Спорт проти стресу: Регулярні фізичні навантаження вносять важливий внесок у зміцнення здоров'я, саме тому вам слід краще обміняти диван на біговій доріжці ввечері.
- Що таке стрес?
- Проблема нашого часу: неправильне управління стресом
- Couch vs. Спорт: Тому краще рухатися
Один прийом переслідує наступне, а обідня перерва в офісі коротша завдяки безлічі зустрічей. Життя на швидкій смузі - адже ти хочеш бути в курсі та найкращим чином постійно зростати. Щоб позбавитись від стресу повсякденного життя, немає нічого кращого, ніж підняти ноги ввечері і розслабитися на дивані. О так! Люди, які займаються спортом замість цього і займаються фізично активним життям у вільний час, можуть компенсувати стрес набагато краще і зазвичай живуть довше. Особливо здоровим є помірне фізичне навантаження, адже навіть спорт є настільки ж здоровим, якщо ти ним керуєш помірковано.
Що таке стрес?
Стрес - це природна і здорова реакція організму. Він - первинний інстинкт, який сигналізує про те, що організму загрожують зовнішні та / або внутрішні фактори, і він повинен швидко реагувати, щоб впоратися з ситуацією. Всього за кілька секунд вивільняються гормони стресу адреналін, інсулін, кортизол та норадреналін. При цьому пульс піднімається, а м’язи напружуються - наша серцево-судинна система працює на повній швидкості. Для наших предків життєво важливо було реагувати в небезпечних чи бойових ситуаціях таким чином, адже лише тоді організм насторожений і готовий реально дати все.
Проблема нашого часу: неправильне управління стресом
Найбільшою проблемою сьогодні є те, що ми просто витримуємо гормони напруги, зосередженої енергії та стресу, а не рухаємо їх вниз, як задумала природа. Ми змушуємо наш організм зберігати та позбавляти його у стресовій ситуації, можливості руху, саме тому надлишок енергії та виділяються гормони стресу не можуть бути оптимально принижені.
Couch vs. Спорт: Тому краще рухатися
Звичайно, вечір на дивані, після напруженого дня, з хорошим фільмом спокушає. І звичайно, ця програма також відчуває організм як полегшення. Тільки на дивані потрібно набагато більше часу, поки розподілені гормони стресу не знизяться.
При сидінні організм сповільнює дихання, артеріальний тиск і серцебиття, але напруга в м’язах залишається і гормони стресу продовжують циркулювати. Тільки фізичними вправами виробляються такі гормони, як ендорфіни та серотонін, які їх нейтралізують. Якщо цього не відбувається постійно, організм переходить у постійний стан тривоги і він приходить у стан виснаження. Труднощі концентрації, порушення сну та проблеми з травленням можуть стати неприємним результатом.
Спорт проти стресу - але будь ласка з перервами
Чудово, коли спорт стає невід’ємною частиною вашого вільного часу. Однак і тут вірно: краще в міру помірності, ніж при передозуванні, оскільки той, хто постійно приводить своє тіло до пікових показників, а перерви не дозволяють, ризикує, що вправа втратить хороший оздоровчий ефект. Прямий ефект стосується впливу на фізичне, психічне та соціальне здоров'я, наприклад, на зміцнення серцево-судинної системи.
Захисний та профілактичний ефект досягається тоді, коли спорт пом'якшує шкідливий вплив, зокрема, хронічних стресових явищ. Але також профілактичний спорт може вплинути на здоров'я. Таким чином, ви витрачаєте більше часу на врівноваження моментів, які організм обов'язково потребує в стресових повсякденному житті регулярно, щоб мати можливість працювати і виконувати необхідну йому роботу. В ідеалі - три тренування на тиждень.
Підготовлено до повсякденного життя: Спорт Дякую
Позитивна самооцінка або здатність подолати тренування, незважаючи на внутрішні чи зовнішні перешкоди (самоефективність), призводять до того, що навіть при протистоянні стресовим повсякденним подіям власні варіанти дій досить оптимістичні, і ти стоїш твердо і безпечно і виклик забезпечує.
Детальніше:
Спорт проти депресії та спів .: Чому допомагає рух психіки
