Стратегії для більшої влади
Зробіть свою душу придатною для будь-якої життєвої ситуації: п’ять стратегій, які збільшують вашу внутрішню силу, дарують вам спокій і гарантують успіх.
Опір можна навчити
Деякі люди, здається, мають ідеальні м'язи статі.
Фото: Thinkstock
У кризові періоди вони розвивають свою повноту, зберігаючи пристрасть і владу. Коли на їхньому життєвому шляху виявляється перешкода, вони переростають себе, сміливо приймаючи перешкоду і прямуючи до своїх цілей.
Звідки щасливі та безтурботні беруть цю внутрішню силу? Не обов’язково з їх генів з'ясували психологи. Бо як сильна емоційна стійкість, яка також називається стійкістю, полягає в тому, щоб стримувати поразки і починати шлях до нових цілей не просто вроджена.
Те, що робить душу придатною для життя, можна тренувати кожного дня заново. "Мистецтво полягає в тому, щоб пізнати і використовувати внутрішні джерела сили, спалити себе на житті, а не спалювати стрес і повсякденне життя", - каже д-р. Арно Шимпф, спортивний психолог з Гейдельберга та керівник численних спортсменів вищого класу.
У SHAPE ментальний тренер розкриває, які стратегії він використовує для того, щоб зробити німецьку жіночу футбольну команду чи олімпійську чоловічу збірну з хокейного золота придатною для успіху.
Змініть свій его-образ у голові!
Спортивні професіонали освоюють мистецтво сміливості кидатися в гру і навіть у важкому старті перемикач в голові «виграти», щоб поставити. Формула успіху на полі та задоволення від життя! Тільки ті, хто знає, що в ньому є, і як він це отримує з себе, може розраховувати на складні завдання та отримувати невимушені найкращі виступи.
Навчальний рада доктора мед. Арно Шімпф: "Переможете розбійників емоційних сил, як невпевненість у собі або негативний образ Его! Завжди стикайтеся з невеликими викликами ". Це може бути складна позиція йоги, до якої можна зблизитися щодня. Або спонтанна вечірка в п'ятницю, яку ви влаштовуєте для своїх друзів. Ефект той самий: скарбниця в голові наповнюється цінними новими враженнями.
Перша спроба була не ідеальною? Будь ласка, не впадайте у відчай, якщо ви не дорівнюєте до планувальників подій або йогагуру і не здатні освоювати кожен момент. "Той, хто хоче щось змінити у своєму житті, робить початківців", - сказав спортивний психолог Dr. Арно Шимпф. "Крім дозволу на проблеми із прорізуванням зубів, навіть поломки корисні для того, щоб усвідомлено докласти зусиль, щоб розвинути нові сили". Найважливіший спаринг-партнер для фітнес-тренувань для душі - це ви - як заявили канадські психологи з Університету Ватерлоо.
Шукаєте більш динамічний образ себе
Тому що більшість часу ти сидиш на водійському сидінні, коли тебе сповільнюють. І це не завжди пов’язано з негативною самооцінкою ("Це не ти"), але також може випливати з помилкового позитивного мислення! Особливо, коли власна впевненість у власних силах не перебуває у вищій формі, примхливі муту-формули на кшталт "Ти можеш робити все" втрачають настрій і пригнічують енергію та оптимізм, вважають дослідники. Хочеться вірити в це, але це не може і відчуває себе навіть краще як невдача.
Зробіть свою самооцінку більш ефективною, влаштувавши звичайний вечірній фільм із егою: зробіть себе комфортно, закрийте очі та запам’ятайте свої найкращі моменти та дії останнього часу. Поєднайте окремі картинки в невеликий фільм і пильно подивіться - героїня в головному кінотеатрі. Що це таке? У чому вона гарна?
Давайте розглянемо деякі складніші сцени чи невеликі кризи та пограємо з вашими думками про те, як героїня реагує чи навіть пройшла навколо скелі. Відбиток залишає вражаюче відчуття "я можу зірвати дерева"? Тоді ви зробили перший крок на шляху до так званого «більш динамічного само іміджу».
Люди, які мають її, не лише знають свої таланти. Вони також приймають невеликі слабкі місця і вади і впевнені, що можуть вчитися на помилках. Кризи, таким чином, стають викликами - і новими можливостями.
Хто належить до вашої команди - а хто ні?
"Незалежно від того, будь то менеджер, капітан команди чи мама, з потрібними людьми навколо тебе, ти завжди кращий і щасливіший за самотнього бійця", - сказав доктор. Арно Шимпф. Тих, хто є найкращими супутниками по маршруту через життя, ви не завжди впізнаєте з першого погляду.
Люди, духовно багаті та укріплені, приваблюють знайомі фігури, як маленькі магніти, показали психологічні тести. Оскільки "емоційно сильні" екстравертовані та відкриті до нових вражень, вони товариські і швидше наближаються до інших. Карена Лепперт, психолог з Університету Єни, пояснює це так: "Це люди, яким легко подобатися їм, а тому легше знайти друзів".
Якщо кабіна екіпажу у вашому житті не перенаселена, а союзники відсутні, важливо посилити свою внутрішню команду перед зовнішньою командою. "Кожна людина має унікальну комбінацію важливих аспектів, наприклад, здатність заохочувати себе, надихати себе чи спонукати її належним чином", - каже Шимпф. Мінус: між сильними частинами особистості обманювати один одного менш бажано.
Будь то схильність до спалахування, слабкість до ліні чи схильність до внутрішньої хаотичності. Боротися з ними знову і знову в повсякденному житті коштує сил. "Якщо внутрішня команда не зовсім підходить, я рекомендую дзеркальну вправу", - каже експерт. Пройдіться перед дзеркалом і уявіть, які риси характеру ви повинні грати у своїй команді "від першої особи". А тепер, будь ласка, уважніше подивіться: Ви дійсно такі впевнені, як хочете? Ви також випромінюєте так важливий для вас гумор? Тоді ви знаєте, де ще можуть бути потреби в навчанні. "Ваше ставлення говорить більше тисяч слів і впливає на те, як ви вирішуєте своє життя", - каже спортивний психолог.
Відфільтруйте своїх союзників
Це правда, саме час уважно подивитись на справжніх союзників. Уявіть усіх своїх близьких як гостей уявної вечері. З ким у вас найкращі розмови? Хто вас надихає чи забавляє? Ці люди дають вам силу у своєму житті і, як серце, ви прямо стоїте на чолі своєї команди! Але також уважно подивіться, хто приносить менше енергії. Наприклад, кому гарантовано повісити куточки рота і сповільнити настрій? Хто негайно повідомляє вас, що ви щось здобули або що вино занадто гірке?
Стосунки, які пов’язують вас з чимось негативним, перебувають під пильним наглядом. Особливо жінки мають виражене бажання годувати і часто годують кількох «проблемних дітей» одночасно. Але в колі друзів важкі особистості швидко перетворюються на емоційних вампірів, які висмоктують життєву силу і роблять когось виглядаючи похмурішим, ніж він. "Найпізніше, коли ти розумієш, що часто перебуваєш у поганому настрої або напружується після телефонних дзвінків зі своєю давньою дівчиною або приватних зустрічей з колегою, пора реагувати", - радить Арно Шимпф.
Зізнайтеся чесно, що вас турбує при знайомстві. Наприклад, що розмови завжди стосуються проблем, або що знайомство постійно обертається навколо них. А тепер потрібна сміливість: навчіть зацікавлену людину, що вона не може продовжуватись так. Відповідаючи з розумінням та інтересом, ваша дружба може мати новий, глибший фундамент. Якщо ні, то людина шукає людську стіну плачу - і ви повинні вирішити, чи хочете ви продовжувати грати.
Хто повинен взяти з собою виграшну фотографію?
"У житті десять сантиметрів вирішують успіх чи невдачу. Десять сантиметрів між вухами", - каже д-р. Арно Шимпф. "Іншими словами, ви можете дістатися лише до місця, де вам це в голові." Дурний лише, якщо між вухами є повний хаос або якщо список пріоритетів все ще без запису. Зупиніться на таких ситуаціях, щоб прийняти невелике легке рішення перед великими важкими.
Подумайте лише, що ви хочете запросити ввечері. Середземноморський салат улюбленого італійського? Тай з вильоту? Або ви віддаєте перевагу домашній обід зі свічками? Зрештою, смачна їжа не тільки задовольняє та задовольняє, але й робить майбутнє планування більш перспективним, виявили американські психологи з університету Південної Дакоти.
Відповідальним за це є рівень цукру в крові: Якщо це в зеленому, мозок може краще оцінити майбутні події та більш реалістично оцінити ризики. Це робить вас більш впевненими в собі і планують. Після частування ви будете свіжо зміцніти, щоб побачити, як має виглядати ваша особиста олімпійська родзинка за чотири роки. У яких сферах - наприклад, робота, любов, дозвілля тощо - ви хочете взяти «золото» у переносному сенсі, які дисципліни для вас важливі, які - менше? Чого ви досі досягли, чим нехтували? А хто б хотів бути з вами на фотографії-переможниці, іншими словами: ким ви хочете бути поруч із вами?
Добрі справи зміцнюють наполегливість
Розумова гра уточнює найважливіші пріоритети. Прагнення до мети - це одне, чого досягти, на жаль, зазвичай набагато важче. Бо на маршруті марафону до його великих віх іноді відволікають чи зупиняють. Якщо перший ентузіазм зник, також часто з’являється внутрішній сволот і приносить своїм приятелям безладність, лінь і нудьгу. Навіть якщо ви хочете кинути все зараз: дайте про себе знати, що нічого кращого вам не може статися для тренування внутрішніх сил!
Тому що це сприяє здібностям, які в психології називають "самоефективністю": Замість невеликих перешкод у Долині сліз ("Вічно мені!") Або в Шмульке ("Я цього не заслуговую") застрягли люди, що володіють цим Талант впевненість у змозі звільнити себе від помилкових ситуацій та продовжувати не визнаватися. Це зміцнює почуття мати власне майбутнє у власних руках - абсолютний щасливий шарм для его!
У вас похмілля? Підтримайте себе і просто зробіть щось хороше для когось іншого. Незалежно від того, чи ви компліментуєте колезі, чи приносите якісь квіти старому сусідові: добрі справи зміцнюють власні сили та витривалість. Вчені Гарвардського університету в Кембриджі продемонстрували цей цікавий взаємозв'язок в експериментах. Затримка не тільки сил для невеликого перезавантаження, але і приємного «молодшого» відчуття в животі.
Знайдіть пригоди в повсякденному житті
Любов робить тебе сильним - це звучить як Kalenderprüchlein, але науково доведено. Оскільки пристрасна любов може надихнути, мужність і навіть полегшити біль, останні з’ясували американські дослідники мозку зі Стенфорда. Після цього думка про кохану людину вже працює як таблетка, що відчуває себе добре, і активізує центр винагороди в мозку. Тіло отримує удар, душа упакована в бавовна, що запобігає навіть неприємним речам.
Справді, в перші кілька місяців закоханості цей принцип працює трохи більше, ніж це стосується кандидатів на золоте весілля. Але також у довгострокових партнерських відносинах цілющу силу любові можна посилити. Важливими джерелами сили є згуртованість та командний дух. Спортивні команди ставлять їх у пригодницькі поїздки: наприклад, по незнайомій місцевості, професіонали плавання разом пробиваються по альпійському трекінгу, або естафети наважуються парашутно вийти з вертольота разом.
Тим, хто хоче активізувати силу кохання, можуть не потрібні такі крайнощі, а звичайні маленькі удари. Скакайте в життя, наприклад, стрибайте рука об руку з тривимірної дошки або йдіть прямо в синє - з наметом, спальним мішком і пікніком в багажі. Маленькі пригоди в повсякденному житті дарують метеликам нові крила!
Дотримуйтесь ритуалів
Успішні команди шукають нові виклики, але також покладаються на силу ритуалів. Пощастило чарам, яким доводиться йти разом з кожною грою, або бойових вигуків, що викликають почуття "разом ми можемо це зробити".
Зміцнюйте свою команду любові, щодня ставлячись до невеликого ритуалу. Будь то склянка свіжовичавленого апельсинового соку, який ви насолоджуєтеся в ліжку разом вранці, або п'ятнадцять хвилин приготування їжі ввечері, коли ви обмінюєтеся останніми офісними плітками в якості закуски. Зараз ваші стосунки черпають більше енергії, ніж вона дає вам? Небезпечний розбійник, бо ніде ти не вкладаєш більше і більше сподівань, ніж у кохання. Якщо це джерело живлення перестане кипіти, настав час для зміни тактики.
Але перед тим, як зійти з розуму (а може, і він), чи є причина, чому справи йдуть не так добре, як, наприклад, підготовка до іспиту, яка коштує сил і нервів, або член сім'ї, який вимагає всієї його уваги? Тоді ви тримаєте це з правозахисником Мартіном Лютером Кінгом: "Хто не може пробачити, той також не може любити", і ставив тему ще чотири тижні.
Якщо проблема все ще зберігається між вами та вашим партнером, обговоріть, що йде не так, і обговоріть, як повернутись та підтримати один одного в майбутньому.
Насолоджуйтесь тайм-аутами!
Боротьба з новими ігровими позиціями, ганяйся за успіхами, спілкуйся з супротивниками: чи то в спорті, чи в житті, то багато чого зробити. І, на жаль, часто не вільна хвилина, щоб зробити глибокий вдих і зібрати нові сили. "Кожен спортсмен знає, що оптимальний план тренувань включає в себе таймаути стільки ж, скільки робота з м'язами, файли про технології та тактику. Тільки тоді, коли напруга та розслаблення врівноважуються, працездатність правильна, а голова та тіло врівноважені, - каже ментальний тренер.
Ви з нетерпінням чекаєте вимкнутись під час наступної відпустки? Відмінна ідея - але не розчаруйтесь, якщо ваша голова не перейде від трудоголіка до наркоману за 24 години. Адже його тренують місяцями, іноді роками, щоб досягти пікових показників. Через різкі тайм-аути мозок завжди буде втручатися. Ефект: ви захлипаєтеся і точно не заспокоюєтесь. Повільно потрапляйте в особисту оздоровчу програму, трохи прокрутивши свій приватний святковий альбом.
Це може бути буквально мається на увазі: виберіть фотографії з дайвінг-відпустки на Ельбі або прогулянку на велосипеді по Тоскані. Або ви активізуєте в голові найкрасивіші святкові спогади. Підніміть руки і пожирайте їх за голову, щоб права рука захопила лівий лікоть, а ліва схопила вашу праву. А тепер з думками про останній райський відпочинок! Повернення допомагає швидше запам'ятати позитивні події, виявили голландські дослідники.
Краща концентрація через блискавичну медитацію
Сцени свята, будь то з пляжу чи гори, веселі вечори чи вражаючі твори мистецтва, здаються блискавичною медитацією: М'язи розслабляються, серце б’ється повільніше, дихання поглиблюється. Це звільняє розум і покращує здатність до концентрації - застосовується щодня - на думку американських дослідників з Університету Уейк Форест у Північній Кароліні. У вас зараз не вистачає часу? "Тоді релаксу потрібно постійне місце в календарі", - радить Арно Шімпф.
Якщо це стає стресовим, особисті тайм-аути, такі як заняття пробіжками з дівчатами або сауна в суботу, часто вперше скасовуються - з летальними наслідками. "Ви хочете віддати все і заощадити час, але в кінцевому підсумку ви грабуєте лише його запаси сили", - попереджає ментальний тренер. Його підказка - хороший "навчальний план" з адекватними періодами відновлення. "Будьте готові, що найбільшою перешкодою стане не фактор часу, а психіка.
Тому що в нашій культурі успіху дозвілля, на жаль, пов’язане з лінивим, і про це задається стрес, який є у всіх нас. "Як ви впевнено підтримуєте релакс у повсякденному житті - справа смаку. Наприклад, сам спортивний психолог приймає розклад на початок кожного тижня і визначає, коли планується спорт, оздоровчий стан чи навіть приємний вечір з друзями. Тільки після цього вводяться призначення та проекти роботи. Якщо справді немає шансів на перерву на деякий час, то він свідомо покладається на стратегію без стресу: півдня, що належить лише йому.
"Правильна річ - це завжди те, що негайно захоплює, зміцнює, стабілізує і, з часом, надихає і надихає", - каже психолог. Тому що цим ви повертаєте назад те, чого можете досягти у всьому: свою внутрішню силу.
Жива психологія: Який стиль життя розкриває на COSMOPOLITAN Online >>
Психологія: Тести особистості на JOY Online >>
