Психологія: коучинг життя
Іноді просто потрібен правильний імпульс, щоб внести в життя нову динаміку - будь то секс, любов чи кар’єра. П’ять німецьких професійних тренерів розповідають про свої найкращі стратегії.
Фото: Thinkstock
Коли світ здався ще яснішим, тренер був ще одним словом для спортивних тренерів. Але в останні роки ця картина повністю змінилася. Тренер сьогодні - це той, хто допомагає іншим людям знаходити індивідуальні рішення та способи зробити життя, відносини, роботу чи фітнес більш успішними, приємними та гармонійними. У США керівникам добре мати тренера на своїй стороні.
І коучинг також тут стає все більш популярним. Це, мабуть, пов’язано з тим, що на відміну від класичної психотерапії коучинг не спрямований на лікування психічних розладів, а планується як ефективне короткочасне консультування. У більшості випадків достатньо трьох-десяти сеансів (коштує приблизно від 60 до 150 євро на сеанс), щоб визначити побажання та цілі різними методами та вжити заходів для їх втілення в життя.
Німецька асоціація тренерів (www.dbvc.de) рекомендує звернути увагу на такі моменти: належний бізнес, письмовий контракт, сувора конфіденційність, визнана підготовка тренера, неупереджена та відкрита робота. У SHAPE п'ять найкращих тренерів Німеччини дають свої найкращі поради.
Каролін Штумбёк, 43 роки, з Тюркгейма, працювала в галузі фінансових послуг, перш ніж перейти до тренера з питань ділового, спортивного психічного здоров'я та дієтолога з 2006 року. Вона є засновником і власником компанії "Move Now Coaching". www.move-now-coaching.de
SHAPE: Що робить життя вашим клієнтам важким?
Каролін Штумбёк: Питання: «Чи може це бути що-небудь?», За яким слідують раніше нездійснені мрії та побажання. Впровадження зазвичай не вдається через виправдання, такі як "я маю це зробити і перше". Багато людей також вважають, що вони не повинні дозволяти собі те, що хотіли б зробити.
Або вони бояться більше не відповідати очікуванням родини, друзів чи начальства. Досить багато людей просто мають проблеми з ціллю, яку вони переслідують у своєму житті. До двох тижнів відпустка готується із задоволенням раз до восьми тижнів. Але якщо ви запитаєте тих самих людей, де ви хочете бути через п’ять років, вони часто не мають відповіді.
Які наслідки?
Важко отримати більше балансу у своєму житті, якщо ти не знаєш, чого чекати. Як розпізнати щастя, коли не знаєш, що робить тебе щасливою? І якщо ви хочете, щоб сім'я, кар’єра та більше часу для себе, але не знаєте, як все отримати під один дах, ви ризикуєте закінчитися вигоранням.
Чому так важко бути щасливим і задоволеним?
Тому що ми маємо неймовірно великі очікування на себе. Ми хочемо ідеальної кар’єри, ідеального партнера, ідеальної сім'ї. Все має бути на 100 відсотків, 80 відсотків недостатньо. При цьому існує страх втратити свій соціальний статус.
Звідки цей страх?
Багато людей вважають, що вони отримують лише оцінку, яку хочуть, від свого соціального статусу. Вони ототожнюються із зовнішністю та поєднують впізнаваність із останнім iPhone, чудовим автомобілем чи дизайнерським одягом. З іншого боку, нічого не можна сказати, якщо ви знаєте, чому ви цього хочете, і що спочатку потрібно це фінансувати. Але коли заробіток стає примусом, або коли ти не кидаєш роботу, яка добре оплачується, але робить тебе нещасною через страх втратити статус, це створює стрес.
І нарешті вигорання?
Вигоряння спричинене не занадто великою роботою, а роботою, з якою ви не можете ототожнитись, де ви вже кинули всередину, але насправді це не так.
Як ти допомагаєш?
Я намагаюся вивезти клієнтів із колеса хом'яка, щоб вони знову побачили своє життя ззовні та повернулися до свідомого дії.
Які методи для цього існують?
Один із способів - це робота над іміджем, що для більшості людей дуже негативно. Вони бачать лише те, чого не можуть зробити. Як результат, самооцінка зменшується. Я дозволяю їм записати, що вони можуть зробити добре, щоб допомогти їм розпізнати свої таланти.
І як ви визнаєте свої цілі?
Дозволяючи мріяти без будь-яких припливів і недоліків. Потім я перевіряю зі своїми клієнтами, що б вони хотіли зробити - і що вони насправді хочуть. Якщо ви дійсно чогось хочете, ви зробите все можливе, щоб цього досягти, і почнете робити правильні кроки.
Що робить життя задоволеним?
Насолоджуйтесь свідомо кожен день. Робіть те, що вам подобається робити. Не затягуйте своє життя пізніше, інакше ви його пропустите!
48-річний Ендже Хаймсоет - засновник та власник навчальної компанії Sport- & Business NLP Academy, що базується в Розенхаймі, та викладач університету прикладних наук в Ансбах. Вона є автором «Психічного тренінгу для вершників» та «Психічного гольфу: Тренування кишенькових». www.sportnlpacademy.de
SHAPE: Як ви мотивуєте людей, які ніколи не займаються спортом?
Ендже Хаймсоет: Перш за все, я поясню, чому хтось хоче займатися спортом. Ви цього хочете самі, чи потрібно, тому що цього вимагають лікар, життєвий партнер чи оточення? Все, що пов'язане з "я повинен" або "я повинен", створює опір. Коли ви почнете займатися спортом через те, що ваш друг сказав, що ви повинні схуднути, навіть якщо вам справді комфортно зі своєю вагою, тоді це не вийде. Ви мотивовані лише в тому випадку, якщо робите щось добровільно і з великим задоволенням.
Що потрібно, щоб весело бігати?
Мета. Це має щось принести бігуну, мати конкретну кінцеву точку і бути чітко визначеною. Наш мозок мислить у картинках і нічого не може зробити із твердженнями на кшталт "Я хочу бути швидшим за" або "Я хочу бути стрункішим, ніж". Потрібні чіткі, позитивні вказівки на кшталт: "Я важу 60 кілограмів на 31.12.2012".
Як тоді йде?
Ви робите екоперевірку. Кожна мета має вплив на мене та моє оточення. Ви його не отримуєте ні за що, це вимагає самовіддачі. Що може означати менше часу на стосунки, сім’ю, менше вечірок, менше алкоголю. Це потрібно заздалегідь уточнити: чи приймете ви все це?
А якщо ви цього хочете?
Тоді вам доведеться навчитися візуалізувати свою мету у всіх сенсах. Цілі, яку ви не уявляєте, важко досягти.
Що відбувається під час візуалізації?
Наприклад, ви можете побачити себе на біговій доріжці, з розпущеними ногами, розмахуючи руками, усміхненим обличчям, партнером з тренувань на боці та радістю бігу, із задоволенням, яке ви відчуваєте після бігу. Ви активізуєте позитивні емоції, це важливо. Крім того, ви можете зробити колаж призначення. Ви можете записати бігову доріжку і наклеїти все на те, що вам потрібно для треку. Ось тут можна проявити творчість. І працювати з нагородами.
Чому нагороди важливі?
Тому що ти можеш пригостити себе, щоб відсвяткувати свої успіхи. Коли ви досягли своєї мети, можете подарувати собі пару нових туфель. Або випити шампанське з коханою людиною. Ви також можете просто погладити себе по спині, коли ви подолали внутрішнього сволота.
Чи є якісь хитрощі, щоб перехитрити внутрішнього сволота?
Власне, слово не добре, тому що внутрішня сволота - це особистісна частина нас. А хто хоче бути свинею і собакою? Я називаю його «Внутрішнім прихильником», адже він теж має позитивні наміри. Спокій, якого він вимагає, теж може бути хорошим. Ви мусите вести з ним діалог, запитати його: «Який у вас позитивний намір і чому ви стримуєте мене від бігу?» Важливо почуватися і запитати: «Яка моя мета "Зазвичай ви надягаєте кросівки.
Які методи ще доступні?
Вони пропонують йому бартерний магазин, каже: "Сьогодні я роблю перерву, але завтра я біжу". Або ти береш партнера з тренувань, тому що ти не кажеш, що так швидко. Підтвердження також хороші.
Як працюють афірмації?
Позитивні сторони отримують на увазі, вимовляючи їх голосно чи тихо. Наприклад: "Моє бажання бігати з кожним днем збільшується." Або: "Біг під дощем робить мене особливо гордим". Кому належить надягати негативні чи позитивні окуляри - і отримувати гарну передачу дощу,
Як ви подумки готуєте спортсменів-рекреантів до змагань?
Підготовка стосується візуалізації почуттів щастя, які ви відчуєте на фініші, а також зміцнення власних сил.
Посилення сильних сторін - як це працює?
Я працюю зі своїми клієнтами над тим, щоб розвивати їх потенціал та ресурси - загалом і з точки зору спорту. Сильні сторони є унікальними для кожного дня по-різному. Ніхто не є послідовним кожен день, що добре. Важливо мати можливість сказати в день X: "Я можу це зробити, я прекрасно підготовлений". За допомогою певних стратегій ви зможете отримати ці позитивні сторінки в день X.
Як виглядає стратегія?
Однією з можливостей є встановлення друзів на трасі, які виводять картини успіху у бігуна з певними, раніше встановленими реченнями. Дуже важливо не думати про техніку бігу, а просто ходити і потрапляти в стан потоку.
"Психічний тренінг для вершників" від Antje Heimsoeth (Müller Rüschlikon, близько 25 євро) замовити тут на Amazon.de >>
"Golf Mental: Pocket Training" від Antje Heimsoeth (видавця Paul Pietsch, близько 25 євро) замовити тут на Amazon.de >>
41-річна Сільке Машингер з Берліна - соціальний науковець, тренер з життя, подружжя та сексу, власник еротичного порталу erosa.de та автор книг "Spielarten der Lust" та "Еротичний гід міста Берліна". Вона також радить по всій країні за допомогою телефонної гарячої лінії. Інформація: www.knoten-coaching.de
Форма: Що йде не так у ліжку, коли його запитують поради?
Silke Maschinger: Парам не вистачає сексуальних побажань чи різного сексу. Індивіди - це переважно жінки, які не знають, чого саме вони хочуть сексуально, і вважають, що вони повинні відповідати образу, який часто формують засоби масової інформації. У мене була клієнтка-жінка, яка думала про те, щоб піти в клуб свингерів тільки тому, що вона не хотіла виглядати розсудливою. Інші хочуть знати, як вони стають ідеальними коханцями.
І як ти це зробиш?
Для мене справа не в тому, щоб повернути пеніс вліво або вправо. Існують книги та журнали для технології. Моя робота - дати людям простір і відчуття, що є про кого поговорити. Для мене мова йде про з'ясування того, що таке ваша сексуальна ідентичність.
Чому у вас взагалі проблеми із сексуальністю?
Тому що це дуже приватна територія і все ще є табу для багатьох. Те, що допомагає багатьом жінкам, які рідко або ніколи не отримують оргазм, - це, насамперед, наодинці з вібратором, наприклад, спробувати те, що їм подобається, що їх стимулює. Практично кожна жінка відчуває такий кульмінаційний момент - часто вперше. Якщо це спрацює, наступного разу партнеру буде дозволено його спостерігати або навіть вести вібратор сам.
Як ви допомагаєте своїм клієнтам визнати їхні сексуальні бажання?
Для пар я стежу за їх спілкуванням, керую розмовами та працюю з ними, щоб дізнатися, чого вони хочуть і чому це більше не працює.
Чому це коли заїкається сексуальний двигун?
Заборона сказати те, що ти хочеш. Секс - це спілкування, ніхто не може побачити ясновидіння. У мене колись була пара, бо жінка не наважувалася сказати чоловікові, що хотіла б мати вібратор. Коли вона це зробила, він був щасливий. Він теж цього хотів.
Як змусити людей говорити про секс?
Я пропоную вам спокійну атмосферу, яка передає безпеку. Хто до мене приходить, вже вирішив поговорити про свої сексуальні бажання та проблеми, і починає сам. Я просто слухаю їх.
Коли у ваших очах сексуальні стосунки складаються?
Якщо обоє партнерів задоволені цим! Для одних досить займатися сексом раз на тиждень, інші ходять у клуб свингерів тричі на місяць. Навіть безстатеві стосунки є прекрасними, якщо обидва партнери приймають це. Дуже важливо звільнити себе від зовнішніх обмежень. Не потрібно займатися захоплюючим сексом щотижня, але ви маєте право не відчувати себе таким. Секс - частина стосунків. Наскільки має бути великим і як він живе, два партнери повинні погодитися лише.
"Види задоволення" від Silke Maschinger (Südwest Verlag, замовлення 13 євро) замовити тут на Amazon.de >>
"Еротичний довідник по Берліну" від Silke Maschinger (Peter & Maschinger Koop, Kindle Edition за 5 євро) замовити тут на Amazon.de >>
46-річна Катя Сандермайєр - психотерапевт, тренер та тренер з менеджменту, який практикує на озері Старнберг. З 1997 року вона пропонує парам семінар семінарів "Просто кохання", який вона розробила. Вона є автором книги "Просто стратегія кохання - твій шлях до великого кохання". www.simply-love.de
SHAPE: Що не так з проханням про допомогу?
Катя Сандермайєр: Секс та спілкування. Де спілкування - головна тема. Замість "мені це не подобається" або "я хотів би сказати", вони говорять про "ти повинен" або "ти повинен". Це некомунікація та відсутність усвідомлення егою, що потрібно, щоб сказати, що для вас важливо.
Коли пари повинні тренуватися?
З першого дня, тому що вони рідко вчилися будувати стосунки, культуру та спілкування. Кожен професіонал бере тренера. Але більшість пар будують свої стосунки за принципом надії.
На що ви сподіваєтесь?
Жінки сподіваються: "Якщо він мене просто любить, все зміниться". Чоловіки кажуть: "Якщо я просто правильний, все буде добре". Обидва - це повна дурниця.
Чому це фігня?
Тому що ми навчилися моделей відносин у дитинстві. Приклад: Він завжди пізно приходить додому. Вона звинувачує його: «Ти ніколи не бачиш того, що я роблю, навіть не дзвони мені». У дитинстві вона відчула це відчуття того, що її не помітили батьки. Партнер несвідомо приносить усі травми, які ми несемо в своєму рюкзаку назад на поверхню. Ці пригнічені та вигнані емоції я називаю дітьми наших підвалів. Вони, доки вони не оброблені, завжди гнівно помітні.
Які наслідки це може мати?
Візьміть класичне, відчужене: вона пережила щось у дитинстві, що викликало почуття "не коханої людини". Вона несвідомо кладе дитину в підвал на колінах і сподівається, що все буде добре, якщо він лише її любить достатньо. Якщо він цього не зробить в її очах, вона відреагує, як дитина, ревнощі, печалі та гніву. Але він шукає дорослу жінку і йде дивно.
Як пари можуть помітити, що зараз їхній співвітчизник вирує?
Коли слова типу "Ніколи. Завжди. Знову ж таки ", - це Kellerkinderalarm. Або коли партнер каже: "Я обіцяю поліпшення". Двоє дорослих сідають і шукають рішення, здатні спілкуватися про себе. Навіть якщо пара більше не займається сексом, це може бути пов’язано з дітьми в підвалі. Чесно кажучи, хто хоче лягти спати з дитиною?
Як ви виходите з цього?
Повинно бути усвідомлення того, що ми вирішуємо проблеми, які не є творінням сьогодення, а готуються до соціалізації, батьків та нашої культури. Не партнер може нам допомогти, ми знаходимо зцілення лише самим собою!
Тільки ті, хто це визнає, можуть вийти з порушника-жертви-поруччя, перейти до відповідальності та перебудувати його емоційний світ. Дев'яносто чотири відсотки наших стосунків не повинні розходитися, якщо ви слухаєте його дітей у підвалі і стикаєтеся з його проблемами. І ви можете легко зв’язатися з його дітьми в підвалі.
Як це працює?
Все просто, якщо ви все одно почуваєтесь сумно чи боляче, адже тоді ви стикаєтесь зі старою травмою. Треба звернутися до цього почуття, в підвалі дитини, як люблячої, вдячної, співчутливої та захисної матері. Ви можете почути, сказати: "Ага, я відчуваю себе самотнім", дає зрозуміти, ага, це тепер моя підвальна дитина.
Закрийте очі, скажіть: «Я тут для вас, все буде добре», покладіть руки на живіт і серце і дихайте, поки біль не зникне. І хороша річ: якщо у вас дитина-підвал в момент страху, смутку, гніву прийнята і "начбелетерт", ви відразу відчуваєте себе краще.
Як ви думаєте, що робить стосунки успішними?
Двоє свідомих людей, які не взаємозалежні і знайшли в собі щастя. Пари, які мають це усвідомлення і готові йти з іншими через добрі та погані часи, мають реальний шанс залишитися разом, поки смерть не розлучить їх.
"Стратегія просто любові - ваш шлях до великої любові" Катти Сандермайєр (Пендо, близько 13 євро) замовляйте тут на Amazon.de >>
43-річна Катя Нідермайер живе і працює в Берліні. У 2001 році вона заснувала свій PR-офіс K8 (вимовляється «К вісімка») і з тих пір працювала в цілому по країні як тренер, спікер та імідж-консультант. У квітні з'явилася її книга "Спокій у роботі", яка посіла № 5 у списку керівництва Амазонки. www.k8-erfolgstraining.de
SHAPE: З якою турботою звертаються до вас клієнти?
Катя Нідермайер: У більшості людей три проблеми: як я можу стати більш успішним, як я можу боротися з тиском, як я можу зміцнити свою впевненість у собі та свою поведінку?
Який ваш рецепт успіху?
Успіх - це сума конкретної постановки цілей, сили волі, твердої впевненості, що можна це зробити, і кришталево чистої структури. Ті, хто по-справжньому бачить мету своїм поглядом і вже можуть відчути успіх, майже перемогли. Готовність створити все необхідне для цього в русі у поєднанні з продуманою структурою катапультувало проект вперед.
Як ви дізнаєтеся, що робить ваших клієнтів щасливими?
Більшість із них це інтуїтивно знають, його просто потрібно ще раз довести до свідомості. Це працює з візуалізаціями, серед іншого. Роблячи це, я веду людей до того, коли вони бачать себе в ідеальному положенні, і дуже чітко, цілком природно і абсолютно поза всяким сумнівом. Кожен крок перевіряється: чи легко та легко? Результат хороший чи є щось краще?
Яка мета цих вправ?
Мета - поставити мету і побачити цю мету чітко перед собою. Тільки тоді ви зможете зосередитись на цій меті. У дорозі завжди є позитивні почуття, такі як сила чи незламність, пов'язані з рухом тіла, наприклад, стиснутий кулак. І так багато разів і поки цей ефект не відбувається лише через рух.
Це може бути стиснутий кулак або натискання нігтя великого пальця. За допомогою цієї техніки ви зможете знайти почуття, що посилюються, у будь-який час, що безпосередньо впливає на вашу зовнішність, харизму та товариськість. Практично неможливо провалитися, якщо вас це хвилює.
Багато людей відчувають тиск у роботі. Що допомагає?
Тиск виникає лише тоді, коли ти ставиш себе під тиском, оскільки тебе переконують, що ти недостатньо хороший в будь-якій сфері життя, будь то приватна чи на роботі. Зокрема, жінки, як правило, підкладають своє світло під втулку. Тоді достатньо, якщо начальник запитає: «Ви вже це зробили?» Підказка посилює відчуття тиску. Це не відбувається, коли самооцінка та впевненість у собі добре розвинені. Також я працюю з усіма своїми клієнтами.
Як ви справляєтеся з тиском?
Коли виникає тиск, оскільки баланс між роботою та життям більше не є правильним, тому існує дисбаланс між роботою та особистим життям, ви можете це зробити з диханням та розумовими хитрощами, навіть під час зустрічі або перед комп’ютером, щоб створити розслаблення та навіть щастя що ви раніше знали лише з приватного життя. Але завжди залежить від того, який тиск на вас спрацьовує: це почуття неповноцінності та неадекватності, це хаос чи чиста суєта?
Що робити, якщо начальник тисне?
Контролер може змусити вас лише, якщо ви дозволите себе обдурити. Якщо начальник роздратований і залишає вам незадоволення, вам слід подумати, чи змагаєтесь ви через свою роботу. Якщо ні, то слід ігнорувати невиправдану критику чи образи та відхиляти їх такими, якими вони є: по-дитячому. Емоційна вразливість зменшується зі збільшенням самооцінки та самооцінки.
Як можна придбати ці якості?
Впевненість у собі зростає із самоприйняттям. Обов’язковою умовою цього є саморефлексія: Що я можу зробити, який мій талант, що мені подобається, що мені важко, що мене лякає, що мене сумує, що злить мене, яку радість мені подобається? Все це вивчає, а потім вчиться приймати і сподобатися всім обробці. Впевненість у собі збільшується і при регулярному перевищенні власної зони комфорту, тому якщо ви наважуєтесь на речі, які здаються ризикованими на перший погляд.
Чи можна навчитися мужності ризикувати?
Багато хто боїться кроку в невідоме та наслідків. Я оцінюю наскільки ризикованою є насправді запланована дія. Який найгірший сценарій? Наприклад, якщо ви не наважуєтесь просити начальника про підвищення зарплати, я даю зрозуміти, що ви не можете отримати більше, ніж "ні", але сміливість просити варто, тому що ви можете пишатися собою, ви намагаєтесь також є. Крім того, я виявив, що мої клієнти отримують підвищення зарплати набагато частіше, ніж думають!
Які методи ви використовуєте?
Деякі речі можна вирішити чистим усвідомленням або певними прийомами візуалізації, в яких негативні почуття замінюються позитивними. Корисним методом може бути також така дихальна вправа: провести повітря через ніс і видихнути через ніс протягом чотирьох секунд протягом загальної хвилини, що робить вас миттєво спокійніше.
Як ви дізнаєтесь, чого ваші клієнти хочуть професійно?
Або за допомогою відео зворотного зв’язку для аналізу мови тіла разом із замовником, або за допомогою тесту на м'язову напругу в кінезіології. Тіло завжди говорить Тахелесом!
Коли потрібно отримати допомогу від тренера з кар’єри?
Коли ти вже не можеш сказати на сто відсотків, що все чудово, і ти не впевнений у наступному кроці.
"Спокій у роботі" Каті Нідермайєр (Бек Юрістіше Верлаг, близько 7 євро) замовити тут на Amazon.de >>
Психотест: що ваш стиль одягу говорить про вас в JOY Online >>
Жінки: як жінки судять інших жінок на сайті COSMOPOLITAN Online >>
