Ви хочете скинути 3 кілограми? Ви можете зробити це з нашими салатами: вони готові не більше ніж за 25 хвилин, чудово підходять для приготування - і ідеально підлягають забирати.
- Як зробити ідеальний тонкий салат разом
- 7 типових відгодівлі на салаті
- 7 днів, 21 салат - відразу 3 кілограми: 21 рецепти здорових салатів
У літні дні ми відчуваємо, що їсти легку їжу - і на кілька кілограмів менше. Салати ідеальні. Ті, хто все ще вважає, що вони доволі нудні в кулінарних захопленнях, помиляються: різноманітність зеленого листя, сирих овочів та гарнірів величезна - і це найкраще, що може трапитися з вашою фігурою. Чому? Тому що вони добре насичують, не напружуючи шлунок. І якщо оптимально взяти разом, принесіть вітаміни, що активізують метаболізм (наприклад, вітамін С у паприці) та мінерали (наприклад, цинк у крупах та м'ясі). І можна відразу скинути 3 кілограми.
Ще один плюс: вони наповнюють вас швидко і довго! Причина: салат жують досить тривалий час - тому шлунок може своєчасно надсилати мозку сигнал мозку, перш ніж їсти занадто багато. Багато клітковини та білків тривалий час затримує травну систему, так що ви відчуваєте себе потрібними навіть не перекушуючи до наступного прийому їжі. Оскільки рівень цукру в крові залишається стабільним, тяги також немає. Якби не було овоча Шніппелей, який відлякує багатьох. Хороша новина: це набагато менше роботи, ніж ви спочатку думаєте.
Ви можете заощадити час, добре плануючи. Будьте натхненні нашим планувальником рецептів і готуйте потім тиждень. Практично: всі рецепти готові не більше ніж за 25 хвилин і їх можна добре приготувати і приймати, навіть снідаючи. Так ви легко можете скинути до 3 кілограмів на тиждень!
Як зробити ідеальний тонкий салат разом
Зелений колір створює об'єм: Основою вашої тарілки салату повинен бути салат. З них подобається багато - а також гіркі сорти, такі як радиккіо чи цикорій. Чим більше сортів, тим більше поживних речовин.
Сирі харчові насичення: вибирайте принаймні два-три види сирої їжі, наприклад. Буряк, морква, огірки, перець, фенхель, помідори. Сиру їжу потрібно ретельно пережовувати і допомагає повноцінно пережовуватися.
Насичують вуглеводи: Зернові продукти, такі як макарони, рис, булгур, кускус, хіноа, а також картопля забезпечують клітковиною. Виберіть сорт. Якщо ви віддаєте перевагу їсти вуглевод з низьким вмістом вуглеводів, можете забрати його або взяти лише 1-2 ст.
Білок сприяє втраті жиру: м'ясо, риба, тофу, яйця або бобові насичують не менше 3-4 годин. Виберіть 1-2 сорти (обережно: уникайте панірування) Хороша порція - 120-150 г (наприклад, 2 яйця).
Фрукт забезпечує солодкі вітаміни: один-два види фруктів надають салату дивовижний смак і цінні вітаміни.
Заправка: Змішайте 2 чайні ложки оцту і 1 чайну ложку олії за смаком з нежирним йогуртом, сметаною, хумусом, протертим авокадо, томатною пастою або гірчицею.
7 типових відгодівлі на салаті
Молочні пастки ховаються особливо на салатах. Як заощадити калорії:
| Обережна, занадто багато одягання! | Якщо ви їсте в ресторані, ви замовляєте заправку додатково і порціонуєте її для себе - так ви заощадите багато калорій. |
| грінки | Якщо можете, то краще не робіть цього. Тому що грінки містять багато дешевого жиру, ароматизаторів і поганих вуглеводів - фатальна комбінація, що сповільнює обмін речовин. |
| Горіхи та насіння | Посипте глазур'ю торт і для більшого прикусуйте столову ложку його на салат - але не більше. |
| Вершкові салати | Салат з картоплі, яєць або тунця містить поганий жир. Це нездорово, занадто багато калорій. |
| сир | Під 50 г сиру (приблизно 2 столові ложки сирних кубиків) все в порядку. |
| Тунець в олії | Тунець - це ситне сито - але тільки якщо воно плаває у власному соку, а не в олії. |
Хочеш плоский живіт? Ці 9 вправ дадуть вам плоский живіт за 5 хвилин.
7 днів, 21 салат - відразу 3 кілограми: 21 здоровий рецепт салату
Хрусткі свіжі та з найкращими інгредієнтами для активного обміну речовин - наші 21 салат роблять вас стрункими від задоволення.
ДЕНЬ 1
Вранці: фруктовий салат з соєвим йогуртом
Наріжте 1 банан, 1 яблуко і 80 г винограду. Подавайте з 30 г подрібнених волоських горіхів і 100 г ванілі та соєвого йогурту.
C a. 490 ккал, E 10 г, F 22 г, KH 60 г
Обід: вершковий салат з цвітної капусти
Інгредієнти (1 людина)
- 1 столова ложка майонезу для салату,
- 2 ст.л. молочного йогурту,
- ½ ч. Л. Гірчиці,
- 1 столова ложка оцту білого вина,
- Сіль, перець,
- ½ головки цвітної капусти,
- 25 г ядер фундука,
- ½ салату,
- 1 зелене яблуко
підготовка
Змішайте майонез, йогурт, гірчицю і оцет, приправте. Цвітну капусту наріжте невеликими шматочками. Обсмажені фундуки, подрібніть. Салат наріжте соломкою. Наріжте яблуко на шматочки.
Змішайте цвітну капусту, горіхи і яблуко, паніруйте з салатною заправкою. Посипте ним салат.
приблизно 440 ккал, E 10 г, F 35 г, KH 24 г
Вечір: листовий салат з козячим сиром
Вимийте 1/2 салату з радиккіо і 50 г салатного баранини, збийте насухо. Очистіть ½ червоної цибулі і наріжте тонкими кільцями.
Наріжте 50 г козячого комару товстими скибочками. Покладіть на піднос, вистелений папером для випічки. Обсмажуйте в гарячій духовці при 200 ° C близько 4 хвилин.
Залиште 10 г бекону в каструлі. Почистити і нарізати 1 зубчиком часнику. Змішайте часник з 1 чайною ложкою оцту, 2 чайними ложками лимонного соку, 1 чайною ложкою оливкової олії. Приправити сіллю і перцем.
Розкладіть салат на тарілку, зверху покладіть сир і обсипте вінегретом. Накрити кільцями бекону та цибулі.
приблизно 340 ккал, E 16 г, F 24 г, KH 9 г
ДЕНЬ 2
Ранок: солодкий салат з кускус і ягодами
Тушкуйте 60 г кус-куса в 60 мл окропу близько 10 хвилин. Змішайте з ½ ч. Ложки кориці і 1 ч. Ложкою меду. Подавайте з 100 г чорниці і 30 г горіхів.
приблизно 490 ккал, E 12 г, F 21 г, KH 58 г
Обід: салат з матіоном
Інгредієнти (1 людина)
- ½ салату,
- ½ яблуко,
- ½ червоної цибулі,
- 2 гілки кропу,
- ½ соління,
- 25 г сметани,
- 75 г нежирного йогурту,
- 1 ч. Ложка лимонного соку,
- 100 г курячого філе
підготовка
Наріжте салат і яблуко шматочками. Цибулю, кріп і огірок подрібніть. Перемішати сметану і йогурт з соком, приправити. Подрібніть філе паштету з листям салату, цибулею, яблуком, кропом і заправкою.
приблизно 400 ккал, E 23 г, F 27 г, KH 6 г
Увечері: італійський курячий салат на підсмаженому хлібі
приблизно Нарізати кубиками філе курятини 150 г. Обсмажуємо в ½ ч. Ложки вершкового масла, приправляємо. Чверть 50 г помідорів черрі. Нарізати 15 г оливок.
2 скибочки тосту з житнього хліба. Натерти зубчиком часнику.
Зубчик часнику подрібніть. Змішайте з м’ясом, оливками, помідорами і 3 ст. Ложками незбираного молока. ½ пучок ракетного рубання, складання, сезон.
Покладіть салат на хліб, посипте рожевим перцем.
приблизно 440 ккал, E 44 г, F 8 г, KH 48 г
План харчування: втратити 10 кг за 4 тижні
3 ДЕНЬ
Вранці: салат з авокадо і помідорів
Наріжте 1/2 кубика авокадо і 1 помідор. Змішайте з 1 столовою ложкою оливкової олії і 2 столовими ложками лимонного соку. Подрібніть 3-4 стебла коріандру і подавайте. Приправити сіллю і перцем.
приблизно 370 ккал, E 3 г, F 37 г, KH 4 г
Вранці: брюссельська капуста та панчетта
Інгредієнти (1 людина)
- 250 г брюссельської капусти,
- Морська сіль,
- 20 г мигдалю,
- 20 г панчетти,
- 60 г цикорію,
- 1 ст.л. олії,
- 1 ст. Ложка темного бальзамічного оцту,
- 1 щіпка цукру,
- перець
підготовка
Відвар проростає в підсоленій воді протягом 4-5 хвилин. Подрібніть мигдаль. Панцету наріжте соломкою, цикорій на шматочки.
Смажений мигдаль і панцета в олії. Качан капусти в. Деглазу з оцтом. Подавати з салатом, приправляти.
приблизно 350 ккал, E 16 г, F 27 г, KH 10 г
Вечір: салат із сьомги та шпинату
Натріть шкірку ½ вапна. Вичавити сік. Подрібніть 5 г імбиру. Кубик 1 шалот.
Змішайте з імбиром, соком лайма і шкіркою, приправте. Нарізати 1/2 перцю.
Приправити 160 г філе лосося, перетворити на 2 столові ложки борошна. Смажте рибу в 1 ч. Ложці олії з кожного боку по 2-3 хв.
Змішайте 25 г шпинату, кубики перцю і заправку. Подавати з рибою.
приблизно 400 ккал, E 34 г, F 25 г, KH 9 г
Спалювання калорій: 24 секрети схуднення, які тривають лише 1 хвилину
ДЕНЬ 4
Ранок: екзотичний салат
Наріжте 80 г ананаса, 80 г винограду і 50 г овечого сиру невеликими шматочками. Змішайте з 1 ст.л тертого кокосового горіха і 1 ст.л. лимонного соку. Розкладіть по 1 рулетиці з цільної крупи.
приблизно 410 ккал, E 15 г, F 16 г, KH 49 г
Обід: салат з моркви та огірків
Інгредієнти (1 людина)
- 15 г солоного арахісу,
- 100 г моркви,
- 100 г огірка,
- 25 г напою. вишні,
- ¼ пучок кропу,
- 2 стебла м’яти,
- 30 мл свіжовичавленого лимонного соку,
- 1 чайна ложка меду,
- Сіль, перець,
- 1 щіпка меленого коріандру,
- 15 мл оливкової олії,
- 110 г нута (олово)
підготовка
Подрібніть горіхи і обсмажте. Морква кубика. Половину огірка наріжте і наріжте тонкими скибочками. Вишню подрібніть. Кріп зламати. Збийте листя м’яти.
Змішайте лимонний сік, мед, сіль, перець, кінзу і олію.
Змішайте моркву, огірок, нут, горіхи, зелень і вишню. Змішайте вінегрет. можливо відпусти.
приблизно 410 ккал, E 9 г, F 22 г, KH 42 г
Вечір: салат з макаронами з песто
Половину 100 г помідорів чері. Відваріть 80 г локшини, остудіть. Подавати з 1 столовою ложкою песто і помідорів.
приблизно 350 ккал, E 11 г, F 7 г, KH 61 г
Хороші вуглеводи: 10 найкращих як список
5 ДЕНЬ
Ранок: салат з рисового пудингу
Наріжте 1 нектарин і 1 банан невеликими шматочками. Посипте 200 г вареного рисового пудингу корицею і цукром. Подавати з фруктами.
приблизно 300 ккал, E 5 г, F 4 г, KH 58 г
Обід: салат Булгур з куркою та вишнею
Інгредієнти (1 людина)
- 60 г курячого філе,
- ¼ л бульйон,
- 25 г булгуру,
- сіль,
- 50 г вишні (склянка),
- 15 г фісташок,
- ¼ гранат,
- ¼ пучок ріпчастої цибулі,
- ¼ пучок м’яти,
- ¼ пучок коріандру,
- 1 столова ложка лимонного соку,
- ½ ч. Ложки меду,
- 1 ст.л. олії,
- перець,
- 15 г волоських горіхів
підготовка
Готуйте м’ясо в бульйоні. Відварити булгур з 50 мл води, приправити, дати набрякнути. Візьміть м’ясо. Зливають вишні. Нарізати фісташки. Видаліть насіння граната. Нарізати ріпчасту цибулю кільцями. Подрібніть м'яту і коріандр. Змішайте лимонний сік, мед і олію, приправте. Змішайте інгредієнти з вінегретом і подрібненими волоськими горіхами.
приблизно 430 ккал, E 22 г, F 23 г, KH 31 г
Вечір: салат з паростків
Змішайте 2 чайні ложки арахісового масла з водою, 1 чайну ложку соєвого соусу і перцем. Додайте 30 г волоських горіхів з соусом понад 200 г паростків квасолі.
C a. 430 ккал, E 9 г, F 28 г, KH 35 г
32 найкращі вбивці жиру: до речі, худнуть
6 ДЕНЬ
Ранок: томатний салат з крекерами
Поріжте 2 помідори і 1 цибулю ріпчастої цибулі невеликими шматочками. Змішайте з 1 столовою ложкою оливкової олії і 1 столовою ложкою оцту, приправте. Влаштуйте салат з томатів із заправкою та 4 скибочками хрусткого хліба.
приблизно 240 ккал, E 5 г, F 11 г, KH 31 г
Обід: Каліфорнійський салат
Інгредієнти (1 людина)
- ¼ Lollo bianco,
- ½ помідор,
- 25 г грибів,
- 1Frühlingszwiebel,
- 20 г ядер волоського горіха,
- 30 г Рокфор,
- 1 зубчик часнику,
- ½ авокадо,
- Сік ½ лимона,
- 25 г йогурту,
- Сіль, перець
підготовка
Нарізати салат і помідор невеликими. Нарізати гриби. Нарізати ріпчасту цибулю кільцями. Подрібніть горіхи. Сир нарізати шматочками.
Подрібнити часник для заправки. Подрібніть авокадо, змішайте лимонний сік. Додати йогурт, приправити і все перемішати.
Складіть салат на тарілку. Дрімати заправкою.
приблизно 460 ккал, E 17 г, F 27 г, KH 36 г
Вечір: Салат з квіноа-брокколі з фісташками
Варіть 50 г киноа в 150 мл підсоленої води близько 20 хвилин.
Наріжте 150 г брокколі невеликими шматочками, бланшуйте.
Нарізати 160 г моркви і ¼ пучок ріпчастої цибулі. Очистіть шкаралупи 1 органічного лимона. Вичавити сік. Подрібніть 20 г фініків. Пюре з 20 мл яблучного соку, ½ ТЛ меду, 1ТЛ олії та 1 чайної ложки лимонного соку, приправте. Подрібніть 6 стебел петрушки.
Змішайте хіною, цедру лимона, моркву, цибулю ріпчасту, 25 г фісташок, петрушку і заправку.
приблизно 470 ккал, E 16 г, F 16 г, KH 63 г
7 ДЕНЬ
Вранці: солодкий і гострий салат
1 помідор, 50 г сиру фета і 1 кубик нектарина. Нарізати 15 г волоських горіхів. Змішайте все з 1 ст.л. оливкової олії та 1 ст.л. лимонного соку. Приправити чилі і трохи солі.
приблизно 400 ккал, E 12 г, F 28 г, KH 22 г
Обід: хлібний салат "Фатуш" з м'ятою
Інгредієнти (1 людина)
- ¼ плоский хліб,
- 4 чайні ложки оливкової олії,
- 1 червона цибуля,
- Огірок Ж,
- 60 г перцю,
- 50 г помідорів черрі,
- ¼ салат,
- ¼ пучок петрушки,
- ¼ пучок м’яти,
- 1 столова ложка лимонного соку,
- ½ чайної ложки меду, 1 ч.л. "Рас ель-Ханоут" (марокканська пряна суміш),
- Сіль, перець
підготовка
Сушать хліб з 1 чайною ложкою олії, запікайте при 175 ° C (циркулююче повітря: 150 ° C) близько 15 хвилин.
Цибулю нарізати тонкими кільцями. Наріжте огірок, перець, помідори і салат невеликими шматочками. Збийте листя петрушки і м’яти. Змішайте лимонний сік, мед і 2 чайні ложки олії, приправте.
Збийте плоский хліб на шматочки. Змішайте всі інгредієнти з 1 чайною ложкою олії.
приблизно 450 ккал, E 10 г, F 19 г, KH 55 г
Вечір: салат з буряка
Закатати 2 буряка (пилососити) і 1 яблуко. Змішайте з 2 ст.л. волоських горіхів і 100 г ракети. Змішайте з 1 чайною ложкою олії і 2 ст.л. оцту і організуйте.
приблизно 380 ккал, E 9 г, F 22 г, KH 35 г
Порада наших колег на LECKER.de: Салат із брокколі з журавлиною
- Дієта Дукана: Планувальник рецептів на 7 днів
- Автомобільна дієта: нова турбодиета
- Очищення: 3-денна блискавична дієта
- Рисова дієта: З новою блискавичною дієтою за 4 дні втрачаєш 3 кг
