- Самолікування: велика зайва
- Які спортивні експерти рекомендують
- Медична консультація
- Гострий біль
- Хронічний біль
Самолікування: велика зайва
Альфа та омега: вправи знімають дискомфорт. Як знову запустити мобільний телефон.
Чіткі, перенапружені або запалені суглоби болючі. І не важливо, якщо z. Коли тягнуться сухожилля або пошкоджується хрящ (остеоартрит) - людина схильна шкодувати себе. Але: Ті, хто рухається занадто мало, назавжди посилили його скарги. Тому що дослідження показують, що навіть у хворих на запальний хронічний артрит, які здійснюють фізичні вправи, менше болю. Вони краще сплять і краще ладять у повсякденному житті.
Які спортивні експерти рекомендують
розтягування
Ревматологи рекомендують легке розтягнення не рідше 3 разів на тиждень, по 10 хвилин кожен. Це має поєднуватися хоча б з одним із наступних видів спорту:
силові тренування
У тренажерному залі вага на пристрої повинен бути встановлений так, щоб біль у суглобах не посилювалася. Ідеально: 2 - 3 рази на тиждень. Ви повинні регулярно перевіряти свої рухи кваліфікованим тренером.
тренування на витривалість
Гарні є z. Велоспорт (у тренажерному залі: велосипедний ергометр), плавання, ходьба чи танці. Найкраще витрачати 150 хвилин на тиждень 3 дні.
Медитативний тренінг
Тай-Чи, Цигун або Йога (коледж, спортивний клуб, студія) покращують поставу і розслабляються.
Медична консультація
Біль у суглобах повинен оглянути лікар, бажано ортопед.
Він згадує правильні активні інгредієнти, такі як ібупрофен, диклофенак або напроксен, або рекомендує ефективні домашні засоби, щоб потім якомога швидше в змозі розумно рухатися.
Гострий біль
Арніка конверт
Рослинні речовини з квіток мають протизапальну та знеболюючу дію на суглоби .
Заварити 4 столові ложки квітів (аптечних) 150 мл води. Дайте настоятися протягом 10 хвилин і процідіть. Намочіть тканину охолодженою рідиною і поставте на ниючі суглоби на 2 години (2 до 3 рази на день).
Хронічний біль
кропива чай
Для внутрішнього застосування проти запалення (3 склянки щодня): заварити 1 - 2 чайні ложки листя (аптечного) 150 мл води, дати настоятися 10 хвилин, процідити.
Важливо: Ви також повинні пити багато води, оскільки кропива стікає.