Рекомендуємо, 2022

Вибір Редакції

10 низькокалорійних страв при 400 ккал

Тепер ви можете схуднути швидше та ефективніше за допомогою наших низькокалорійних страв

За допомогою цих низькокалорійних страв ви втрачаєте 5 кілограмів менш ніж за три тижні.
Фото: RFF
зміст
  1. Низькокалорійні страви з низьким вмістом вуглеводів
  2. Низькокалорійне харчування нежирної дієти
  3. Низькокалорійне, низькокалорійне харчування

від трьох найуспішніших дієт. Наші страви з низьким вмістом вуглеводів містять максимум 12 грамів вуглеводів, рецепти з низьким вмістом жиру - не більше 12 грамів жиру.

Ви віддаєте перевагу змішаній дієті, збагаченій поживними речовинами? Тоді ви досягнете своєї мети для схуднення за допомогою наших низькокалорійних страв . Кожна страва має менше 400 калорій.

Низькокалорійні дієти з низьким вмістом вуглеводів

Шніцель на овочах зі шпинату

Втирайте в шкіру 1 органічний лимон. Половина лимона. Виріжте один стовпчик з 1 половини. Вичавити нарізану половинку лимона. Наріжте 2 цибулини ріпчастої цибулею. Вимийте 125 г шпинату. Нарізати 1 зубчик часнику. Потім наріжте 1 свинячу шніцель на 2-3 шматки, обсмажте в 1 чайній ложці олії. Нагрійте 1 чайну ложку олії в каструлі. Додати часник, 2 столові ложки води, 1 столову ложку лимонного соку і цедру лимона. Шпинат і ріпчасту цибулю обсмажуйте 2-3 хвилини, перевертаючи. Приправити до смаку. Приправити шніцель, домовитись з овочами і лимоном. приблизно 290 ккал

Омлет з травами

Дрібно нарізати пучок змішаної дикої трави. Збити 2 яйця і 2 столові ложки мінеральної води, приправити сіллю і перцем. Перемішайте зелень. Згорніть 1 редьку. Нагріваємо 1/2 чайної ложки олії на антипригарній сковороді, даємо яєчній суміші настоятися близько 4 хвилин. Коли омлет майже готовий, покладіть на одну половину 30 г тертого сиру Комте і збийте другу. приблизно 1 хвилина далі. Викладіть омлет на тарілку. Посипаємо кубиками редьки. приблизно 380 ккал

Тріска з фенхелем

½ зубчики часнику та ¼ цибулевої кістки. Наріжте 60 г фенхелю. Вимийте 1 помідор, наріжте половину кубиками. Нарізати 1 анчоус і 2 оливки. Нагрійте 1 чайну ложку олії. Обсмажте в ньому цибулю і фенхель. Додайте помідори і часник, тушкуйте близько 10 хвилин. Додати оливки і анчоус, приправити сіллю і перцем. 2 стебла майорану подрібнити. Додати до овочів 1 щіпку чилі. 2. Нарізати половинку помідора. Половину 200 г філе тріски покладіть горизонтально, приправте. Шар з помідорами скибочками та овочами. Зав'яжіть кухонну шнурочку і натріть 1 чайною ложкою олії. Готуйте в духовці (плита: 200 ° C / циркулююче повітря: 175 ° C) близько 20 хвилин. Гарнір з майорамом. приблизно 290 ккал

Весняний салат з філе трав

Очистіть 1 салат дитячого салату, наріжте соломкою. Наріжте 50 г ягід цибулі кільцями. Очистіть 75 г редьки і скибочки. Змішайте 2 ст.л. бальзамічного оцту, ½ ч. Л. Гірчиці, сіль, перець і цукор. Збити в 1 ч. Ложці олії. Змішайте салат, весняну цибулю і редьку, залийте вінегретом. Нехай щось піде. Вимийте 1 куряче філе і обсушіть. Намазану каструлю покрити маслом, нагріти. Смажте м’ясо в кожну сторону по 5-7 хвилин. Помийте 2 стебла петрушки, обсушіть і дрібно наріжте. Приправити м’ясо сіллю і перцем, перетворити в петрушку і нарізати. Влаштуйте салат і м’ясо. приблизно 230 ккал

Низькокалорійні дієти з низьким вмістом жиру

Запечена картопля з кремовим сирним кремом

Загорніть 1 велику картоплю в алюмінієву фольгу. Випікайте в попередньо розігрітій духовці (електрична плита: 200 ° C / циркулююче повітря: 175 ° C) приблизно 1 ½ години, вийміть. Змішайте 125 г знежиреного кварку, 50 г нежирного вершкового сиру і 1 чайну ложку хрону. Виріжте крес з 1 ліжка. Відкладіть трохи кресу для посипання. Решту кресу розмішайте під сиром з сиром, приправте сіллю і перцем. Смажте 1 ст.л. нежирних кубиків шинки на нежирній сковороді протягом 2-3 хвилин до хрусткої скоринки. Вийміть і злийте на кухонний папір. Знімаємо картоплю з фольги і розбиваємо її посередині. Помістіть картоплю з сирним кремом, посипте кубиками шинку і крессом. приблизно 350 ккал

Весняний салат із скампі

Додайте 50 мл апельсинового соку, крім 1/3. Почистіть 6 сирих креветок і видаліть кишечник. Нагрійте 1 чайну ложку олії, обсмажте креветки близько 4 хвилин, перевернувши їх. Приправити сіллю, перцем і лимонним соком. Почистіть і навпіл поріжте 100 г гострої капусти і наріжте соломкою від смужок. Очистіть кольрабі і наріжте тонкими скибочками. Почистіть, помийте і наріжте 50 г редьки. Вимийте 25 г дитячого шпинату і обсушіть. ½ Помийте і помийте весняну цибулю і наріжте тонкими кільцями. Для зменшення апельсинового вінегрету, 1 чайну ложку винного оцту, ½ чайної ложки гірчиці та 1 чайну ложку меду збити. Приправити сіллю і перцем. Додайте у вінегрет 1 чайну ложку олії. Змішайте і розташуйте компоненти салату. приблизно 260 ккал

Салат з водяним кресом з каперсами

Варіть 175 г молодої картоплі близько 15 хвилин. Змішайте 1 ст.л. олії і 1 ч. Ложку яблучного оцту. Почистіть 1/2 цибулі і 1 зубчик часнику і дрібно наріжте кубиками. Помийте петрушку і струсіть її насухо. З стебел зліпити листочки і нарізати їх грубо. Злийте 1 чайну ложку каперсів і подрібніть. Додайте до олії та оцту цибулю, часник, петрушку і каперси і перемішайте. Приправити сіллю і перцем. Гарячу картоплю подрібніть виделкою, додайте заправку і перекиньте. Очистіть і промийте 20 г крес-салати, струсіть її насухо і відірвіть листя від стебел. Змішайте крес-салат і картоплю і впорядкуйте. приблизно 220 ккал

Карі цвітної капусти з куркою

Почистити і помити 150 г моркви і нарізати ручками. ½ головки цвітної капусти нарізати квітками. Бланшуйте з морквою в підсоленій воді близько 4 хвилин. Вимийте 75 г гороху мангетюру. Кубики ½ цибулі і 1 зубчик часнику. Нагрійте 1 чайну ложку олії, обсмажте в ньому 10 г мигдалю. Вимийте і посоліть 1 куряче філе. Обсмажуйте м’ясо в горіховому жирі близько 8 хвилин, виймайте. Обсмажте в жирі цибулю і часник. Приблизно через 2 хвилини додайте стручки, капусту і моркву. Пил з 1 чайною ложкою каррі і 1 чайною ложкою борошна, коротко обсмажте. Додати 50 мл молока, довести до кипіння і тушкувати близько 2 хвилин. Подрібніть горіхи. Подавати з каррі і м'ясом. приблизно 400 ккал

Низькокалорійне, низькокалорійне харчування

Макарони з кабачків з горіховим соусом

Обсмажте 10 г меленого мигдалю. Приготуйте 100 г спагетті з цільної пшениці відповідно до інструкції на упаковці. Помийте трохи базиліка, вирвіть листочки зі стебел і подрібніть. Нарізати 1 зубчик часнику. Змішайте мигдаль, базилік, часник, 50 мл рослинного відвару і 1 чайну ложку олії, сіль. ½ нарізати кабачки дрібною соломкою. Нагрійте 1 с. Ложку олії на сковороді. Тушкуйте кабачки близько 3 хвилин, перевертаючи. Зливаємо макарони і повертаємо в горщик. Приправляємо кабачки сіллю і перцем, додаємо до локшини з мигдальним соусом, перемішуємо і приправляємо сіллю і перцем. Гарніруйте локшину деякими паростками буряка. приблизно 400 ккал

Пряний суп-крес

Почистіть, помийте і подрібніть 200 г картоплі. Вимийте 1/2 шматочка селери і наріжте шматочками. Наріжте 1 дрібною цибулею. Поріжте половину креса з 1 ліжка. Нагрійте в каструлі 1 ст.л. олії. Тушкуємо цибулю, селеру і картоплю 1-2 хвилини. Додайте 300 мл овочевого продукту і тушкуйте близько 20 хвилин. Як тільки картопля стане м’якою, додайте суп і пюре. Приправити суп сіллю, перцем і трохи лимонного соку. Додайте 4 столові ложки кулінарних вершків і 1 ст. Ложку краба Північного моря. Подавати суп. Покладіть 1 столову ложку кулінарного крему смужками поверх супу. Гарнір з креветок по 1 ст. Л. приблизно 310 ккал

Млинцеві обгортання з паприкою

Змішайте 25 г борошна зі спелі, 1 щіпку солі та 60 мл молока до гладкого тіста. Розмішайте 1 яйце (розмір S) і дайте відпочити близько 10 хвилин. Нагріваємо 1 ч. Ложку вершкового масла в нежирній сковороді і запікаємо в ньому млинець. Для начинки ¼ склянку перцю на грилі в сито, процідіть і наріжте соломкою. Очистіть і вимийте 1 лист салату румуна, витріть насухо, видаліть твердий листовий плавник. Викладаємо млинці з 50 г вершкового сиру. Приправити салатом, 40 г шинки лосося, 1 шматочок смужки гауди і перцю. Злегка складіть по краях млинця. Закатати млинець, розрізати навпіл і розташувати. приблизно 400 ккал

Тушковані овочі з мигдалем

Кубики 1/2 цибулі і 1 зубчик часнику, пасеруємо в 1 чайній ложці олії. Додати 1/2 банки помідорів, фарш, відварити і приправити сіллю, перцем, паприкою і цукром. Поріжте трохи петрушки. Додати до соусу. Наріжте 250 г брокколі квітками. Почистити і порізати 150 г моркви. Бланшуйте брокколі в підсоленій воді. 1 жовтий перець наріжте соломкою. Закатайте 75 г тофу. Змішати з овочами і томатним соусом, вилити в блюдо з запіканки. Посипте 15 г мигдалевих пластівців. Випікайте в гарячій духовці (електрична плита: 200 ° C / циркулююче повітря: 175 ° C) протягом приблизно 40 хвилин. приблизно 350 ккал

Спробуйте також і ці поради:

План дієти з низьким вмістом вуглеводів: втратити 5, 10 або 20 кілограмів

12 нових тонких рецептів - схуднення може бути дуже смачним

Задоволення без докорів: низькокалорійний торт - 7 простих порад

Top