Фото: @ Олексій Сергієв - iStockphoto.com
- консультант
- Легкі вправи проти проблем з колінами
- Поради для повсякденного життя
- Дієта може допомогти
- Сильні проблеми з коліном: зверніться до лікаря
консультант
Проблеми з колінами можуть торкнутися людей будь-якого віку. За допомогою яких порад ви можете зробити щось добре для ваших суглобів, ви можете дізнатися тут.
Легкі вправи проти проблем з колінами
Є кілька проблем з колінами, які можна виконати сидячи або лежачи на спині. Наприклад, візьміть товсту книгу і сідайте на своє місце між ніг. Потім витягніть коліна і так підніміть книгу. Затримайте положення протягом п’яти секунд, перш ніж знову опустити ноги. Повторіть цю вправу п’ять разів.
Якщо ви також хочете зробити щось для свого здоров’я та пощадити суглоби, які турбують коліна, особливо підійдуть такі види спорту: лижі, плавання чи їзда на велосипеді. Остання зміцнює коліно.
Поради для повсякденного життя
Щоденні рухи можуть призвести до таких гострих симптомів, як біль при проблемах з колінами . Але прості поради можуть допомогти полегшити їх суглоби. Наприклад, піднімаючись по сходах: Підйом на сходи завжди повинен передувати здоровому коліно. Вниз просто навпаки: хворе коліно спочатку спочатку, найкраще спершись на батюшку під час ходьби. Сидячи, слід переконатися, що ви не сидите занадто низько, тому сідниці трохи вище колінних суглобів, і вони зігнуті під прямим кутом. Тим не менш, переконайтеся, що у вас достатньо місця для ніг і розтягуйте ноги частіше - це добре зробить ваші суглоби. Як і вставати: замість того, щоб довго сидіти, завжди слід зробити кілька кроків між ними.
Дієта може допомогти
Якщо у вас є проблеми з колінами, може допомогти скористатися деякими поживними порадами : наприклад, їжте рибу два-три рази на тиждень. Він містить здорові омега-3 жирні кислоти, які можуть зняти запальні процеси в суглобі. Велике споживання фруктів і овочів також забезпечує ваше тіло, а отже, і колінні суглоби важливими вітамінами. Вітаміни С і Е, які містяться в моркві, манго і капусті, входять до складу поживних речовин, які затримують вільні радикали в організмі. Це ж стосується селену та цинку, які містяться серед бобових серед інших. Вільні радикали можуть викликати або посилити запалення в організмі і, таким чином, призвести до проблем з колінами. Мікроелемент цинк також відіграє важливу роль у відновленні хрящів, а також може допомогти при проблемах з колінами.
Сильні проблеми з коліном: зверніться до лікаря
Проблеми з колінами завжди можуть бути ознакою раннього остеоартриту. Тому бажано звернутися до лікаря, якщо проблеми з коліном посилюються. Якщо лікар радить вам негайно перенести операцію на коліні, не слід негайно влучатися, але в будь-якому випадку шукайте другу думку.
