Фото: © mediaphotos - iStockphoto.com
- З гідроенергетикою
- AQUAROBIC - Ефективна програма нарощування м’язів
- AQUA ZUMBA - дивовижне танцювальне задоволення
- AQUA-QIGONG - перерва для душі
- Що слід врахувати і де можна пройти курси?
З гідроенергетикою
AQUA- JOGGING - вимогливі тренування витривалості
Про що це?
При аква-бігу тіло плаває у воді і плаває через жилет або пояс (нижче грудей). До 800 калорій на годину спалюється. Інтенсивність руху при бігу дуже висока, тому що вам доведеться працювати проти опору води.
Важливо: По можливості голова, груди та стегна повинні утворювати лінію.
Кому він підходить?
Ідеально підходить для початківців фітнесу! Перевага для бігу на суші: Травми навряд чи можливі, тому що ви не можете ні впасти, ні перехилитися.
AQUAROBIC - Ефективна програма нарощування м’язів
Про що це?
Це тренування буде робити аеробні вправи у воді. Всебічна програма, яка м'яко тренує витривалість і спритність. Робота проти водостійкості зміцнює м’язи і тренує серцево-судинну систему.
Чудово: за 45 хвилин акваробного спалюють близько 600 до 1000 калорій. Тим не менш, хворобливість здебільшого відключається, оскільки вода масажує м’язи, і вони краще забезпечуються киснем у воді.
Додаткова порада: Деякі медичні страховки сплачують всю плату за курс аквааеробіки. Просто запитай!
Кому він підходить?
Як початківці, так і фахівці з фітнесу отримують гроші на Акваробіці: Якщо вправи виконуються повільно, вода чинить опір лише невеликим, а зусиль досить малим. З іншого боку, якщо вправи виконуються швидко, опір збільшується і м’язи напружуються .
AQUA ZUMBA - дивовижне танцювальне задоволення
Про що це?
Абсолютно модно! Танцює під ритми сальси чи реггі. Поки тренер показує рухи по краю басейну, учасники курсу розмахують стегнами у воді. За одну годину аква-зумба спалює до 450 калорій.
Важливо: Не важливо опанувати складні послідовності кроків. Єдине, що важливо - перейти до музики - і просто розважитися.
Кому він підходить?
Aqua Zumba підходить для будь-якого віку. На відміну від зумба, тренування у воді особливо захищає суглоби та кістки.
AQUA-QIGONG - перерва для душі
Про що це?
Ци означає життєву енергію, Гонг означає роботу або дохід. Завдяки рухам, диханню та медитаційним вправам слід вирішити блокування в енергетичних шляхах тіла, меридіанах, щоб привести Ци в тілі.
Важливо: Вправи повинні бути повільними та податливими. Тренування проводиться з кульками або локшиною з водою.
Кому він підходить?
Aqua Qigong дарує мир і спокій, врівноважуючи тіло і душу. Ідеально підходить для тих, хто потребує відпочити від стресів повсякденного життя.
Чому тренування так добре у воді?
Тиск на кровоносні судини підвищується - отже, частота серцевих скорочень залишається постійною навіть при великих зусиллях. Різниця температури між водою та повітрям стимулює імунну систему. Збудники ефективніше відштовхуються. У воді організм важить лише частину своєї ваги на суші. Рухи легко здійснити - без болю в м’язах.
Що слід врахувати і де можна пройти курси?
Найкраще тренуватися від 30 до 45 хвилин три рази на тиждень. Температура води повинна бути від 26 до 30 градусів. Курси (10 дати від приблизно 60 євро) пропонуються у багатьох басейнах.
Інформація: www.ab-ins-schwimmbad.de .
Більше інформації можна знайти у розділі "Дієта та здоров'я " та на FACEBOOK .
