чи можу я спати чи погано спати? Також тривожність, нервозність, дратівливість і раптові сльози - серед емоційних попереджувальних знаків. Так само постійне відчуття того, що не в змозі чітко думати.
Прикордонний стрес: Що є більш позитивним, що таке негативним стресом?
Тут складно провести лінію, тому що у кожної людини різне відчуття стресу. Позитивний стрес надихає, відзначає пікові показники та дає можливість нашій самооцінці зростати. Двигун цього так званого Eustresses - це викид адреналіну.
При негативному стресі посилюється дистрес, кортизон. Голова і тіло реагують на закупорку - стрес вже не можна подолати. Зверніть увагу на вашу реакцію на різні вимоги: Тільки тоді ви зможете сказати, чи викликаний у вас стрес позитивний чи негативний.
Фізичні реакції на стрес
Наднирники виробляють адреналін і кортизон. Адреналін забезпечує збільшення енергії в ситуаціях з стессом. Підвищується артеріальний тиск, рівень цукру в крові та серцебиття. Поліпшення кровотоку може навіть призвести до пікових показників.
Кортизон відповідає за регуляцію багатьох функцій організму під час хронічного стресу. Якщо він вивільниться протягом більш тривалого періоду часу, це може призвести до дериляції багатьох обмінних процесів - імунна система ослаблена.
Наслідки: високий кров'яний тиск, проблеми з серцем, шум у вухах або вухах, збудження, порушення сну, запаморочення та скарги на шлунково-кишковий тракт.
Фактори стресу та те, як вони впливають на наше серце
Крім усього іншого, стрес на роботі є важливим фактором, який може спричинити проблеми зі здоров’ям на серці. Hamburger Abendblatt повідомив у дослідженні від 2012 року, що найчастішими стресами є часті тиск у часі, збільшення обсягу роботи, перебої або порушення в щоденному робочому процесі, часті понаднормові роботи, фізичні навантаження та велика відповідальність.
Такі фактори, як відсутність визнання у вигляді скоригованої зарплати, погіршення зайнятості, занадто мало визнання начальства, погані можливості для просування по службі та несправедливе поводження на робочому місці, можуть буквально прийти до серця.
Хронічний стрес викликає постійне виділення адреналіну. Цей гормон стресу дозволяє організму перейти на «бойовий» або «режим втечі»: наш артеріальний тиск піднімається вгору, м’язи забезпечуються більшою кількістю крові.
У кам'яному віці цей бойовий рефлекс мав сенс: адже печерний ведмідь міг вирватися з кущів у будь-який час. Але сьогодні нам більше не доводиться постійно бути в курсі.
Наслідок: Оскільки відсутня «розрядка», адреналін залишається в нашому тілі і забезпечує постійну напругу. Супутнє підвищення артеріального тиску може пошкодити серце. Ви можете розбити підвищений рівень адреналіну, наприклад, за допомогою спорту.
методи релаксації
Хороший досвід створюють такі методи релаксації, як аутогенне тренування, йога або прогресивне розслаблення м’язів. Поцікавтесь у свого лікаря або медичної страхової компанії, які пропозиції є у вас, щоб ви могли навчитися правильним вправам і пізніше виконувати самостійно.
Вправа також є прекрасним способом протидії стресу . Зокрема, зарекомендували себе такі види спорту на витривалість, як скандинавська ходьба та плавання.
