Здорове схудненняBasenfasten: Тонкий за допомогою ліків Basenfasts

2014

Пост - це звучить як голод і залишення. Але це не стосується так званого Basenfasten, адже їсти можна із задоволенням .

На відміну від традиційного посту, тверді страви дозволені для основного посту.
Фото: iStock

зміст

Завдяки Fast Fast на 5 кілограмів
Їжте основні, робимо легко
Планувальник швидких рецептів на основі 5 днів

До речі, ви отримуєте метаболізм на ходу і навіть можете позбутися кількох зайвих кілограмів. Скажете, занадто добре, щоб бути правдою?

Ні - зовсім не, за словами експерта з натуропатів і постів Сабіни Уокер: " П’ять днів ви їсте все, що становить основи: овочі, фрукти, зелень і свіжі саджанці ". Підкислюючи продукти, такі як м'ясо, риба, хліб, сир і Молоко, солодощі та алкоголь в наші дні є табу (див. Нижче). З основним голодуванням ти не робиш багато, але твій організм дякує тобі двічі і втричі. " Тканина і метаболізм звільняються, а ваш організм від жирових відкладень звільняється. Ваш організм дезінфікується", - сказав експерт. Елімінуючи підкислювачі, кислоти, які відкладаються в організмі і які постійно навантажують обмін речовин, мобілізуються та вимиваються. Ось чому: пийте 2-3 літри води щодня, це підтримає ваш організм.

Щоб допомогти вам почати голодування, ми створили план рецептів на п’ять днів. Ви можете приймати три основні страви на день, а також дві основні закуски, які ви можете вибрати зі списку базових будівельників. Так ви втрачаєте, залежно від початкової ваги, до 5 кілограмів і приводите метаболізм у рівновагу.

Завдяки Fast Fast на 5 кілограмів

Уточнити смак

Приправляйте до душі свіжі трави та паростки. Потім покуштувати морську або трав’яну сіль.

Більше овочів, ніж фруктів

Овочі повинні становити найбільшу частину вашого раціону. В ідеалі ви повинні їсти фрукти на сніданок та сирі овочі лише до 14 вечора. Згодом він напружує обмін речовин.

Ніяких кислот

Не тільки їжа утворює кислоти. Уникайте стресів, гніву, роботи після роботи та недостатньої фізичної активності.

Натовп це робить

Намагайтеся їсти повільно і усвідомлено. Ретельно пережовуйте. Тільки тоді ви дізнаєтесь, коли ви справді повноцінні.

Зупинка після 18 години

Якщо внутрішній метаболізм печінки більше не порушується прийомом їжі після 18:00, це забезпечує детоксикацію вночі. Їжте краще до 18 години.

Їжте основні, робимо легко

Під час лікування підкислювачі є табу. Після дієти вони повинні становити максимум 20 відсотків їжі.

Основна їжа - будь ласка, доступ!

Стиглі плоди сезону,
Овочі сезону (крім спаржі, брюссельської капусти та артишоку),
Салат сезону,
гриби,
картопля,
розсада,
Свіжовичавлені фруктові та овочеві соки,
мигдаль,
макадамії,
Фісташки, сухофрукти,
Холодні преси, олії,
маломінеральна вода,
Чай без ароматизаторів (крім шипшини, чорного, білого та зеленого чаю),
Насіння (кунжут, гарбузове насіння, лляне, насіння соняшнику, олійні),
кокосовий горіх,
Каштани (каштани, )
Всі трави і спеції

Кислотний генератор - краще ні!

Планувальник швидких рецептів на основі 5 днів

ДЕНЬ 1

Ранок: банан струсити мигдалем

Наріжте 2 стиглих банана. Чвертки 3 груші, серцевину і наріжте шматочками. Пюре з бананами, сік 1 мандарину і 1 чайну ложку меленого мигдалю в блендері. Порція приблизно 390 ккал, E 5 г, F 4 г, KH 82 г

Обід: барвистий овочевий суп

1. Нарізати 200 г білокачанної капусти і ½ перцю на смужки, ¼ свинини кільцями, 1 стебла селери і 1 морква.

2. Нагрійте в каструлі 1 ст.л. олії. Пасерувати паприкою, селерою та морквою близько 4 хвилин. Деглазація з овочевим запасом 350 мл. Додати капусту, цибулю-порей, 1 лавровий лист і 1 ягід ялівцю, довести до кипіння і тушкувати близько 20 хвилин.

3. Половину 50 г помідорів чері. Подрібніть 2 стебла петрушки. Помідори додайте в суп приблизно за 4 хвилини до закінчення часу приготування. Приправити сіллю і перцем. Видаліть лавр і ялівець. Посипте суп петрушкою. Порція приблизно 220 ккал, E 6 г, F 11 г, KH 19 г

Вечір: картопля з авокадо опусканням

Відваріть 200 г картоплі близько 25 хвилин. Очистити 1/2 авокадо, порізати шматочками. Посипте 1-2 чайною ложкою лимонного соку і пюре. Приправити сіллю, часником і перцем. Очистіть картоплю і їжте. Порція приблизно 390 ккал, E 6 г, F 27 г, KH 30 г

ДЕНЬ 2

Ранок: мюслі з яблук та винограду

Чверть 2 яблука, серцевину їх наріжте і наріжте тонкими скибочками. Половина 150 г винограду без кісточок. Змішайте з яблуками, 2 столовими ложками тигрових пластівців (корисна їжа) і соком ½ апельсина. Порція приблизно 370 ккал, E 4 gf 4 g, KH 77 g

Обід: Гарбузові та кабачкові овочі

Наріжте 1/2 маленької кабачкою хоккайдо на невеликі шматочки, серцевину. Нарізати 1 маленький кабачок. Розмішайте 1-2 столові ложки оливкової олії з 1 чайною ложкою порошку каррі, перемішайте під овочами. Викладіть на деко, застелене папером для випічки. Випікайте в гарячій духовці (електрична плита: 200 ° C / циркулююче повітря: 175 ° C) приблизно 20 хвилин. Порція приблизно 350 ккал, E 6 г, F 21 г, KH 35 г

Вечір: картопляний суп з кокосом

1. ½ чайної ложки кунжуту. Почистіть і наріжте кубиками 200 г картоплі, 1 шалот і 10 г імбиру. Нагрійте 1 чайну ложку олії в каструлі. Картоплю, цибулю та імбир обсмажте близько 5 хвилин. Заливаємо 100 мл кокосового молока і 150 мл води, розмішуємо в ложці розчинної овочевої сировини, акуратно тушкуємо близько 20 хвилин.

2. Нарізати 1/2 моркви і 1 шматочок селери на шматочки. Наріжте 3 гриби, наріжте 30 г свинини манжетою на смужки.

3. Нагрійте 1 чайну ложку олії. Смажте селеру і моркву близько 7 хвилин. Гриби близько 4 хвилин, смажене манжету близько 2 хвилин. Приправити сіллю і перцем. Приправити суп сіллю і куркумою, пюре. Додати овочі, посипати кунжутом. Порція приблизно 440 ккал, E 8 г, F 28 г, KH 29 г

3 ДЕНЬ

Вранці: сік груші та моркви з горіхом

Четверть 4 яблука, серцевини і нарізати на більш дрібні шматочки. Наріжте 3 моркви на шматочки. Сік з грушами, 1 ч. Л. Соняшникової олії та 2 ст. Л. Ядер волоського горіха в соковижималці. Важливо: насолоджуйтесь свіжим! Порція приблизно 130 ккал, E 1 г, F 81 г, KH 11 г

Обід: грецький томатний салат

1. Наріжте 100 г тофу кубиками. Пасеруємо в 1 чайній ложці олії. Приправити трав’яною сіллю, дати охолонути.

2. Чверть 200г помідорів. Половину 100 г жовтих помідорів чері. Очистіть 1 червону цибулю і наріжте тонкими кільцями і 1 шматочок селери. Листя з 1-2 стебел Вийміть лимон для чебрецю, крім гарніру, вищипайте.2. Змішайте 1 ст.л темного бальзамічного оцту, сіль і перець, збийте по 1 ст.л оливкової олії по краплі.

3. Змішайте підготовлені інгредієнти з вінегретом. Гарнір з чебрецем, що залишився. На порцію: близько 320 ккал, E 15 г, F 22 г, KH 14 г

Увечері: смажена картопля з кунжутом

Варіть 300 г картоплі близько 25 хвилин. Злити, загасити і очистити від шкірки. Картоплю нарізати скибочками. Наріжте 2 ріпчасті цибулини кільцями. Нагрійте 1-2 ложки кунжутного масла на сковороді. Коричневі картопляні клини в ньому. За короткий час обсмажте цибулю Посипте 1 чайною ложкою насіння кунжуту, посоліть, насолоджуйтесь. Порція приблизно 380 ккал, E 7 г, F 20 г, KH 42 г

ДЕНЬ 4

Ранок: салат з апельсином та мигдалем

Почистіть 2 апельсини, виріжте філе. Почистіть 1 великий банан, скибочку. Змішайте фрукти з соком ½ лимона. Посипте 2 ст.л. смажених мигдальних пластівців. Порція приблизно 390 ккал, E 7 г, F 9 г, KH 12 г

Обід: салат з квашеної капусти з ананасом

1. Очистіть ½ червоного перцю, помийте і наріжте короткою соломкою. Вимити 2 плодоніжки петрушки, струсити насухо, відірвати листя від плодоніжок і подрібнити. Експрес 200 г квашеної капусти.

2. Злити 100 г ананаса шматочками (з жерсті), збираючи сік. При необхідності наріжте шматочки трохи менше. Змішайте квашену капусту, шматочки ананаса і сік, паприку, петрушку і 1 столову ложку ріпакової олії. Приправити перцем і подати. 220 ккал на порцію, E 3 г, F 11 г, KH 25 г

Вечір: овочевий шніцель з песто

Наріжте 200 г моркви і кабачків тонкими соломкою. Варіть у 250 мл киплячого овочевого бульйону близько 5 хвилин, процідіть. Зірвіть горщики базиліка зі стебел, пюре з 2 столовими ложками оливкової олії та 1 чайною ложкою меленого мигдалю, приправте сіллю і перцем. Дайте овочевій локшині. Порція приблизно 280 ккал, E 5 г, F 24 г, KH 12 г

5 ДЕНЬ

Вранці: ананас-манго-шейк

Виріжте з кісточки 2 стиглих манго, м’якоть очистіть. Почистіть невеликий ананас, видаліть плодоніжку. Наріжте фрукти шматочками. Пюре з м’яти з листям 1 стебла. Порція приблизно 390 ккал, E 4 г, F 3 г, KH 85 г

Обід: запечена картопля з оливками

Почистіть 300 г картоплі, наріжте скибочками. Змішайте 1 столову ложку оливкової олії з трохи порошку паприки і сіллю і розмішайте в картоплі. Викладіть на деко, застелене папером для випічки. Випікайте в гарячій духовці (електрична плита: 200 ° C / циркулююче повітря: 175 ° C) приблизно 20 хвилин. Через 15 хвилин додати 1 ст. Ложку чорних оливок. Подавайте з 1-ст.л. оливкової вершків (магазин здорової їжі). Порція приблизно 320 ккал, E 5 г, F 16 г, KH 36 г

Вечір: Фаршировані гриби

1. Вирізаємо стебла з 8 великих грибів, дрібно нарізаємо. Нагрійте 1 ст.л олії. Гриби обсмажте в коричневий колір, злийте на кухонний папір. Наріжте 2 червоні цибулі на соломку. Подрібніть 2 стебла петрушки. Паріть цибулю, грибні стебла і петрушку в гарячій обсмажуванні віночком 4-5 хвилин. Приправити перцем, дати трохи охолонути.

2. Приправити 1 ст.л. легкого бальзамічного оцту з сіллю і перцем, збити в 1 ст.л олії. Засипте верхівки грибів сумішшю цибулі-петрушки. Подавайте з 25 г ракети, дощу з вінегретом.

На порцію приблизно 250 ккал. 9 г, F 21 г, KH 7 г