Фото: laflor / iStock
- Як ми всі правильно справляємося зі страхом терору та атак
- Пане Юхневич, як можуть і повинні дорослі реагувати на власний страх?
- Діти часто отримують більше, ніж ми думаємо. Як можна (і слід?) Запобігти або пом’якшити їхній страх?
- Який найкращий спосіб подолати страхи інших дорослих?
- Чи варто їхати на різдвяний ярмарок? Чи можу я / чи можу скасувати запрошення на концерт?
- Що допомагає від таких страхів перед нападами Що їх підживлює?
- Передбачається, що різдвяна вечірка компанії відбудеться на різдвяному ярмарку (або інша велика подія в публічному просторі надходить до коледжу), як ти розмовляєш з колегами про його страх?
- Що відбувається, якщо я панікую чи щось трапляється? Як заспокоїтись у конкретній панічній ситуації?
Як ми всі правильно справляємося зі страхом терору та атак
Ми живемо у тривожні часи. Але як ми можемо дозволити собі контролювати страх? Тренер страху дає поради, як правильно боротися зі страхом.
Принаймні з Парижа, страх перед терором прийняв навіть більше людей, ніж це вже є. Всі кажуть, що ми не повинні дозволяти собі цим керувати, продовжувати, як раніше, виходити, святкувати - інакше "той" виграв би.
Це легко сказати. Але страх не згасне.
Бернхард Юхневич - президент ECA (Європейської тренерської асоціації), де він також працює тренером. Починаючи з 1976 року, закінчений педагог і диплом соціального працівника консультує людей в особливо стресових життєвих ситуаціях. З нами він розповів про страх і про те, як ми з ним правильно поводитися.
Сам Бернгард Юхневич уже вилікувався від страху перед польотом. Він зазначає: "Треба відрізняти страхи, і страхи можна назвати" здоровими страхами "." Суспільствам завжди загрожували, будь то війни, епідемії чи стихійні лиха ". Ми прагнемо максимального контролю над речами, які впливають на нас Візьмемо наші страхи щодо того, що вони є: радник, який попереджає нас, але не дозволяйте їм домінувати над вами.
Це також ми повинні робити своїм дітям. Батьки не повинні надто «захищати» своїх дітей і захищати їх від повсякденного життя. Для того, щоб розвиватися відповідно до віку, їм потрібна неусвідомлена компетентність у вирішенні ситуацій, що викликають страх. Батькам потрібно передати здорову основну довіру, «довіру до Бога», яка дозволяє здоровій людині прийняти правильне рішення у своєму житті - у будь-який момент - і пройти захищене життя ».
Пане Юхневич, як можуть і повинні дорослі реагувати на власний страх?
"Страх насторожує нас - такі почуття, як переляк сцени, часто надихають почуття" неспання та відповідальності "у повсякденних життєвих викликах, але страх, що виходить за рамки природного та розумного рівня, скаржиться на повсякденне життя людей, залишає нас замороженими та може навіть перешкоджають вашій кар’єрі та щастю та впливають на ваше здоров'я Найпізніше, коли ви усвідомлюєте, що тривога заважає вам вести щоденне життя, вам слід звернутися за професійною допомогою.
Перевірка: зробіть просту вправу, якщо ви відчуваєте себе заблокованим страхом. Сідайте в зручне крісло і відпочивайте п’ять хвилин. Закрийте очі. Вдих і видих. Думки зараз неважливі. Переконайтеся, що ви почуваєте себе комфортно в своїх думках. Якщо вам це вдасться, вітаю. Якщо вам це не вдасться, ви можете опинитися у фіксації.
Тоді ви можете запитати себе, на чому ви зациклювані на думках, почуттях та ідеях і подумати, чи обтяжуєте ви якийсь час. Якщо ви відповіли "так" на останнє питання, це може бути свідченням того, що проблему слід обговорити з експертом. Навіть вираження ваших страхів може принести полегшення. "
Діти часто отримують більше, ніж ми думаємо. Як можна (і слід?) Запобігти або пом’якшити їхній страх?
"Насправді через багато медіа-пропозицій діти бачать багато речей, які їх лякають - але також і ми - ми зменшуємо страх, приймаючи серйозно і наш, і їхній страх, і говорити про це - втішаючи - і фізично (в руці забрати), а також емоційно, наприклад, відволікаючись або один з одним, щоб зустріти страх, наприклад, піти разом у «темний ліс» або в торговий центр з багатьма людьми.
Найкраще надати їм здорову поведінку. Оскільки батьки супроводжують своїх дітей у ситуаціях, на які вони прагнуть відреагувати, поки їх дитина не дізнається, як боротися зі страшною ситуацією відповідно до їх віку, як реагувати та як з цим впевнено поводитися. Заохочуйте своїх дітей, щоб вони відчували, що вони можуть змінити ситуацію і не пасивно стикатися з будь-якими загрозами.
Мовчання контрпродуктивне. Деякі люди, однак, схильні тримати свої страхітливі ситуації при собі і нікого не ініціюють у своїх страхах. Вони відчувають свій страх як особисту слабкість, особливо на роботі. Вони не роблять ні себе, ні оточення. Особливо у дітей прекрасне відчуття, коли щось не так. Залишаючи їх у незнанні того, що на них важить, їм надається можливість навчитися поводитися з ними. Треба розчаровувати страх, але не віддавати йому шану.
Ви можете заспокоїти тривожних дітей, наприклад, за допомогою мобільного телефону з функцією екстреного виклику. Вони вчаться здоровій впевненості в спорті (наприклад, дзюдо чи самозахисті), йога також доступна для дітей і допомагає їм розслабитися або стати ».
(Ви можете знайти більше порад тут: як я розмовляю зі своєю дитиною про тероризм?)
Який найкращий спосіб подолати страхи інших дорослих?
(Приклад: друг каже страху на зустріч)
"Прийміть свою реакцію і не реагуйте на помаху, тому що ваші плани викидаються за борт.
Страх і невпевненість - це нормальна реакція перед цією загрозою. Але страх не повинен переважати. Ось чому я мушу спробувати пережити страх і прожити своє життя. Це означає: я не повинен уникати місць чи заходів зі страху. Звичайно, ви повинні серйозно ставитись до сигналів чи попереджень поліції, але коли наше нормальне життя припиняється, і ми вже не позбавляємося від «шоку», терористи досягли своєї мети. Вони хочуть усунути нас і занурити в хаос, ми ні в якому разі не повинні цього допускати.
Навіть якщо ви поважаєте страх перед своєю подругою, поговоріть з нею про це і запитайте її, у чому важливе її тривожність все ще обмежує її. У кращому випадку вам вдасться відновити ірраціональні страхи подруги стосовно вашого спільного призначення. За допомогою спілкування та взаємодії можна переживати раніше сприймані як загрозливі чи страхітливі ситуації, змінюючи перспективи та активувати ресурси, які допомагають людям суверенно жити своїм життям.
Людське співіснування та розвідка в кризові періоди можуть дати людям доступ до своїх справжніх здібностей, психічного здоров'я, відновлення, основного здоров’я, життєвої сили, задоволеності роботою та життям, мотивації, гумору, жадання життя, впевненості в собі та суверенітету ".
Чи варто їхати на різдвяний ярмарок? Чи можу я / чи можу скасувати запрошення на концерт?
"В принципі, кожен повинен вирішити сам. Заходи безпеки на різдвяних ринках були посилені, і хто, як здоровий дорослий, вважає проблему, повинен визнати, що ймовірність загинути на вулиці в Німеччині, мабуть, більша, ніж стати жертвою теракту Тим не менш, ніхто не залишив би свою машину позаду.
Однак люди, відповідальні за родичів, сім'ю чи потребуючих, можуть дійти висновку, що вони не хочуть піддавати себе додатковому ризику. Це теж треба поважати.
Якщо ви хочете спочатку уникати масових заходів, але не хочете обмежуватися загрозами якості вашого життя, відвідуйте, наприклад, менші регіональні концерти або різдвяні ринки в менш відвідувані дні.
Важливо, щоб людина активно стикався зі своїм страхом і не дозволяв себе паралізувати. Ті, хто поступово змириться зі своїми страхами, можуть подолати свій страх і, в принципі, мати більше життя: Небезпеки ховаються скрізь - і коли ти почнеш уникати всього, то скоро не залишиться життя. Як говориться, давайте бути чесними - життя загрожує життю ».
Що допомагає від таких страхів нападу - що їх підживлює?
"Причетність засобів масової інформації до терору ускладнює, майже неможливо, об'єктивно визначити власну небезпечну ситуацію, і страхи в принципі розпалюються, якщо з ними постійно працювати, відкрито піддаючи себе жахливим сценаріям, що їх транспортують. Це також не мудро, і ті, хто просто розглядає страх як частину свого життя, мають найкращі шанси на те, щоб відновити їх та подолати.
Орієнтація на позитивні цілі та зміст та наш досвід допомагають нам у цьому. Частіше вимикайте засоби масової інформації та робіть власні враження: медитація, спорт та гарне соціальне життя допомагають вам розслабитися та відчути самоефективність.
Моя рекомендація найкраще виражається в цитаті Махатми Ганді: "Будь самим тим, що ти бажаєш цього світу". Йдіть серед людей, будьте активні, надсилайте позитивні сигнали, посміхайтеся та розсилайте дружелюбність. Вони повернуться назад і помітять, як зростає солідарність і їхній страх зменшується в однаковій мірі. Так само, як терор негативно впливає на нас, кожен з нас може зробити свою роль, щоб полегшити страх серед нас ».
Передбачається, що різдвяна вечірка компанії відбудеться на різдвяному ярмарку (або до коледжу приходить ще одна важлива подія в публічному просторі), як ви «офіційно» говорите про свій страх з колегами?
"Не новому говорити про терористичну загрозу на різдвяних ринках. Також були посилені заходи безпеки і в попередні роки, уникаючи політичних дискусій та обговорюючи терористичну загрозу з однолітками напередодні святкування та включаючи святкування Побоюйтесь і зіпсуйте вечір у разі сумнівів.
На вечірці компанії, як правило, очікується, що хтось там і показує колегіальне. Однак вам слід утримуватися від участі, якщо ви не впевнені, що можете контролювати свої страхи під час святкування. Тоді може бути дуже корисно звернутися за допомогою до професіонала. Сам факт, що я боюся, - це абсолютно нормально і є частиною життя. Оскільки життя повне ризиків та небезпек, це реальність - але немає причин не жити своїм життям більше ».
Що відбувається, якщо я панікую чи щось трапляється? Як заспокоїтись у конкретній панічній ситуації?
"План надзвичайних ситуацій: відійдіть від місця та рухайтеся без панічної ескалації. Рух знижує рівень кортизолу стресу. Концентруйтесь на диханні та сигналізуйте про супровід, що вам потрібна підтримка. Потім залиште подію вам слід зберігати спокій і негайно - якщо це можливо - піти в бік або до поліції та сил безпеки (повідомлення).
Ті, хто піддають стресу себе та інших, підвищують рівень кортизолу, а це, в свою чергу, створює ще більше стресу та більше кортизолу для себе та інших. На противагу цьому допомагає стара акторська хитрість: посміхніться всередині і зробіть вигляд, що все добре. Це також сигналізує про ваше власне тіло і психіку, все буде добре! І це потім знову передає іншим….
Кожен, хто боїться подібної ситуації, може репетирувати надзвичайні ситуації, рольовими іграми. Тоді ви перебуваєте в серйозному випадку "розпорядку", і організм розкручує свою програму. Це можна практикувати і на коротких тренувальних заняттях: наприклад, зосередитись на диханні та подивитися на себе ззовні, як у кіно. Відстань завжди вам допомагає. Також спостереження за страхом як цікавою емоцією допомагає не зробити себе жертвою: одне - це не почуття, воно думає. Якір також допомагає: пов’язати частину тіла з певним відчуттям мужності чи предмета з девізом ".
