| Д-р мед. Крістіан Метті (37) - фахівець з гінекології, який спеціалізується на гормонах та харчуванні. Він має практику у Відні. Він радить стимулювати метаболізм збалансованим сніданком: "Білок (молоко чи сир) та вуглеводи з довгими ланцюгами (крупи та фрукти) підтримують рівновагу рівня інсуліну та стимулюють вивільнення гормонів енергії та щастя (серотоніну чи дофаміну)". Гормон щитовидної залози тироксин може виводитися зеленим чаєм. В обідній час організм добре вживає вуглеводи, але після 18 години вам слід обійтися без цього - тоді нічне спалювання жиру працює оптимально. Вам слід уникати вживання продуктів з білого борошна та простих цукрів - вони швидко виводять рівень гормону з рівноваги. Чи ваші гормони в балансі? Спочатку скористайтеся Психотестом у галереї, щоб дізнатись, чи є і які гормони не врівноважені з вами - і як відновити баланс всього за два тижні за допомогою узгодженого плану харчування. Чи дізналися ви за допомогою тесту, над яким гормони знаходяться у рівновазі з вами? На наступних сторінках ви дізнаєтесь більше про різні типи та харчові звички, які є найкращими для вас. Рекомендована література фальшивий У своїй новій книзі "Тонкий баланс гормонів" (видавництво Кнайп, близько 15 євро) пояснює. Метью, як швидко позбутися зайвих кілограмів. Замовляйте тут на Amazon.de >> 1 тип - дисбаланс гормонів метаболізму фальшивий Це тому, що якщо ми їмо вуглеводи (хліб, макарони або солодощі), рівень цукру в крові в організмі підвищується. Щоб знову її опустити, підшлункова залоза виділяє гормон метаболізму інсулін. Що в ньому тривалий час: якщо рівень інсуліну тривалий час зберігається високим через нездорові харчові звички, спалювання жиру буде заблоковано на кілька годин протягом цього періоду, а натомість метаболізм буде запрограмований для накопичення запасів. Що для вас добре: намагайтеся дотримуватися твердих страв. Це запобігає підвищенню рівня цукру в крові знову і знову між ними. Солодощі, торти та лимонад найкраще опустити. Фрукти, овочі та цільні зерна повинні бути частиною кожного прийому їжі. Таким чином, рівень інсуліну у довгостроковій перспективі залишатиметься на здоровому рівні. Тип 2 - дисбаланс гормонів удачі фальшивий Це за цим: Один день ти щасливий і веселий, наступного настрій на нулі? Виною в цьому взаємодії почуттів є гормон щастя серотонін. Що робить його жирним: Якщо ми почуваємося високо, нам все простіше. Незалежно від того, чи є заняття з плавання, чи спінінг - мотивація рухатися набагато більша. Однак якщо рівень серотоніну знижується, обмін речовин також знижується, і ми більш сприйнятливі до солодких і багатих калоріями душогубців, як шоколад. Що для вас добре: Обмежте себе двома шматочками шоколаду в день. Їх цілком достатньо для прискорення вивільнення гормонів щастя завдяки вміщеному фенілетиламіну. Ще краще це працює з продуктами, багатими триптофаном, такими як рис або картопля - з яких організм сам виробляє серотонін. Тип 3 - дисбаланс статевих гормонів фальшивий Це тому, що якщо рівень двох гормонів естрогену і прогестерону знижується за дні до настання періоду, кожна третя жінка відчуває млявість і особливо легко збільшується - особливо на стегнах. Крім того, "передменструальний синдром" часто викликає неприємну ніжність грудей і виражені перепади настрою. Що робить його густим: якщо природні злети та падіння двох статевих гормонів зіпсуються, це може призвести до затримки води в сполучній тканині або целюліту. Що для вас добре: Рослинні гормони в лляній олії (лігнани) компенсують коливання. Брокколі та колдрабі діють як природні інгібітори естрогенів, подібно до фітоестрогенів у сої та вівсянці. Жінки, які регулярно їдять сир, що містить вітамін D, менш сприйнятливі до симптомів ПМС, а сполучна тканина зливає рис і чай з кропиви. 4 тип - дисбаланс гормонів стресу фальшивий Це за цим: Через постійний часовий тиск і напругу в роботі стрімко підвищується рівень двох гормонів стресу - адреналіну та кортизолу в організмі. Що робить його густим: Дослідження Єльського університету показує, що хронічне напруження має фатальні наслідки для фігури. На думку дослідників, люди з постійно високим рівнем стресу за шість років наберуть близько десяти кілограмів - особливо на животі. Причина: Для організму жир в животі є ефективним захистом у стресових ситуаціях, оскільки він може швидко перетворюватися на енергію в надзвичайних ситуаціях. Що для вас добре: знайдіть свій час на добре збалансований сніданок. Крупа зі свіжими фруктами робить вас менш схильними до стресів. Між тим, авокадо надає вам вітамін B6, який організм використовує під час нервового напруження. Магній, що міститься в банані, має заспокійливу дію. 5 тип - дисбаланс релаксаційних гормонів фальшивий Все на задньому плані: природний ритм сну-неспання в нашому організмі контролюється гормоном сну мелатоніном. Це формується лише в темний час доби і забезпечує нам втому, і процеси нічної регенерації можуть протікати безперешкодно. Що робить цей жир: Якщо організм відпочиває менше семи годин на ніч, протягом дня виробляється менше гормону ситості лептину, але виробляється більш апетитний грелін. Результат: ми підсвідомо їмо більше. Що для вас добре: Часто перевантажений кишечник є причиною проблем зі сном. Ввечері легку їжу, випийте склянку теплого молока. Амінокислота триптофан перетворює організм у мелатонін. Снодійний засіб ще краще з ложкою меду. 6 тип - дисбаланс тиреоїдних гормонів Це за цим: Щитовидна залоза - один з найважливіших факторів нашого організму. Він виробляє два тиреоїдні гормони - тироксин (Т4) та трийодтиронін (Т3), які регулюють рівень базального обміну. Що робить його жиром: чим повільніше організм використовує поглинені поживні речовини, тим більше жиру потрапляє на живіт і стегна. Що ще гірше, дефіцит тиреоїдних гормонів робить нас втомленими та безсилими. Що для вас добре: позаду млявого обміну речовин часто не вистачає рідини. Також перевірте запас йоду. Мікроелемент, який вам потрібен для створення гормонів щитовидної залози. Багато йоду є в морепродуктах. Основні відомості: Підказки щодо COSMOPOLITAN Online >> Фітнес: Відео тренування на JOY Online >> | 
