Рекомендуємо, 2024

Вибір Редакції

Схуднення починається в голові: думай, що ти струнка!

Втрата ваги починається в голові: не знімайте інших, тільки для себе.
Фото: iStock
зміст
  1. Посилити обмін речовин
  2. Тож думайте струнко!
  3. Чому я хочу схуднути?
  4. Осягніть реалістичні цілі
  5. Я вже це зробив
  6. Влаштовуйте голод під контролем

Посилити обмін речовин

Нехай голова переможе твій живіт, тому що - Схуднення починається в голові. Зробіть це, як худі, і подумайте себе струнким!

Схуднення починається в голові. Німецькою мовою: хто хоче схуднути, слід правильно замислитися і змінити його метаболізм у перспективі на тонкий. Ваш розум вирішує, працює він з новою дієтою чи ні. Дослідження доводять, що ті, хто може зробити свої харчові звички гнучкими, зберігають свою вагу стабільною в довгостроковій перспективі. Люди, жорсткі в цьому плані, стають жирними. Тож немає сенсу протистояти всім смакотах, бо рано чи пізно ти отримаєш тягу, де не можеш стримуватися і сильно вдарити. Тож стрункі плани швидко перекидаються за борт, і ви знову потрапляєте у старі дієти. Рішення здається таким простим: думайте, як худі!

Тож думайте струнко!

Коли думки безконтрольно кружляють навколо їжі, це неминуче призводить до наступного прийому їжі та більшої кількості бекону. Англійський дослідник Dr. Джеффрі Брунстром з’ясував: чим раніше ви згадаєте свою останню їжу, тим менше апетиту ви відчуєте в міру просування дня. Тож якщо ви їсте їжу перед комп’ютером чи телевізором, незабаром ви знову зголоднієте, бо не помітили їжі. Тож це допомагає підвищити обізнаність та більше відпочивати під час їжі.

Чому я хочу схуднути?

Часто зовнішній тиск спонукає нас до дієти. Не допомагає, якщо інші люди хочуть, щоб ти схудла. Воля повинна бути міцно закріплена у вашій. Запишіть список із усіма причинами, чому ви хочете схуднути. Тепер видаліть усі елементи зі списку, пов’язані з іншими - або там, де виникає "повинно" або "повинно". З цих причин висловлюється не ваше найпотужніше бажання, а обов'язок. Чим раніше вам не дозволяють щось робити, тим швидше ви хочете це зробити. Б. мішечок з чіпсами або печиво. Зрештою, у вашому списку має бути два-три бали, які мотивуватимуть вас постійно.

Осягніть реалістичні цілі

"Я хочу втратити 15 фунтів за місяць!" Такі проекти майже ілюзорні і не здорові. Не пильно дивіться на цифри та ваги. Натомість ставте цілі, які призводять до схуднення та змінюють вашу поведінку, наприклад: Б: "Я їду на велосипеді на роботу" або "Я відмовляюся від своєї вечірньої лімузини".

Я вже це зробив

Часто люди не відчувають себе стрункими після успішної дієти, оскільки їх погляд залишається критичним, і вони швидко звикають до нової ситуації самі. Так буває швидко, що весь успіх щоденника зникає в найкоротші терміни. Запишіть здобутки або просто утримуйте пару штанів поза вашим зайнятим часом.

Влаштовуйте голод під контролем

  • Голод не настає раптово, він повільно зростає. Не їжте, поки ви не почуєте себе справді голодними і перерва на їжу буде досить довгою. Ваше тіло незабаром звикне до цього. До речі, саме до цього спрагу ми неправильно трактуємо.
  • Ви повинні бути повноцінними після кожного прийому їжі, інакше ваш шлунок повернеться до вас через короткий час, і ви будете незадоволені. Вибирайте продукти з низькою щільністю енергії (кілокалорії на 100 грам), такі як: Овочі, салат і цільні зерна.
  • Кусаючи та жуючи цілий день, ви послабите сигнали насичення, що надходять у мозок. Щоб бути повноцінним, потрібно більше і більше їжі. На щастя, ви можете отримати метаболізм, і ваш мозок поступово звикає до меншої кількості їжі.
  • Коли живіт починає гарчати, це просто біологічний сигнал, а не загроза. Залишайтеся розслабленими! Ваш шлунок підійде праворуч. Зараз він працює над плавленням ваших кілограмів.
  • Реклама, запах пекарні, люди їдять - це змушує бажати і апетит. Будь сильним! Що допомагає проти гострої тяги - z. В. жувати м'яту жувальною гумкою.
Top