Чим м’якша локшина, тим швидше вони зроблять вас жиром. У нашій макаронній дієті ми розповімо вам прості хитрощі про те, як локшина не робить вас жирним, а струнким.
Життя без пасти? Навряд чи хтось подумав би про це. Недарма багатьом жінкам важко потрапити на безліч вуглеводних дієт, що не містять локшину, які переживають бум. Хороша новина: фахівці з питань харчування запевняють, що це не потрібно, адже навіть при дієті на макаронні вироби ви можете скинути нелюбимі кілограми.
Локшина може навіть допомогти краще підтримувати дієту. Одна з причин: Якщо ви частіше ставитеся до улюбленої їжі, у вас немає відчуття, що вам доведеться її відмовити, і тому, згідно з досвідом, дієта триває довше.
Це не обов'язково повинен бути жирний вершковий соус, який припадає на тарілку з локшиною. Важливою частиною дієти з макаронами є стеження за калорійністю. Це можна зробити, поєднуючи багато овочів і легкий соус з локшиною, наприклад, свіжий томатний соус. Також порція білка у вигляді яєць, тунця, лосося, фаршу або курки є хорошим доповненням, оскільки білок у ньому насичує довготривалість і запобігає тязі. І ще одна невелика порада гарантує, що локшина наповнює вас довше і не має ніякої тяги: завжди добирайтесь до цільнозернового варіанту, коли це можливо. За допомогою макаронної дієти можна їсти достатньо і скинути до 2 кілограмів на тиждень. Насолоджуйтесь смачними стравами і чекайте успіху в схудненні!
Найкращі поради щодо схуднення з макаронами
Завжди готуйте макаронні вироби
Важко повірити: чим м'якше ви готуєте макарони, тим вищий ваш глікемічний індекс, і чим швидше ви зробите його густим. Завжди готуйте локшину, поки вони не стануть твердими. Тоді рівень цукру в крові не підвищується так високо, вивільняється менше інсуліну і швидше починається втрата жиру.
Гарячі страви з макаронів на обід
Навряд чи щось робить тебе щасливішою, ніж тарілка з макаронами. Побалуйте себе цим задоволенням найкраще опівдні. Тому що вуглеводи забезпечують ваш організм енергією протягом багатьох годин. Тож тяга та напади Наша згасають, ви сповнені і задоволені. І це позитивно впливає на облік калорій.
Замініть порцію спагетті кабачками
Заощаджуйте калорії, що простіше: замініть приблизно третину спагетті з локшиною з кабачків, так званими «жуйлами». Ви можете легко зробити їх з свіжих кабачків, використовуючи спіральний різак (наприклад, "Spirelli" від Gefu, приблизно 20 євро, через www.amazon.de). За одну хвилину до закінчення часу приготування додайте зодіаку у воду для приготування їжі. Злийте, змішайте з соусом.
Локшина також їсть холодну
Часто пригощайте себе порцією холодного макаронного салату - це добре справляє фігуру та здоров'я кишечника. Тому що, коли макарони охолоджуються, утворюється стійкий крохмаль, який не підвищує рівень цукру в крові. Крім того, це одна з улюблених продуктів хороших кишкових бактерій, незамінна для швидкого обміну речовин.
Поєднуйте з нежирним соусом
Для того, щоб залишатись на своєму калорійному бюджеті, слід приділяти більше уваги жирності своїх макаронних соусів. Оскільки локшина вже містить досить багато калорій, вершкові соуси, багаті жирами, швидко виходять за межі сфери. Тому вибирайте соуси на основі томатів з великою кількістю овочів і додайте в чайну ложку олії або масла.
Три легких рецепти макаронних виробів
Спагетті з соусом з брускеттою
Інгредієнти (4 людини)
- 800 г помідорів чері,
- 2 зубчики часнику,
- 2 маленькі горщики базиліка,
- 7 столових ложок оливкової олії,
- Сіль, перець,
- 1 чайна ложка цукру,
- 2 курячих філе (близько 400 г),
- 500 г спагетті,
- 50 г сиру пармезан
підготовка
1. Помідори помити, очистити і порізати дуже дрібно. Почистити часник і віджати через часниковий прес. Базилік вимийте, струсіть його насухо, відірвіть листя від стебел і дрібно наріжте, крім гарніру. Змішайте помідори, базилік, 6 столових ложок оливкової олії та базилік, приправте сіллю, перцем і цукром.
2. Вимити м’ясо, обсушити і приправити сіллю. Нагрійте 1 с. Ложки олії на сковороді і обсмажте м’ясо на сковороді близько 10 хвилин. Варіть локшину в киплячій підсоленій воді згідно з інструкцією в упаковці. Зливаємо макарони, збираючи близько 100 мл рідини.
3. Сир нарізати стружкою і м'ясо нарізати невеликими шматочками 2 виделками. Змішайте і розташуйте макарони, соус, макаронні води та м'ясо. Посипте сиром і гарніром базилік.
Туреччина Wok
Інгредієнти (4 людини)
- 1 зубчик часнику,
- 400 г індички грудки,
- Сіль, перець,
- 4 ст. Ложки + 100 мл солодкого і гострого азіатського соусу,
- 1 чаша (125 г) дитячої кукурудзи (асіади),
- 300 г моркви,
- 200 г брокколі,
- 5 цибулин весняного,
- 100 г паростків квасолі,
- 1 упаковка (200 г) Азіатська локшина (Лінь Ін),
- 2 ст. Олії
підготовка
1. Почистити часник і дрібно нарізати. М’ясо вимийте, обсушіть і наріжте на 2 см шматочками. Приправити шматки м’яса сіллю і перцем. Змішайте з 4 столовими ложками соусу і часником. Накрийте кришкою і дайте маринуватися в холодильнику близько 1 години.
2. Тим часом помити кукурудзу і нарізати шматочками. Моркву очистити, очистити від шкірки, помити, розрізати навпіл і нарізати скибочками. Виріжте квітки з брокколі, помийте і процідіть. Почистіть і помийте весняну цибулю. Окремо наріжте зелений і білий весняний лук тонкими кільцями. Вимийте і злийте паростки квасолі. Варіть локшину в киплячій підсоленій воді згідно інструкції на упаковці. Злийте макарони і змийте холодною водою.
3. Варіть брокколі та кукурудзу в киплячій підсоленій воді до хрусткої форми протягом 3-4 хвилин. Додати моркву за 2 хвилини до закінчення часу варіння. Овочі злити, відкласти. Набрати 200 мл кулінарної води. Нагрійте олію у воку або великій каструлі. Обсмажуємо мариноване м’ясо на середньому вогні, обертаючи близько 4 хвилин. Додайте до овочів зелень цибулі ріпчастої і обсмажте 3-4 хвилини. Додайте макарони, воду для приготування овочів та соус, що залишився. Нагрівайте все, періодично помішуючи. Приправити сіллю і перцем. Посипати цибулею-пореєм зелений.
салат з макаронами
Інгредієнти (6 осіб)
- 300 г спіральної локшини,
- сіль,
- кожен 3/4 жовтого та зеленого перцю,
- 1 червона цибуля,
- 5 столових ложок оливкової олії,
- 250 г невеликих лозових помідорів,
- 50 г ракети,
- 6 столових ложок фруктового оцту,
- 100 мл овочевого запасу, перець,
- 1 ч. Л. Гірчиці,
- 1 столова ложка меду,
- 100 г чорних оливок,
- 1 олово (210 мл) натурального тунця
підготовка
1. Готуйте локшину в киплячій підсоленій воді згідно інструкцій на упаковці. Перець очистити, помити і нарізати короткими смужками. Очистіть цибулю і наріжте скибочками. Нагрійте 1 с. Ложку олії на сковороді. Обсмажуйте перець і цибулю близько 3 хвилин, перевертаючи.
2. Помідори помити, очистити і нарізати. Рауке читати, мити, струшувати насухо і, можливо, різати невеликими розмірами залежно від розміру. Для вінегрету збийте разом оцет, бульйон, сіль, перець, гірчицю і мед. Збийте по 4 ст.л. олії по краплі.
3. Змішайте підготовлені інгредієнти, крім ракети, і оливкові. Тунець злити, порізати і покласти під салат. Зробіть салат крутим. Безпосередньо перед подачею складіть в рапс.
